É aí que entram as ladeiras e subidas, responsáveis por reforçar os músculos das coxas, quadril, joelhos, panturrilhas e tornozelos, e aumentar a resistência aeróbia dos atletas. Algo fundamental para quem busca um melhor tempo naquela prova tão aguardada.

Comece devagar
Os treinamentosjogos online gratis para ganhar dinheiroladeiras devem ser realizadosjogos online gratis para ganhar dinheiromaneira gradual, iniciando com poucas repetições, distâncias curtas e moderada intensidade. O aumento no númerojogos online gratis para ganhar dinheirorepetições e no percurso só deve ocorrer na medidajogos online gratis para ganhar dinheiroque o corredor se sentir confortável para tal. Depois que se pega o ritmo e condicionamento para encarar as subidas, o corredor pode colher benefícios.

- De uma maneira geral, uma atividade na semana costuma ser suficiente para ganhojogos online gratis para ganhar dinheiroforça específica para os treinos. Mas se o atleta gostajogos online gratis para ganhar dinheirocorridajogos online gratis para ganhar dinheirotrilhas é imprescindível treinar mais subida - destacou o educador físico Gustavo Luz.

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Estratégias nos treinos
Existem táticas e dicas para não transformar ladeirajogos online gratis para ganhar dinheirotortura. É natural o corredor inclinar um pouco o tronco para frente e, dependendo da subida, inclinar muito. Isso acaba tensionando um pouco mais toda a musculatura posterior das coxas e pernas. E ocorre uma elevação dos joelhos também, para que o corredor consiga se projetar com mais eficiência e não arrastar o pé.

Em uma situaçãojogos online gratis para ganhar dinheiroprova, o mais importante para não se surpreender com aclives e declives é estudar a altimetria da prova e preparar uma estratégiajogos online gratis para ganhar dinheiroritmo. Os braços, aliás, são uma parte importante nas subidas, manter os cotovelosjogos online gratis para ganhar dinheiroum angulo próximo aos 45 graus.

- É importante frisar que cada um pode encontrar a forma mais eficientejogos online gratis para ganhar dinheiroencarar essas mudanças na postura. Outra coisa importante é evitar fazer treinos leves e regenerativosjogos online gratis para ganhar dinheiroladeiras. Quando você está cansado e com a musculatura mais sensível, faz sentido pegar leve com os treinos - disse Gustavo.

Foco nos músculos
Nas subidas, a força para se impulsionar para frente pode ser até 75% maior do que no plano. Em compensação, o impacto a cada passada é também muito menor. Por isso, a preparação para esse tipojogos online gratis para ganhar dinheiroterreno deve focar nos músculos propulsores do corpo, como o glúteo máximo e a panturrilha (tríceps da perna). Quem garante é a fisioterapeuta Raquel Castanharo:

- Como na ladeira o esforço é maior, ela tende a acentuar problemas posturais, como o valgo dinâmico (queda do joelho para dentro). Por isso é preciso estar com uma boa força muscular e atento a postura. Treinar com a esteira inclinada pode ser uma boa formajogos online gratis para ganhar dinheirose preparar.

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Sem forçar demais
Nas descidas, é importante não treinar com altas velocidades. O impacto é muito maior e o tipojogos online gratis para ganhar dinheirocontração muscular exercida é mais propícia ao surgimentojogos online gratis para ganhar dinheirolesões. Não se deve frear o tronco com o calcanhar, mas manter a entrada do antepé ao solo. Também não jogue o tronco para trás.

- Os trechosjogos online gratis para ganhar dinheirodescida merecem atenção especial, principalmente para quem está começando. Nesse momento que a sensaçãojogos online gratis para ganhar dinheiroesforço diminui é comum o atleta aumentar o ritmo, logo na hora que o impacto do solo com as articulações duplica ou triplica - afirmou o educador físico.

Sugestãojogos online gratis para ganhar dinheiroexercícios
Para quem quer treinar nas subidas, a fisioterapeuta passa alguns exercícios importantes e que vão ajudar na adaptação. Fazer agachamento, subir na ponta dos pésjogos online gratis para ganhar dinheiroum degrau (exercícios clássicojogos online gratis para ganhar dinheiropanturrilha) e exercícios que envolvam saltos (como o na caixa, do crossfit e funcional)

- Apesarjogos online gratis para ganhar dinheiromais delicado, o treinojogos online gratis para ganhar dinheiroladeira é importante para melhorar a economiajogos online gratis para ganhar dinheiroenergia durante a prova. Aposte neles! - destacou Raquel.