Veja quantas calorias cada comidacasino online brasilNatal tem
A ceiacasino online brasilNatal conta com alimentos gordurosos e calóricos, muitas vezes nada saudáveis, ainda mais quando consumidoscasino online brasilexcesso, o que é comum nesta época do ano. A boa notícia é que quem se preocupa com a saúde, mantém uma rotinacasino online brasilalimentação regrada e exercícios físicos e não quer colocar tudo a perder no fimcasino online brasilano tem opçõescasino online brasilsubstituições. Entenda como fazer nesta reportagem.
Segundo nutricionistas e nutrólogas, o impactocasino online brasilum ou dois diascasino online brasilalimentação desregulada e calóricas não é capazcasino online brasilprovocar alterações significativascasino online brasilquem se cuidou no restante do ano. Está tudo bem comer as delícias típicas das festascasino online brasilfimcasino online brasilano. Mas se você é daqueles(as) que não quer exagerar nem mesmo na ceiacasino online brasilNatal, especialistas ouvidos por EU Atleta dão orientações do que fazer e do que comer.
+ Quais alimentos você nunca deveria consumir e por quê
+ Estes são superalimentos para a saúde; entenda por quê
+ 10 sinaiscasino online brasilque você precisa começar a comer saudável
- Queijos amarelos (como provolone e cheddar) → queijos brancos (como ricota e cottage): menor teorcasino online brasilgordura saturada e sódio, reduzindo o riscocasino online brasildoenças cardiovasculares;
- Salgadinhos fritos → oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) in natura ou assadas: oleaginosas são ricascasino online brasilgorduras boas, que ajudam na saúde do coração, enquanto os salgadinhos fritos contêm gorduras trans e saturadascasino online brasilexcesso;
- Carnes processadas (como tender) → aves magras (peru ou frango): processados são ricoscasino online brasilsódio e conservantes, enquanto as aves têm menor teorcasino online brasilgordura e menos aditivos químicos;
- Arroz à grega → arroz integral com castanhas: arroz integral tem mais fibras e baixo índice glicêmico, ajudando no controle da glicose e na saciedade;
- Farofa com manteiga ou bacon → farofa com castanhas e azeite: não reduz muito o teor energético, mas melhora bastante a qualidade, pois as castanhas trazem gorduras boas (ômega-3) e fibras;
- Salpicão com maionese → salpicão com iogurte natural: diminuem as gorduras saturadas e são incluídos probióticos;
- Rabanada frita → rabanada assada: reduz a quantidadecasino online brasilgordura saturada;
- Panetone tradicional → panetone integral com frutas secas: são agregados maior teorcasino online brasilfibras e menor índice glicêmico;
- Trocar doces com leite condensado → frutas frescas com mel e canela: frutas são ricascasino online brasilfibras e antioxidantes, enquanto o leite condensado é ricocasino online brasilaçúcares simples.
- Patê industrializado (120 kcal por colhercasino online brasilsopa) → homus caseiro (50 kcal);
- Batata frita (312 kcal) → chipscasino online brasilvegetais assados (50 kcal);
- Chester assado com pele (140 kcal) → chester sem pele (110 kcal);
- Farofa com bacon (350 kcal) → farofacasino online brasilquinoa (200 kcal);
- Rabanada frita (275 kcal) → rabanada assada (150 kcal);
- Pavêcasino online brasilchocolate (300-400 kcal) → moussecasino online brasilfrutas (150 kcal);
- Panetone tradicional (297 kcal) → panetonecasino online brasilfrutas secas light (200 kcal).
Confira dicascasino online brasilcomo tornar a ceiacasino online brasilNatal mais saudável e menos calórica:
- Substitua as gorduras saturadas, que são prejudiciais e provocam inflamação, por gorduras saudáveis. Isso inclui preparar os alimentos com azeitecasino online brasiloliva, abacate e peixes ricoscasino online brasilômega-3, como salmão e sardinha, alémcasino online brasilnozes e sementes. Esses alimentos são excelentes fontescasino online brasilgorduras saudáveis e devem ser a base da alimentaçãocasino online brasilfimcasino online brasilano no que diz respeito às gorduras;
- Dê preferência a alimentos assados e cozidos;
- Para temperar, utilize azeite ou molhos à basecasino online brasiliogurte, que são menos gordurosos do que a maionese e o cremecasino online brasilleite;
- Troque alimentos refinados, como arroz branco, por grãos integrais, como quinoa, arroz integral e aveia. Esses alimentos integrais dão mais saciedade, promovendo uma ingestãocasino online brasilmenor quantidade, e são ricoscasino online brasilfibras, auxiliando no funcionamento do sistema digestivo;
- No consumocasino online brasilproteínas, prefira as opções magras, como peitocasino online brasilfrango, peitocasino online brasilperu, ovos e leguminosas, evitando carnes mais gordurosas. Essas proteínas magras são ótimas substituições para alimentos mais pesados e ricoscasino online brasilgordura;
- Em relação às sobremesas, procure evitar doces ricoscasino online brasilaçúcar refinado. Sempre que possível, opte por sobremesas preparadas com frutas ou sem açúcar refinado, priorizando opções mais naturais e leves;
- É fundamental também prestar atenção na ingestão adequadacasino online brasillíquidos durante essa época, especialmente devido ao consumocasino online brasilálcool e ao riscocasino online brasildesidratação. É importante consumir álcool com moderação e aumentar a ingestãocasino online brasillíquidos para garantir uma hidratação adequada.
Fontes:
Isolda Prado é médica nutróloga, diretora da Associação Brasileiracasino online brasilNutrologia (Abran) e professoracasino online brasilNutrologia da Universidade do Estado do Amazonas (UEA).
Priscila Reis é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais/Belém, especialistacasino online brasilnutrição clínica e terapeuta nutricional comportamental.
Gustavo Gouvêa é médico cardiologista e coordenador da Unidade Coronariana da Casacasino online brasilSaúde São José, no Riocasino online brasilJaneiro.
Ana Paula Pereira é nutricionista e coordenadora do Serviçocasino online brasilNutrição e Dietética da Casacasino online brasilSaúde São José, no Riocasino online brasilJaneiro.