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- A tração é um dos grandes fatoresbetano virtualqueda capilar. Puxar, esticar muito o cabelo para prender ou deixá-lo presobetano virtualtrança por muito tempo propicia a queda. É importante aproveitar o período livre para descansar o cabelo e deixá-los soltos - explica.

1. Para prender os cabelos, prefira elásticos vestidos com tecidos, pois eles danificam menos os fios;
2. Evitar lavar os cabelos com água muito quente;
3. Em caso exposição solar intensa, usar produtos para proteção do fio, pois o dano solar favorece seu envelhecimento;
4. Molhar os cabelos com água fria e aplicar um creme para pentear antesbetano virtualcolocar a touca para os esportes aquáticos;
5. Ter uma rotinabetano virtualtratamento e usar shampoo e cremes adequados ao seu tipobetano virtualcabelo e couro cabeludo;
6. Evitar passar muitas horas do dia com os cabelos presos muito tensionados;
7. Não dormir com o cabelo molhado;
8. Usar tônicos ou ampolas hidratantes para o comprimento e as pontas do cabelo periodicamente (principalmente no casobetano virtualnadadores);
9. Não prender o cabelo enquanto ele estiver molhado ou úmido;
10. Evitar o usobetano virtualprodutos cremosos próximo à raiz do cabelo, utilizá-los somente no comprimento dos fios.

O médico dermatologista Misael Nascimento, que também é especializadobetano virtualtricologia, ramo da medicina que trata dos pelos ou cabelos, afirma que é muito comum que os atletas passem um longo período do dia com cabelos presos, no estilo rabobetano virtualcavalo. E esta prática, alémbetano virtualcausar alopeciabetano virtualtração, também pode ocasionar a quebra dos fios.

Ramos também ressalta que é necessário lavar os cabelos adequadamente após os treinos, pois o acúmulobetano virtualsuor e oleosidade no couro cabeludo aumenta os riscosbetano virtualdermatite, que é a inflamação que pode causar vermelhidão, coceira e descamação da pele. Outro ponto importante é evitar o usobetano virtualbonés e faixas que dificultam a ventilação na região, pois manter os cabelos abafados com suor aumenta a oleosidade dos fios e propicia o aparecimentobetano virtualcaspa. Além disso, Misael alerta que passar muitas horas do dia com boné e cabelo molhado aumenta as chancesbetano virtualproliferaçãobetano virtualfungos na área, o que pode levar ao aparecimentobetano virtualcaspa e pitiríase versicolor, mais conhecida como pano branco, entre outros problemas fúngicos. Os esportistas devem ficar atentos na horabetano virtuallavar corretamente os fios e deixá-los secar,betano virtualpreferência, naturalmente.

E se os treinos ocorrem ao ar livre, o cuidado deve ser redobrado. A dermatologista Renata Domingues recomenda o usobetano virtualprodutos capilares com indicaçãobetano virtualproteção solar para os atletas que treinam sob muita exposição solar. Domingues alerta sobre procedimentos químicos como alisamentos ou fazer escova com frequência, práticas propiciam a queda dos fios e devem ser feitas com atenção pelos atletas. É importante que os esportistas que desejam fazer tratamentos mais agressivos aos fios contem com a ajudabetano virtualum especialista para garantir o cuidado adequado para os seus cabelos durante o processo.

Hoje é muito comum que as piscinas recebam tratamento por meiobetano virtualionização da água ao invés do cloro, que era um vilão para os cabelos dos nadadores. Mas mesmo assim, os atletas que treinam na água devem se preocuparbetano virtuallavar o cabelo adequadamente e deixá-los secar, pois a umidade excessiva deixa os fios mais fracos e quebradiços. Existe um mito que lavar os cabelos diariamente faz mal, mas o especialista capilar explica que esta prática, na verdade, ajuda a melhorar a saúde dos fios.

- Lavar o cabelo todos os dias oubetano virtualdoisbetano virtualdois dias é o ideal. O couro cabeludo retém muita sujeira e pode gerar doenças e irritação na região. Existem pesquisas científicas que comprovam que não há nenhum problemabetano virtuallavar o cabelo todos os dias, desde que se apliquem produtos corretos, evitando resíduos e que não se utilize água muito quente durante a lavagem, pois isso prejudica a saúde da pele e do couro cabeludo. E no caso do cabelo seco, a única diferença é que deve-se investir, principalmente,betano virtualuma hidratação periódica caprichada para evitar que os cabelos ressequem mais - recomenda André Ramos.

Já Misael Nascimento alerta que não existe uma regra comum para todos quando falamosbetano virtuala frequência ideal para lavar os cabelos. Ele afirma que essa questão é muito particular para cada indivíduo e deve ser avaliadobetano virtualacordo com um especialista.

- Sempre falo que a frequência dependebetano virtualcada pessoa, do couro cabeludo e dabetano virtualoleosidade. Neste caso, o auxíliobetano virtualum profissional é fundamental para diagnosticar o tipobetano virtualpele, as características do couro cabeludo e do cabelo, suas necessidades, os produtos adequados e a formabetano virtualutilização desses produtos - comenta o tricologista.

A dermatologista Renata Domingues também alerta sobre a importânciabetano virtuallavar os cabelos diariamente para os atletas que nadam no mar: o sal deixa os fios mais ressecados, já que abre das cutículas capilares e deixa os fios mais porosos.

O estresse causado pela rotina atarefada ou até mesmo pela ansiedade no períodobetano virtualcompetições esportivas afeta diretamente a saúde dos nossos cabelos. Isso porque nosso corpo aumenta a produçãobetano virtualcortisol e o hormônio provoca queda dos fios. Além disso, o cortisol também pode afetar no crescimento do cabelo e deixar a pele ressecada e unhas mais quebradiças.

- O estresse acaba fazendo com que nosso corpo aumente a produçãobetano virtualum hormônio chamado cortisol, conhecido como hormôniobetano virtualluta ou fuga, e ele impacta diretamente na nossa saúdebetano virtualmaneira geral. Na questão dos fios capilares, a alta produçãobetano virtualcortisol pode causar diminuição da irrigação do couro cabeludo, o que provoca queda capilar e mudança na coloração dos fios, com o surgimento dos famosos fios brancos. Alémbetano virtualcuidar da saúde capilar da forma correta, o ideal é que o atleta intercale seus treinos com atividadesbetano virtualreabastecimento, como meditação e yoga; ou, se necessário, acompanhamento profissionalbetano virtualum psicólogo - orienta Ramos.

Não adianta somente investirbetano virtualshampoos, condicionadores e máscarasbetano virtualqualidade se a alimentação não estiver balanceada com proteína, vitaminas e minerais. A nutricionista Filomena Pereira afirma que o cabelo é um reflexo da nossa alimentação e é impossível ter fios fortes e saudáveis sem ingerir todos os nutrientes necessários. Então, se você quer saber o que não pode faltar no seu cardápio para ter cabelos mais bonitos, confira a lista abaixo:

1. Água: este é o item imprescindível para ter hidratação capilar;
2. Proteína: o cabelo é essencialmente constituído por uma proteína, a queratina, o que torna essencial a presençabetano virtualfontes deste nutriente. Além disso, aminoácidos e colágeno, principais responsáveis pela elasticidade, firmeza e estrutura capilar, podem ser encontradosbetano virtualalimentos como ovo, carnes, peixes e oleaginosas.
3. Minerais: o zinco, ferro e o silício evitam que o cabelo fique fino, quebradiço e sem brilho, uma vez que apresentam associação com o colágeno. Estes minerais podem ser encontradosbetano virtualalimentos como fígado, gemabetano virtualovo, ostras, frutos oleaginosos (amêndoa, nozes, cajus, amendoins, entre outros), aveia e algas;
4. Vitamina A: devido ao seu forte poder antioxidante, ajuda a proteger o cabelo contra os radicais livres e está presentebetano virtualalimentos como cenoura, tomate, melão, papaia, espinafres, pimentão beterraba;
5. Vitamina C: ajuda na absorção do ferro e na proteção contra os raios solares; por isso, é necessário incluir alimentos como laranja, abacaxi, banana, morango, kiwi e limão na alimentação;
6. Vitaminas do complexo B (como a B12): são essenciais para o crescimento e multiplicação das células capilares e podem ser encontradasbetano virtualalimentos como o arroz, feijão, lentilhas e ovo;
7. Fontesbetano virtualÔmegas: importantes para o crescimento e desenvolvimento das membranas celulares e folículos capilares, assim auxiliam na manutençãobetano virtualum couro cabeludo saudável. Podem ser encontradosbetano virtualalimentos como o salmão, abacate, frutos oleaginosos, sardinha, sementes (exemplo: girassol, chia, linhaça, entre outras), abacate e azeite.

Alémbetano virtualnos atentarmos ao que comer para garantir a saúde dos fios, também é necessário dar atenção aos alimentos que devemos evitar:

1. Alimentos muito processados: pois são ricosbetano virtualcalorias centradasbetano virtualaçúcar e gordura, mas nutricionalmente pobres. Eles aceleram a produçãobetano virtualglicose e originam a diminuição da função das proteínas e podem levar a alterações hormonais, como o aumento do nívelbetano virtualandrogênio. Estas mudanças afetam diretamente na fibra e folículo capilar
2. Alimentos embutidos: por serem ricosbetano virtualsódio, nitratos e gordura saturada, levam ao envelhecimento precoce da pele e deixam cabelo e unhas quebradiças;
3. Bebidas alcoólicas: devido abetano virtualfunção diurética, evitam que o cabelo seja hidratadobetano virtualforma contínua;
4. Tabaco: faz com que a oxigenação das células seja menos eficiente;
5. Café: como ele pode interferir na absorçãobetano virtualalguns nutrientes como o ferro, recomenda-se a ingestão moderada desta bebida.

A nutricionista também enfatiza que dietas muito restritas fazem com que o consumobetano virtualdeterminados nutrientes fique comprometido e essas carências nutricionais podem prejudicar a saúde dos fios. O mesmo se aplica à dietas com excessobetano virtualalgum nutriente, como é o caso da proteína, que pode fazer com que os fios fiquem mais ressecados e quebradiços.

- O nosso cabelo reflete e muito a nossa alimentação. Assim, a ausênciabetano virtualalguma vitamina ou mineral vai prejudicar a fibra capilar e só a longo prazo é possível perceber essas alterações capilares. Por exemplo,betano virtualdietas muito restritas, no qual o aporte nutricional fica comprometido, o efeito no cabelo não é imediatamente visível, uma vez que o organismo possui reserva, sendo visível apenas depoisbetano virtualtrês meses. A faltabetano virtualferro ou zinco pode provocar a queda acentuadabetano virtualcabelo; a baixa hidratação faz com que o cabelo fique ressecado e quebradiço; faltabetano virtualômegas pode originar o aparecimentobetano virtualcaspa e descamação do couro cabeludo, por exemplo - explica Filomena Pereira.