Escolher a bebida mais adequada para cada etapa do treinamento pode potencializar os resultados. Selecionar o que consumir antes, durante e depois dos treinos pode fazer toda a diferença no dezempenho e na recuperação. Muitas bebidas, afinal, conferem energia, alémsportingbet tem pixhidratar e repor os nutrientes perdidos durante as atividades. Começar a praticar exercícios físicos parece uma tarefa fácil, mas é preciso estar atento a um conjuntosportingbet tem pixfatores e detalhes para alcançar os objetivos desejados. Seguir uma dieta balanceada é um dos principais itens da lista na horasportingbet tem pixfazer as pazes com o corpo e manter-se hidratado é essencial para a saúde e o sucesso dos treinos.
– As bebidas potencializam os treinos, principalmente a água, que mantém a temperatura corporal e ainda ajuda na parte muscular – explica o treinador Mauro Barros.
Segundo estudo da Universidade Charitésportingbet tem pixBerlim, aumentar a ingestãosportingbet tem pixáguasportingbet tem pixum litro por dia pode ajudar no processosportingbet tem pixemagrecimento, uma vez que o líquido acelera o metabolismo e aumenta a sensaçãosportingbet tem pixsaciedade.
– Maissportingbet tem pix70% do corpo é compostosportingbet tem pixágua. Sendo assim, a bebida é mais do que indispensável no emagrecimento. Um corpo bem hidratado trabalha mais rápido e tem as suas funções metabólicas otimizadas – afirma a nutricionista Jéssica Giannini.
Embora a bebida seja indicada para hidratar o corpo, é preciso limitar seu consumo antes dos treinos: uma garrafinhasportingbet tem pix500 ml é o suficiente para não ficarsportingbet tem pixestômago cheio.
– Eu não recomendo encher a barrigasportingbet tem pixágua antes dos treinos, porque pode atrapalhar. Uma garrafinhasportingbet tem pixágua já é o suficiente, pois durante o treino o atleta já vai beber bastante água – orienta Mauro Barros.
Durante as atividades, o educador físico Frederico Fonseca aconselha o consumosportingbet tem pix150 ml a 300 mlsportingbet tem pixágua para cada 15 ou 20 minutossportingbet tem pixtreinamento. E, após as atividades físicas, o treinador recomenda a hidratação com um litro da bebida para cada 1 kg perdido.
– Uma orientação básica sobre ingestãosportingbet tem pixágua é bebersportingbet tem pixmédia três litros por dia, dependendo do indivíduo, e 500 ml antes dos treinos (cercasportingbet tem pixduas horas) – diz Fonseca.
Na prática dos exercícios, o corpo perde líquidos, eletrólitos e sais minerais. Sendo assim, especialistas recomendam a ingestãosportingbet tem pixisotônicos durante e depois dos treinamentos, justamente para não prejudicar a performance do atleta.
– A escolha da bebida é feitasportingbet tem pixacordo com a análise do tiposportingbet tem pixmodalidade esportiva praticada e o temposportingbet tem pixduração. Para corridas acimasportingbet tem pix60 minutos, por exemplo, recomenda-se o consumosportingbet tem pixágua esportingbet tem pixrepositoressportingbet tem pixeletrólitos e carboidratos. Podemos realizar essa suplementação por meiosportingbet tem pixbebidas isotônicas – ensina Jéssica Giannini.
O treinador Frederico Fonseca ressalta que o consumo dos isotônicos é indicado para quem costuma praticar atividadessportingbet tem pixmaior duração.
– Em um treino com até 45 minutos, ingerir água é o suficiente, massportingbet tem pixtreinos mais longos é necessário repor energia, por isso muitas pessoas utilizam isotônicos. Essas bebidas são interessantes para a reposiçãosportingbet tem pixeletrólitos e líquidos – explica.
Tipossportingbet tem pixbebidas isotônicas
- Águasportingbet tem pixcoco (isotônico natural);
- Soro caseiro;
- Industrializados líquidos como Gatorade.
A banana e o açaí são frutas conhecidas por serem capazessportingbet tem pixfornecer energia. Além disso, possuem ação antioxidante no nosso organismo.
A banana é ricasportingbet tem pixcarboidratos, especialmente a frutose, que é uma grande fontesportingbet tem pixenergia para o organismo. Por ser um carboidratosportingbet tem pixalta absorção, é ideal para quem pratica atividade física, pois regula os níveissportingbet tem pixenergia no pós-treino. Além disso, contem fibras, as vitaminas A e C e sais minerais como potássio, fósforo e magnésio. Já o açaí também é fontesportingbet tem pixcarboidratos, alémsportingbet tem pixácidos graxos esportingbet tem pixnutrientes antioxidantes.
– Uma hora antes do treino, sugiro que o atleta tome uma vitaminasportingbet tem pixbanana com açaí, já que a combinação dessas frutas pode conceder muita energia – recomenda o preparador físico Mauro Barros.
A única ressalva ésportingbet tem pixrelação ao açaí comercializado. Para a vitamina, o ideal é utilizar a fruta in natura ou a polpa natural.
– O açaí é bastante energético, uma bebida interessante para quem treina, mas muitos açaís comercializados são ricossportingbet tem pixxaropesportingbet tem pixglicose e não possuem a composição tão interessante. A polpa natural é mais fácilsportingbet tem pixser encontrada, mas dá para utilizar a fruta in natura também – alerta Giannini.
Outra bebida que pode auxiliar na otimização dos treinos é o sucosportingbet tem pixbeterraba, especialmente pelo fatosportingbet tem pixo vegetal ser ricosportingbet tem pixmagnésio e potássio, fundamentais para o transportesportingbet tem pixenergia e produçãosportingbet tem pixenzimas.
– O sucosportingbet tem pixbeterraba fornece óxido nítrico, o que auxilia na vasodilatação e aumento do fluxo sanguíneo, otimizando a distribuiçãosportingbet tem pixnutrientes e energia para o corpo – observa Giannini. – O ideal é consumir 500 ml do sucosportingbet tem pixbeterraba pelo menos 30 minutos antes do exercício. A beterraba é ricasportingbet tem pixmagnésio e o potássio, que auxiliam no transportesportingbet tem pixenergia, produçãosportingbet tem pixenzimas e na reparação muscular.