Exercícios na infância e adolescência previnem depressão

Estudo britânico aponta que o declínio da atividade física e o aumento do sedentarismo entre as idadeswin bet double12 e 16 anos foram associados a maiores sintomas depressivos entre adolescentes. Veja dicas para cada faixa etária

Por Rebeca Letieri, para o Eu Atleta — Riowin bet doubleJaneiro


Um novo estudo britânico publicadowin bet doublemarço no The Lancet Journal of Psychiatry relaciona a práticawin bet doubleexercícios físicos na infância a uma melhor saúde mental na adolescência, especificamente no caso da depressão. A pesquisa usa medidas objetivas para revelar que o declínio da atividade leve e o aumento do comportamento sedentário entre as idadeswin bet double12 e 16 anos foram associados a maiores sintomas depressivos aos 18 anos, o que justificaria novas diretrizeswin bet doublesaúde pública. A psiquiatra Denise Gobo reforça que, através dos dados demonstrados pelo estudo, é possível concluir que a atividade física influencia nos sintomas depressivos atravéswin bet doublemecanismos psicossociais e biológicos.

Criança também sofre depressão e precisawin bet doublecuidados — Foto: Getty Images

– Ela reduz a inflamação cerebral, estimula alterações cerebrais na formaçãowin bet doubleáreas ligadas a depressão através da neuroplasticidade e promove a melhora da autoestima. Porém, grandes períodoswin bet doublecomportamento sedentário podem anular esses benefícios, aumentando o riscowin bet doubledesenvolver sintomas depressivos – explica.

O estudo publicado selecionou crianças com 7 anoswin bet doubleidade e as monitorou até os 18 anos. Neste período, elas foram monitoradaswin bet double3 fases diferentes da vida (12, 14 e 16 anos), quanto a frequênciawin bet doubleatividade física que praticavam durante o dia (minutos) e a intensidade (sedentário, atividade leve, atividade moderada/intensa). O dado mais importante, segundo a psiquiatra, é que reduzirwin bet double2 horas o períodowin bet doublecomportamento sedentário entre as idadeswin bet double12 e 16 anos está associado a uma reduçãowin bet double16 a 22% chanceswin bet doubledesenvolver depressão aos 18 anos. E a cada hora adicionadawin bet doublecomportamento sedentário aumentou-sewin bet double8 a 11% as taxaswin bet doubledesenvolver depressão aos 18 anos. Já no grupowin bet doublecomportamento somente sedentário, a taxawin bet doubledepressão foiwin bet double24,9 a 28,2% maior.

win bet double Benefícios da atividade física na infância e adolescência

Atividade física na infância e adolescência promove uma sériewin bet doublebenefícios por toda a vida — Foto: Istock Getty Images

  1. Controlewin bet doublesintomas psicológicos como ansiedade e depressão;
  2. Maior sociabilidade e autoconfiança;
  3. Desenvolvimentowin bet doubleossos, músculos e articulações;
  4. Estímulo a um sistema cardiorrespiratório saudável;
  5. Desenvolvimento da coordenação motora;
  6. Manutençãowin bet doubleum peso corporal saudável.

win bet double A depressão

Hábitos ligados ao consumowin bet doubletecnologia estão entre as causas que são identificadas no sedentarismo — Foto: Getty Images

Denise ressalta que a depressão atinge cercawin bet double300 milhõeswin bet doublepessoaswin bet doubletodo o mundo, e, nos últimos anos, vem atingindo populações cada vez mais jovens – 40% das pessoas têm seu primeiro episódio depressivo antes dos 20 anos. Entre adolescentes,win bet doubleprevalência passouwin bet double8,7%win bet double2005 para 11,3%win bet double2014, sendo esta faixa a que apresenta maior taxawin bet doublerecaídas da doença.

– O primeiro episódio depressivo tende a ocorrer durante adolescência, o que representa uma janela importante para identificar fatoreswin bet doublerisco modificáveis e intervir para prevenir a depressão mais tarde na vida – alerta a médica.

Outro dado importante diz respeito à obesidade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que a obesidade já atinge 124 milhõeswin bet doublecrianças e jovens entre 5 e 19 anos no mundo. Nessa mesma faixa, o Brasil registra um índice acima da média mundial, com 9,4% das meninas e 12,7% dos meninos acima do peso; ou seja, trêswin bet doublecada dez crianças atendidas pelo SUS estão acima do peso. Segundo a psiquiatra, isso se dá por uma mudança no estilowin bet doublevida moderno, onde as brincadeiraswin bet doublerua foram trocadas pelos jogos eletrônicos e pela interação através da internet.

– Estimular o brincar, transformar o tempowin bet doublesedentarismowin bet doubletempowin bet doublebrincadeira é muito importante para a retomada da atividade física, seja nos ambientes escolares e tambémwin bet doublecasa. Éwin bet doubleextrema importância a atuaçãowin bet doubleintervençõeswin bet doublesaúde pública na infância e adolescência, pois promover a atividade física, mesmo quewin bet doubleleve intensidade, trás benefícios para a saúde mental, principalmente na prevenção da depressão – completa Denise.

win bet double Cuidados e recomendações por faixa etária

A OMS orienta que a atividade físicawin bet doublecrianças e adolescentes sejam estimuladas e divulgou novas diretrizes para a orientaçãowin bet doublepais, escolas e profissionaiswin bet doublesaúde. Aindawin bet doubleacordo com a OMS, a aplicação das recomendações destas diretrizes – reconhecidas pela Comissão Enduring Childhood Obesity – durante os primeiros cinco anoswin bet doublevida contribui para o desenvolvimento motor e cognitivo das crianças e parawin bet doublesaúde ao longo da vida.

win bet double Bebês (menoswin bet doubleum ano)

Bebêwin bet doubleatividade física com a mãe: para os que não andam ou engatinham, ficarwin bet doublebruços é uma ótima alternativa — Foto: Istock Getty Images

  • Devem estar fisicamente ativos várias vezes ao diawin bet doublevárias maneiras, particularmente por meiowin bet doublebrincadeiras interativas no chão; quanto mais melhor. Engatinhar e andar, mesmo segurando nas mãos dos pais ou no sofá, devem ser estimulados. Para aqueles que ainda não andam ou engatinham, isso inclui pelo menos 30 minutoswin bet doubleposiçãowin bet doublebruços, repartidos ao longo do dia enquanto acordados.
  • Não devem permanecer sujeitos a contenção por maiswin bet doubleuma hora seguida (por exemplo:win bet doublecarrinhoswin bet doublebebê, cadeiras altas ou acondicionado nas costaswin bet doubleum cuidador). Não se recomenda que passem tempowin bet doublefrente a telas. Em momentoswin bet doubleinatividade, recomenda-se que um cuidador leia ou conte histórias.
  • Devem ter 14 a 17 horas (0 a 3 meseswin bet doubleidade) ou 12 a 16 horas (4 a 11 meseswin bet doubleidade)win bet doublesonowin bet doubleboa qualidade, incluindo cochilos.

win bet double Criançaswin bet double1 a 2 anos

Criança correndowin bet doublecasa com a mãe — Foto: Istock Getty Images

  • Devem passar ao menos 180 minutoswin bet doubleuma variedadewin bet doubleatividades físicaswin bet doublequalquer intensidade, incluindo aswin bet doubleintensidade leve e aswin bet doublemoderada a elevada, distribuída ao longo do dia. Quanto mais, melhor.
  • Não devem ficar restritas por maiswin bet doubleuma hora seguida (por exemplo: carrinhoswin bet doublebebê, cadeiras altas ou acondicionadas nas costaswin bet doubleum cuidador) nem permanecer sentadas durante longos períodoswin bet doubletempo. Para criançaswin bet doubleum anowin bet doubleidade, não se recomenda tempowin bet doubleatividades sedentáriaswin bet doublefrente a uma tela (assistindo a TV ou vídeos ouwin bet doublejogoswin bet doublecomputador). Para aquelas com 2 anoswin bet doubleidade, o tempo sedentáriowin bet doublefrente a telas não deve ser superior a uma hora diária; quanto menos, melhor. Em momentoswin bet doubleinatividade, recomenda-se que um cuidador leia ou conte histórias.
  • Devem terwin bet double11 a 14 horaswin bet doublesonowin bet doubleboa qualidade, incluindo cochilos, com horários regulares para dormir e acordar.

win bet double Criançaswin bet double3 a 4 anos

Crianças devem ser estimuladas a brincar e se exercitar para evitar a depressão na adolescência e na vida adulta — Foto: Getty Images

  • Devem gastar ao menos 180 minutoswin bet doublevários tiposwin bet doubleatividades físicaswin bet doublequalquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutoswin bet doubleintensidade moderada a elevada, repartidas ao longo do dia; quanto mais, melhor.
  • Não devem ficar contidas por maiswin bet doubleuma hora seguida (por exemplo,win bet doublecarrinhoswin bet doublebebê) ou ficar sentadas por longos períodos. O tempo dedicado a atividades sedentáriaswin bet doublefrente a telas não deve exceder uma hora; quanto menos, melhor. Em momentoswin bet doubleinatividade, recomenda-se que um cuidador leia ou conte histórias.
  • Devem terwin bet double10 a 13 horaswin bet doublesonowin bet doubleboa qualidade, que podem incluir cochilos, com horários regulares para dormir e acordar.

win bet double Crianças e adolescentes dos 5 aos 17 anos

Crianças e adolescentes se exercitandowin bet doublecasa — Foto: Istock Getty Images

  • A atividade física nessa fase deve incluir jogos, recreação, esportes, educação física e exercícios planejados nos contextos da escola, família e clubes. Nesse momentowin bet doubleconfinamento,win bet doublecasa mesmo.
  • Devem gastar ao menos 180 minutoswin bet doublevários tiposwin bet doubleatividades físicaswin bet doublequalquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutoswin bet doubleintensidade moderada a elevada, repartidas ao longo do dia; quanto mais, melhor, já que acréscimoswin bet doubleatividades físicas moderadas a vigorosas para além dos 60 minutos diários são um adicional para a saúde.
  • A maior parte das atividades deve ser aeróbica. Atividades como correr e pular são fundamentais para o crescimentowin bet doublemúsculos e ossos.