Membro do Conselho Federalbetfair aposta presidenteEducação Física (Confef), Eduardo Netto comenta que, no verão, é preciso buscar atividades com menor percepçãobetfair aposta presidenteesforço para minimizar os efeitos do calor sobre o corpo. Por isso, os exercícios na água são uma boa opção não apenas para pessoas ativas fisicamente que não querem ficar paradas quando a estação mais quente chega. Quem tem a metabetfair aposta presidentedeixar o sedentarismobetfair aposta presidentelado como uma das resoluções para 2020 também tem tudo para ter sucesso ao aderir a essas diferentes modalidades.

– O calor pode ser um problema para essa pessoa, pois é um agravante, quando comparado a condições normaisbetfair aposta presidentetemperatura. A água reduz a percepçãobetfair aposta presidenteesforço. Quando chega à altura do peito, por exemplo, a pessoa sente apenas 10% do seu peso. Um indivíduo com 100 kg, ao pular corda na água, tem a sensaçãobetfair aposta presidentepesar 10 kg só. Quem está sedentário ou quer emagrecer, tem medobetfair aposta presidentepraticar exercícios por causa da percepçãobetfair aposta presidenteesforço e chancebetfair aposta presidentese lesionar. Então, que tal começar pela água e lidar melhor com a intensidade e evitar os efeitos adversos do calor? – sugere.

Mestrebetfair aposta presidenteMotricidade Humana e pós-graduadobetfair aposta presidenteFisiologia do Exercício, Netto lembra que a percepçãobetfair aposta presidenteesforço na água é reduzida, mas isso não quer dizer que as atividades não têm intensidade. Na verdade, pode ser até maior do que ao realizar um exercício no solo. Ainda que o indivíduo não sinta tanto, a resistência que a água impõe ao movimento aumenta a sobrecarga da atividade. Dessa forma, os exercícios na água são indicados até para quem está mais treinado, como um complemento aeróbico ao trabalhobetfair aposta presidentemusculação, por exemplo.

– As pessoas pensam que é coisa para idoso. Mas é um treino bastante eficiente. Não dá para substituir a musculação pelo trabalho na piscina, mas dá para complementá-lo com os exercícios na água – completa Netto, que é sócio-diretor técnico da redebetfair aposta presidenteacademias Bodytech.

Com o apoio do profissionalbetfair aposta presidenteEducação Física, listamos a seguir benefícios gerais das atividades físicas que podem ser praticadas na piscina durante este verão e mais detalhes específicos sobre cada uma dessas sugestões.

1. Redução da percepçãobetfair aposta presidenteesforço;
2. Diminuição dos impactos sobre as articulações e das chancesbetfair aposta presidentelesão;
3. Desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação motora;
4. Auxílio na reduçãobetfair aposta presidentedores musculares;
5. Promoçãobetfair aposta presidentealto gasto calórico;
6. Possibilidadebetfair aposta presidentese refrescar e diminuir os riscos dos efeitos adversos da práticabetfair aposta presidenteatividadesbetfair aposta presidentecondiçõesbetfair aposta presidentemuito calor, como exaustão e choque térmico;
7. Realizaçãobetfair aposta presidenteatividades divertidas, diferentes e até lúdicas que melhoram o humor, proporcionam alegria e promovem a socialização.

Sobre: com bicicletas ergométricas próprias, é possível praticar essa atividade também na água.

Benefícios: promove os mesmos estímulos neuromusculares que a bikebetfair aposta presidentespinning normal. No entanto, permite ter um equilíbrio melhor na solicitação das musculaturas. Quando não são ciclistas treinados, as pessoas tendem a colocar mais força no quadríceps ao pedalar. Ao fazer o spinning na piscina, é possível trabalhar melhor a parte posterior da coxa também. Essa é uma atividade altamente motivadora, inclusive por causa da música usada nas aulas.

O que trabalha: condição cardiovascular e membros inferiores.

Sobre: nesse caso, há duas opções. Uma delas é usobetfair aposta presidenteesteiras próprias para a água. Outra é o Deep Running, que precisa ser realizadobetfair aposta presidenteágua profunda, pois os pés não podem tocar no fundo da piscina, que deve ter maisbetfair aposta presidente1,8 m. Nessa segunda opçãobetfair aposta presidentecorrida na água, apenas a partebetfair aposta presidentecima dos ombros, pescoço e cabeça fica acima da superfície. Além disso, os praticantes usam uma fitabetfair aposta presidentesuspensão presa à cintura para poderem boiar.

Benefícios: promove os mesmos ganhos decorrentes da corrida, como aprimoramento da condição cardiorrespiratória e aumento do gasto calórico. No entanto, tem a vantagem da redução da percepção corporal, que ajuda na prevençãobetfair aposta presidentelesões. Por isso, alémbetfair aposta presidentecorredores que realizam um volume intensobetfair aposta presidentetreinos, quem está acima do peso ou tem alguma limitação ortopédica também pode aderir à atividade. Assim, podem experimentar os benefícios promovidos pela corrida. No caso da Deep Running, não é à toa que trata-sebetfair aposta presidenteuma atividade muito usada na recuperaçãobetfair aposta presidenteatletas lesionados. Afinal, permite manter ou até melhorar o condicionamento cardiovascular com um exercíciobetfair aposta presidenteimpacto zero.

O que trabalha: todos os membros e região do core, que é fundamental para manter o equilíbrio, e condições cardiovascular e respiratória.

Sobre: atividade é baseada no crossfit e caracterizada pela presençabetfair aposta presidentedesafios que trabalhem resistência e força. O tipobetfair aposta presidenteexercício depende muito da orientação do profissionalbetfair aposta presidenteEducação Física responsável por conduzir a atividade, baseado, por exemplo, no nível da turma. Contudo,betfair aposta presidenteuma forma geral, mescla movimentos característicosbetfair aposta presidentenatação, polo aquático e ginástica na água. Há desafiosbetfair aposta presidenteque uma pessoa precisa carregar a outra, por exemplo. Sendo assim, na piscina, a atividade tem um aspectobetfair aposta presidentecoletividade muito importante.

Benefícios: ganhobetfair aposta presidentecondicionamento físico e possibilidadebetfair aposta presidentesair da rotina, alémbetfair aposta presidentepraticar uma atividadebetfair aposta presidentegrupo.

O que trabalha: sistema neuromuscular e condição cardiovascular.

Sobre: a atividade é semelhante à tradicional, com saltos sobre a cama elástica, porém, dentro da piscina.

Benefícios: ainda que o jump tradicional já ofereça menos impacto, quando praticado na água, essa vantagem é aumentada. Sendo assim, é indicada para pessoas que tenham limitações nesse sentido. É o casobetfair aposta presidentemulheres com incontinência urinária e indivíduos com fraqueza muscular, que não correm o riscobetfair aposta presidentese machucar ao se desequilibrar, uma vez que estão na água. Trata-sebetfair aposta presidenteuma atividade com alto gasto calórico, que pode ser aumentado quando se combina exercícios que trabalhem membros inferiores e superiores.

O que trabalha: capacidade cardiorrespiratória, abdômen, membros inferiores e, dependendo do exercício, superiores.

Sobre: dependendo da academia ou clube, o nome da atividade variará, mas a ideia é a mesma: dançar na água. A atividade é semelhante às antigas aulas aeróbicas, que, nos últimos anos, foram substituídas por aquelas segmentadas por ritmos específicos. A trilha que embala a atividade pode ser a mais variada, incluindo funk e samba. A intensidade da aula e nívelbetfair aposta presidentedificuldade das coreografias também variam e são escolhidos pelo profissionalbetfair aposta presidenteEducação Física conforme o condicionamento dos participantes. Para perfis mais sênior, por exemplo, é possível optar por menos saltos e transições mais lentas.

Benefícios: o principal é a possibilidadebetfair aposta presidenteter um alto gasto calórico por meiobetfair aposta presidenteuma atividade prazerosa e divertida. É um exercício que dificilmente terá algum tipobetfair aposta presidentecontraindicação.

O que trabalha: capacidade cardiorrespiratória, região do core e, dependendo da coreografia, membros inferiores e superiores.

Sobre: nessa modalidade, é realizado um treinamento neuromuscular com o peso corporal sobre uma prancha. Fixa às raias da piscina, a prancha converte-sebetfair aposta presidenteuma plataforma flutuante e instável. Durante a aula, são combinados exercícios funcionais que elevem a frequência cardíaca, como yoga, pilates, abdominais, agachamento e flexãobetfair aposta presidentebraço. Essa é uma atividade desafiadora e dinâmica. Realizar uma sériebetfair aposta presidenteabdominaisbetfair aposta presidenteuma prancha instável sobre água é totalmente diferentebetfair aposta presidentefazê-la no chão. O trabalho é muito mais intenso. Por isso, trata-sebetfair aposta presidenteuma opção divertida para complementar o treinobetfair aposta presidentemusculação, inclusivebetfair aposta presidentequem estábetfair aposta presidenteum nível avançado. De vezbetfair aposta presidentequando, a turma se joga na piscina para dar uma refrescada. Fora que, se perder o equilíbrio, a pessoa pode cair na água. Assim, exige que o participante mantenha o abdômen contraído a todo momento.

Benefícios: é possível realizar um trabalho neuromuscular intensobetfair aposta presidenteforma divertida.

O que trabalha: região do core, força e resistência.

Sobre: essa é uma opção para relaxamento na piscina. Consistebetfair aposta presidenterealizar movimentos e técnicasbetfair aposta presidenteshiatsu dentro da água para promover um equilíbrio energético e corporal. O formato da aula depende muito da técnica usada pelo profissionalbetfair aposta presidenteEducação Física, podendo contar até com o usobetfair aposta presidentemacarrão flutuante para piscina.

Benefício: o contato com a água e os movimentos realizados ajudam a diminuir a tensão, aliviar o estresse e a ansiedade e ampliar os movimentos. É indicada para pessoas com quadrosbetfair aposta presidentedepressão, insônia e dores crônicas, como fibromialgia; alémbetfair aposta presidenteindivíduos que tenham medobetfair aposta presidenteágua e querem superá-lo.

O que trabalha: soltura da musculatura, mobilidade, harmonia interior e autoconfiança.

Sobre: o tradicional polo aquático; o ketball, esportebetfair aposta presidenteque os participantes, dentro d'água, rebatem a bola com usobetfair aposta presidenteraquete; alémbetfair aposta presidentebasquete e voleibol, que também podem ser adaptados para a piscina, são opções para se refrescar e exercitar no verão. O vôlei na água tem até nome próprio, o biribol. E é possível ainda contar com o usobetfair aposta presidentepetecas ou jogar queimado na piscina. Usando a criatividade, as possibilidades são diversas. Tratam-sebetfair aposta presidenteatividades mais voltadas para recreação do que propriamente um treino. Embora a maioria não faça parte da gradebetfair aposta presidenteatividadesbetfair aposta presidentepiscinasbetfair aposta presidenteacademia e clubes, elas podem ser praticadas nesses espaços com a supervisãobetfair aposta presidenteprofissionalbetfair aposta presidenteEducação Física, que organizará as regras e orientará o exercício, garantindo uma boa experiência para todos os participantes, independente do condicionamentobetfair aposta presidentecada um. No caso do polo aquático, muitos clubes têm o esporte embetfair aposta presidentegrade, e pode ser realizadobetfair aposta presidenteforma mais formal, num treino.

Benefícios: são atividades divertidas, prazerosas e lúdicas que promovem um bom gasto calórico. Podem ser uma ótima opçãobetfair aposta presidenteexercício para quebrar a rotina.

O que trabalham: promovem estímulos para o corpo todo.

Sobre: uma das atividades físicas mais completasbetfair aposta presidenterelação a benefícios para o corpo e para a saúde do praticante, é um esporte sem impacto na articulações e ossos. Uma das mais tradicionais modalidades olímpicas, se dividebetfair aposta presidentequatro estilos: crawl, peito, costas e borboleta. No nado medley, nada-se os quatro estilos.

Benefícios: ajuda na redução do estresse e é uma atividade aeróbica, que promove a circulação sanguínea e diminui o riscobetfair aposta presidentedoenças cardiovasculares. Além disso, é benéfica para o sistema respiratório, sendo um esporte inclusive recomendado para asmáticos e pessoas com outros problemas respiratórios. Promove grande perda calórica.

O que trabalha: todos os grandes grupos musculares, com fortalecimento dos ossos e articulações.

Sobre: na hidroginástica, são feitos exercícios como osbetfair aposta presidenteuma aulabetfair aposta presidenteginástica, mas dentro da piscina, utilizando-se a resistência da água nos movimentos, com diminuiçãobetfair aposta presidentegrande parte do impacto. As propriedades da água, como empuxo (forçabetfair aposta presidentebaixo para cima), pressão hidrostática (força transversalbetfair aposta presidentetorno do corpo imerso na água), tensão superficial e turbulência (movimento na água) fazem toda a diferença no trabalho físico realizado na hidroginástica.

Benefícios: a pressão hidrostática melhora problemasbetfair aposta presidentecirculação sanguínea. Na hidroginástica, há uma promoção do equilíbrio e da força dos membros, com ganho muscular. Dependendo da intensidade dos exercícios, pode queimar até 500 caloriasbetfair aposta presidenteuma aula. Melhora a postura, a respiração e a flexibilidade, alémbetfair aposta presidenteser um ótimo exercício cardiovascular ebetfair aposta presidenteretardar o processobetfair aposta presidenteosteoporose.

O que trabalha: a musculaturabetfair aposta presidentemembros inferiores, membros superiores e abdômen.

Sobre: é uma atividade semelhante à hidroginástica, mas que leva alguns movimentos do pilates para dentro d'água, com especial atenção à técnicabetfair aposta presidenterespiração diafragmática e o fortalecimento do core, basebetfair aposta presidentesustentação da coluna.

Benefícios: tem benefícios parecidos com os da hidroginástica, com um foco maior na respiração diafragmática, que tem um efeito calmante. Promove o equilíbrio do corpo e a drenagem do excessobetfair aposta presidentelíquidos.