Considerada uma distância que serve para quem está disposto a não exigir tanto do corpo, os 10km atraem muitas pessoas, pois os treinos são curtos e o tempo dedicado a completar o percurso não é grande. Além disso, caiu no gosto dos brasileiros, fato comprovado pelas cercafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com300 provas realizadas no paísfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com2011. Outro detalhe que conta a favor é que, para muitos corredores, terminar uma corridafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com10 km corresponde a uma entrada "oficial" no esporte.

Se você está disposto a atingir esse objetivo, o EU ATLETA traz para você um guiafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comtreinos que irá ajudá-lo a ficarfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comforma para correrfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comforma confortável 10 km dentrofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comoito semanas. Aqui você encontrafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.complanilhafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comtreino, alémfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comdicasfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comnutrição, saúde e equipamento e relatosfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comquem corre, para te dar aquela força.

Mas antesfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comseguir um treino, não se esqueça que é importante consultar um médico e fazer uma avaliação física detalhada. Além disso, descubra qual é o seu tipofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.compisada faz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com (clique aqui para saber como identificar) e use um tênis adequado para você.

Para quem não faz ideia, a planilhafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comtreinamento nada mais é do que uma listafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comatividades que devem ser seguidas durante um períodofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com tempo determinado. Ela deve ser elaborada conforme as necessidades e a evolução do corredor. A planilha deste gua foi elaborada pelos professoresfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comEducação Física Sérgio Macuco e Paulo Miniussi, donos da assessoria esportiva 2M, e apresenta atividades que podem ser realizadas numa esteira oufaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comambiente externo. São três treinos semanais, frequência mínima para ter um bom condicionamento, segundo os orientadores.

- A planilha que elaboramos não contém treinos que possam deixar o corredor exausto. São para ele ganhar um condicionamento gradativo, sem agredir o corpo. É importante destacar que o corredor deve sempre respeitar os limites do seu corpo e realizar pelo menos um dia do treino faz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comambiente externo - declara Paulo Miniussi.

Ambos professores fazem questãofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comdestacar que tão importante quanto o treinamento é o descanso, pois isso permite que o corpo se recupere do esforço ao qual foi exposto e evita lesões.

- O descanso é tão importante quanto o treino. Mesmo que você não se sinta “cansado”, respeitefaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.complanilha - destaca Macuco.

(Clique aqui para imprimir a planilha abaixo)

Para ajudar na preparação para a corrida, uma atividade complementar que pode ser adotada é a musculação. Com duas a três sessões por semana (em dias alternados à corrida), o corredor consegue através desse exercício fortalecer os músculos envolvidos na corrida, melhorando a performance e evitando lesões.

Uma dicafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comexercício é o agachamento livre, excelente para os músculos das coxas e glúteos faz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com (assista no vídeo acima como realizá-lo). Mas lembre-se: toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientaçãofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comprofissional formado.

Proteínas ajudam na reposição de
glicogênio nos músculos

Ter uma boa alimentação é fundamental para obter um rendimento correto na corrida. Um aliado do corredor é a proteína, composto orgânico que deve ser ingerido diariamente, atravésfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comfontes animais e vegetais faz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com (clique aqui e saiba mais).

- As proteínas também ajudam na reposição das reservasfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comglicogênio nos músculos e no fígado, que são bastante utilizadas durante a atividade física. Esta ingestão deve acontecer junto com alimentos, que são fontefaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comcarboidratos. A associaçãofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comcarboidratos e proteínas é muito importante para a recuperação do treino, para repor as reservas de glicogênio muscular e aminoácidos essenciais - informa a nutricionista Cristiane Perroni, faz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com colunista do EU ATLETA.

Se por acaso ao longofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comum treino sentiufaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.companturrilha ficar muito dolorida, que ela está dura como uma pedra ou dolorida, atente para estes sinais, pois isso pode ser um avisofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comque seus músculos estãofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com processofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comfadiga. Antesfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comentrarfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.compânico, é importante ter noção do tamanho do problema, que pode irfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comum desconforto - devido a um treino mais pesado – a um indicativofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comlesão faz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com (clique aqui e leia mais sobre o tema).

- Toda vez que você dá um estímulo mais forte ao seu corpo, o normal é que é quefaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com24 a 48 horas após esse estímulo, o músculo esteja bastante dolorido. Quando voltar a fazer atividade, se for desconforto normal, é só cansaço. Se percebe que não consegue fazer nem dois minutos, aí o problema pode ser mais sério. O importante é não forçar seus músculos e tentar entender os sinais que seu corpo está te dando. Depois disso, é vestir a roupa, ligar o cronômetro e boa corrida - Manuel Lago, preparador físico e especialista do EU ATLETA..

Pedômetro serve para contar passos

Muitos já ouviram falar no pedômetro, mas sequer fazem ideia da utilidade dele. O aparelho não possui grandes recursos, porém éfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com grande ajuda para quem se preocupa com performance. O pedômetro conta os passos que o corredor realiza no treino ou na prova, e alguns até controlam a velocidade, o ritmo da pessoa e a queimafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comcalorias. Só tome cuidado para não confundir com o sensorfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.compassada. Se você der um passofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.commeio metro, o sensor vai contar essa distância, já o pedômetro não dá a precisão, pode dar uma passadafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comum metro oufaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com20cm que ele não vai medir, apenar contabilizar. O pedômetro pode ser encontradofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com lojasfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comprodutos esportivos. Os preços variamfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comR$ 39,90 a R$ 299,00. faz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com (clique aqui e saiba mais sobre este aparelho)

"Depoisfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comparticiparfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comtrês provasfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com5km, resolvi que tinha condições para  encarar umafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com10k. No dia da prova, fiquei nervoso, apesarfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comter treinado direito. Eu achava que não iria conseguir completar e por isso comecei num ritmo bem abaixo do que estava treinando. Quando chegou na partefaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comque separava os corredores da provafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com5 dafaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.com10, quase voltei. Mas algo me disse que deveria. Ao chegar no quinto quilômetro, achei que a partir dali era uma nova prova. Mantive um ritmo confortável e fui superando cada quilômetro, sem caminhar! Quando vi a placa indicando 500m para a chegada, aproveitei para apertar o passo e completei a prova sem me sentir mal. Há cinco anos correndo, tendo participado jáfaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comtrês meias maratonas e uma maratona, considero a medalha que ganhei nessa prova uma das mais importantes" - Élder Espinosa Alencar, bancário - São Paulo.

* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientaçãofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comprofissional formadofaz o bet aí apostas esportivas cassino online fazobetaí.comEducação Física.