Personal trainer fica 30 dias sem açúcar e industrializados: veja o que aconteceu

Um experimento do personal trainer e atletajogos de azar onlinecrossfit Márcio Mutuca, colunista do EU Atleta, mostrou na prática o quão fundamental é a alimentação quando se busca resultados estéticos e esportivos. Ao fazer uma simples mudança najogos de azar onlinedieta, Mutuca conseguiu alcançar resultados impressionantesjogos de azar onlineum curto períodojogos de azar onlinetempo. Junto a um grupojogos de azar onlinealunosjogos de azar onlineumajogos de azar onlinesuas academias, ele topou o desafiojogos de azar onlineficar um mês sem consumir açúcar - a não ser a frutose naturalmente presente nas frutas e alimentos ultraprocessados ou refinados, como a farinha branca. Mesmo já tendo um bom níveljogos de azar onlinedefinição muscular, ele conseguiu reduzir o seu percentualjogos de azar onlinegordurajogos de azar online12% para 9% neste período, entre outros benefícios, sem mudar seu ritmojogos de azar onlinetrenos. Mutuca ejogos de azar onlinenutricionista agora vão contar como surgiu a ideia e explicar os desafios e resultados do processo, alémjogos de azar onlinenos mostrar o cardápio que foi utilizado como base pelo personal durante este período.

+ Quanto mais natural melhor: alimentos ultraprocessados elevam riscojogos de azar onlineobesidade
+ Alternativas naturais ao açúcar para adoçar a vida com menos impacto na saúde e no peso

Para Mutuca, o desafio foi também uma maneirajogos de azar onlineincentivar seus alunos a entraremjogos de azar onlineuma dieta que complementasse a práticajogos de azar onlineexercícios físicos, no caso o crossfit,jogos de azar onlineolhojogos de azar onlineobjetivos como a perdajogos de azar onlinegordura e a definição muscular. Pela simplicidade das orientações, que também seriam benéficas a todos independente das suas particularidades, os novos hábitos foram um sucesso com os alunos que aderiram, tanto nas academias do professor como nas plataformas onlinejogos de azar onlineque realiza treinos virtuais.

– Na grande maioria das vezes, as pessoas me procuram para ter resultados estéticos, mas como eu não sou nutricionista, eu não posso indicar nenhum tipojogos de azar onlinealimentação para cada aluno. Então eu trouxe uma coisa simples, que qualquer pessoa pode seguir, basta ter a forçajogos de azar onlinevontade. A conta é muito básica: se não comer industrializados e açúcar, vai ter um resultado estético gritantejogos de azar online30 dias. E para quem consegue fazer isso por maisjogos de azar online30 dias, o resultado continua vindo – descreve o personal.

A ideia surgiujogos de azar onlineuma conversa com Carolina Freire,jogos de azar onlinenutricionista, que havia criado diretrizes e recomendações gerais para um desafio realizado com um grupojogos de azar onlinealunosjogos de azar onlineuma das academiasjogos de azar onlinecrossfitjogos de azar onlineMutuca. Como os hábitos alimentares e as necessidadesjogos de azar onlinecada um podem ser bastante individuais, ela pensoujogos de azar onlinemudanças capazesjogos de azar onlinetrazer resultados a todosjogos de azar onlinemaneira rápida e que fossem fáceisjogos de azar onlineserem implantadas.

– Eu precisavajogos de azar onlinesugestões e orientações que fossem gerais. O que eu poderia orientar todo mundo a fazer para o resultado ser o melhor e mais rápido possível e que fosse acessível para as pessoas? Eu comecei por alimentos que inflamam muito o corpo. Porque desinflamando a gente consegue resultados na balança, na disposição e no estado geral do corpo – explica a nutricionista.

Segundo a nutricionista, que já o acompanhava desde 2017, o professor e atletajogos de azar onlinecrossfit já se alimentava bem. Ela, então, lançou o desafio como um novo teste para ele. Em 2020, ele fez três ciclosjogos de azar online30 dias do desafio, intercalando com dois dias “liberados”. Já neste ano, devido a contratempos da vida pessoal, como a contração da Covid-19 e a perdajogos de azar onlinesua mãe também pela doença, Mutuca perdeu o ritmo, acabou se alimentando mal e sentiu mudanças negativas no seu corpo. Por isso, decidiu correr atrás do prejuízo.

– Ele já era meu paciente e eu já havia colocado para ele o quanto ele teriajogos de azar onlinebenefícios seguindo uma dieta só com comidajogos de azar onlineverdade. Ou seja, só com frutas, verduras, legumes, arroz, feijão etc., que não tinha muito como errar. Ele já tem um níveljogos de azar onlinetreino muito bom, um gasto calórico intenso e uma composição corporal boa. Para quem já tem um bom resultado, para você conseguir um melhor ainda o esforço costuma ser muito grande. Este detalhejogos de azar onlinefazer a retirada (de açúcar e industrializados) fez toda a diferença para lapidar este resultado. É um desafio e você realmente vê o resultado. Você vê que o antes está ok e não tem muito o que melhorar, mas você olha o depois e percebe o quanto este tipojogos de azar onlinealimento é capazjogos de azar onlinetrazer danos para o nosso organismo. Ele ainda é uma pessoa saudável consumindojogos de azar onlinevezjogos de azar onlinequando na dieta, mas pode ser muito melhor sem consumir – conta Carolina.

O professor conta ainda como a simples ideiajogos de azar onlinerepensar as escolhas dos alimentos e priorizar os mais naturais, sem aditivos refinados ou industrializados, também melhorou a relaçãojogos de azar onlineseus alunos com a comida. Segundo ele, inclusive os que não completaram os 30 dias conseguiram sair da inércia e colher melhoras com a nova dieta.

– Meu objetivo é sempre tirar a galera do sedentarismo e trazer para o mundo da atividade física ejogos de azar onlineum estilojogos de azar onlinevida mais saudável. Eu lancei também o desafio para os meus alunosjogos de azar onlineplataformas online e também observamos um resultado gritantejogos de azar onlinequem resolveu fazer. O acompanhamentojogos de azar onlineum nutricionista é sempre importante. E diminuir tudo o que você achar que é exagero. No começo você vai sentir falta, mas é tudo partejogos de azar onlineum processo. Se você quer trocar ajogos de azar onlinealimentação, você vai passar algumas dificuldades. Issojogos de azar onlinenão comer açúcar e industrializados é algo que é simples, ao menos no papel. No dia-a-dia, é mais difícil; mas é uma coisa organizacional. Organiza direitinho que vai dar certo uma hora ou outra. Se você tentou 30 dias e conseguiu 15, você já fez uma melhora gritante, já mudou ajogos de azar onlinemaneirajogos de azar onlinepensar – pontua Mutuca.

Apesarjogos de azar onlinea ideia ser simples no papel, o professor reconhece que, na prática, o caminho não é fácil. Ele, que tem uma filhajogos de azar onlinedois anos, conta que a parte mais difícil era evitarjogos de azar onlinecomer as guloseimas que comprava ou preparava para a menina, como biscoitos e pãojogos de azar onlinequeijo. Alémjogos de azar onlineresistir a impulsos e aprender a dizer não para certas coisas, Mutuca ainda aponta que a parte organizacional do cardápio fica muito mais fácil para quem gostajogos de azar onlineconsumir frutas, que são alimentos nutritivos e naturais que não exigem preparo ou grande planejamento.

– A gente costuma dizer que o importante é tentar “descascar mais e desembrulhar menos”. Para quem gostajogos de azar onlinefruta, é mais fácil. Para quem não gostajogos de azar onlinefruta nenhuma, exige ir na cozinha mais vezes e preparar mais. Não impede, mas dá mais trabalho porque vai ter que preparar cardápiosjogos de azar onlinelanche, caprichar mais nos legumes - comenta o personal.

Ao descrever a dieta, a nutricionista destaca que os alimentos restantes após as restrições implantadas tendem a serjogos de azar onlinealta qualidade nutricional e, por conta disso, farão bem a qualquer um que aderir ao novo estilojogos de azar onlinevida. Ela, entretanto, também aponta que a dimensão dos resultados também está relacionada aos hábitos anteriores e que algumas pessoas podem enfrentar dificuldades, inclusive fisiológicas.

– Quando a gente parajogos de azar onlineconsumir estes alimentos, as opções que nos restam são altamente nutritivas. Ao colocarmos vitaminas, proteínas, carboidratos e gordurasjogos de azar onlineboa qualidade, o corpo passa a trabalhar najogos de azar onlinemelhor performance. Lógico que se você está há 30 anos comendo besteira e fazendo escolhas ruins, você vai precisarjogos de azar onlineum tempo para aquilo aparecer. No caso do Mutuca, ele já tinha uma base alimentar boa, então este detalhe fez a diferença. Nós estamos falandojogos de azar onlineuma pessoa que já não tinha muitos problemas – ela diferencia.

A nutricionista ainda relatou alguns dos sintomas que podem aparecer no início do processo, a depender dos hábitos anteriores e das individualidades do organismojogos de azar onlinecada pessoa. Quem tenta fazer este tipojogos de azar onlinemudança pode se deparar com:

• Mudançajogos de azar onlinepaladar - Quem possui uma base alimentar com altas quantidadesjogos de azar onlinerefinados e industrializados tende a achar a comida natural “sem gosto” e leva um tempo até que o paladar se acostume. O ideal é abusarjogos de azar onlineervas naturais para temperar os alimentos, como alecrim, orégano, tomilho e manjericão, alémjogos de azar onlinebons refogados com alho e cebola;
• Dificuldades na digestão - Em casos mais extremos, é possível que a pessoa esteja tão acostumada a consumir alimentos com aditivos a pontojogos de azar onlineter dificuldades para digerir a comida natural, inclusive chegando a passar mal. Essa pessoa vai precisarjogos de azar onlineum tempojogos de azar onlineadaptação;
• Doresjogos de azar onlinecabeça e outros sintomas relacionados ao víciojogos de azar onlineaçúcar e refinados.

Outro ponto importante observado por Carolina é que o novo estilojogos de azar onlinevida precisa ser duradouro. Embora não signifique que o indivíduo nunca mais vá consumir produtos industrializados, já que fugir da dietajogos de azar onlinedatas especiais é natural, é necessário lidar com a comidajogos de azar onlineuma nova maneira depois dos trinta dias do desafio para que os resultados sejam mantidos.

– O que torna qualquer resultado sustentável é a mudançajogos de azar onlinecomportamento. Você pode ser muito disciplinado e seguir a dieta da nutri, mas se não houver mudança definitiva você nunca vai obter um resultado duradouro. E a retirada deste tipojogos de azar onlinealimento ajuda muito no comportamento das pessoas lá na frente, porque elas passam a racionalizar mais e aprendem a dizer não. Comer é bom, mas se você não tiver uma boa relação com este ato, acaba se prejudicando – complementa a nutricionista.

Para além dos benefícios estéticos pensados quando o desafio dos trinta dias foi lançado, Mutuca viu seu organismo reagir positivamentejogos de azar onlinemaneira geral. Ele também observou melhorasjogos de azar onlineoutros aspectos do funcionamento do corpo, como:

1. Sono regulado, com maior facilidade para pegar no sono e maior motivação ao acordar;
2. Aumento da disposição para fazer exercícios pela manhã;
3. Maior concentração para estudar;
4. Melhor recuperação muscular pós-treino e maior conforto durante o exercício;
5. Melhoras no humor e redução do estresse.

– A faltajogos de azar onlineplanejamento na horajogos de azar onlinecomer acaba nos levando para um caminho bem ruimjogos de azar onlinetermosjogos de azar onlineescolhas alimentares. O que está na mão, na maioria dos casos, são alimentos ricosjogos de azar onlinecalorias, mas pobresjogos de azar onlinenutrientes, que é o que o seu corpo precisa para trabalhar. É isso que o açúcar, a farinha refinada ou os aditivos químicos que estão nos industrializados fazem com o seu corpo. Até lubrificar as engrenagensjogos de azar onlinenovo, demora. Por isso, o começo é muito difícil, mas depois você começa a ter mais disposição, produtividade, um sono melhor e até a parte cognitiva melhora. Estes alimentos são ladrõesjogos de azar onlineenergia e atrapalham muito o funcionamento do organismo, sobrecarregam demais. É como se a gente estivesse com combustível adulterado – explica Carolina.

Café da manhã

• Banana;
• Café sem açúcar.

Almoço

• Arroz e feijão;
• Legumes cozidos e/ou salada;
• Proteína (peixe, frango ou carne vermelha).

Lanche da tarde

• Frutas (tangerina, uvas ou kiwi); OU
• Batatas inglesa ou normal, preparadas no air fryer.

Jantar

• Legumes e/ou salada;
• Proteína (peixe, frango ou carne vermelha);
• Maçã.

Bebidas

• Água;
• Sucos naturais, evitando exagerar na quantidadejogos de azar onlinefrutas utilizadas no preparo
• Café e chá liberados, porém tomando cuidados com o sono, como priorizar o café na parte da manhã e chás relaxantes à noite;
• Água com gás e limão, como uma alternativa para quem gostajogos de azar onlinetomar refrigerante.

Observação: durante este período, Mutuca também não consumiu qualquer tipojogos de azar onlinesuplemento alimentar, que costumava utilizar nas épocasjogos de azar onlinecompetição.

Fonte: Carolina Freire é nutricionista especializadajogos de azar onlinenutrição funcional, fitoterapia, nutrição esportiva e coachingjogos de azar onlinesaúde.