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Corrida no Riochelsea tem mundialJaneiro: saiba como e por quanto tempo descansar após correr uma maratona — Foto: iStock
Você tem muito pouco a ganhar acelerando a volta aos treinos depois da prova, já que, nesse período, o riscochelsea tem mundialse machucar por causa disso é alto.
Talvez a estratégiachelsea tem mundialdois ou três dias sem correr para os corredores dos 21km echelsea tem mundialquatro a seis dias para os da maratona seja uma boa, você pode se permitir isso. Mas, se ainda estiver sentindo dores agudas ou estiver mancando para andar, descanse mais. A maioria dos melhores atletas dessas distâncias tira diaschelsea tem mundialfolga depois das provas.
Passar esse período sem correr pode até aumentar a chancechelsea tem mundialse inspirar mais para voltar com carga total e aguentar as semanaschelsea tem mundialtreinos duros para o seu próximo desafio.
Não é só descansar o seu corpo, achelsea tem mundialcabeça também. E nada daquela paranóiachelsea tem mundialque vai perder condicionamento e tal. Não vai. Naquele momento, o corpo precisachelsea tem mundialdescanso, nãochelsea tem mundialtreino.
E se puder, volte com alguma outra atividade, como por exemplo, natação, musculação, caminhada ou ciclismo. Elas aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos desgastados das pernas (principalmente quadríceps e panturrilha), o que é ótimo, pois aumenta a quantidadechelsea tem mundialoxigênio e nutrientes que passam por eles, e isso pode levar a uma recuperação mais rápida do que não treinar nada.
Uma boa estratégia para não passar do ponto muito cedo nessa volta é se basear na frequência cardíaca (FC). Fique ali na casa dos 50 a 65% da FC máxima nos primeiros treinos. E você pode usar essa estratégia da FC nos diaschelsea tem mundialtreinochelsea tem mundialrecuperação dachelsea tem mundialplanilha, talvez isso o ajude a não ir tão rápido nos importantes diaschelsea tem mundialtreinos leves.
Geralmente os corredores acham que estão totalmente recuperadoschelsea tem mundialuma prova dessas anteschelsea tem mundialrealmente estarem. Isso é pesquisa científica, então levechelsea tem mundialconsideração na horachelsea tem mundialdecidir quando começar a voltar ao ritmo normal.
Se pensachelsea tem mundialfazer poucas e boas provas, talvez você esteja recuperado mesmochelsea tem mundialuma meia só depoischelsea tem mundial14 ou 15 dias. E pode colocar quase um mês para a maratona.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãochelsea tem mundialinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontochelsea tem mundialvista do ge / Eu Atleta.
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