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Por EU Atleta — Rio1 betterJaneiro


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O atual campeão dos pesos-pesados do UFC é Francis Ngannou, que conquistou o título 1 better março 1 better 2021, após derrotar 👏 Stipe Miocic no UFC 260.

Campeões atuais do UFC:

"Trabalho pesado", escreveu o craque português Cristiano Ronaldo na foto que postou1 bettersuas redes sociais na tarde da última quarta-feira (14/07). Nela, o atacante aparece treinando1 bettermeio à indefinição sobre seu futuro no Manchester United, com a musculatura contraída enquanto faz um exercício conhecido nas academias como puxada pulley ou apenas puxada - pois nele fazemos exatamente o movimento1 betterpuxar um objeto, no caso uma barra ou triângulo preso a uma corda por uma polia (pulley).

Para realizar o exercício, o astro usa uma ferramenta chamada1 bettertriângulo, mas ele pode ser executado com uma barra reta, como explica o personal trainer Matheus Vianna, que mostra o exercício no vídeo abaixo e,1 betterseguida, explica o passo a passo e esclarece quais são as musculaturas trabalhadas.

Passo a passo da puxada pulley:

  1. Para executar, é importante que a coluna esteja posicionada1 betterforma ereta e que os braços estejam alinhados com a cabeça/orelha;
  2. Segure o triângulo ou a barra e puxe1 betterdireção ao peitoral, permanecendo com a coluna ereta
  3. Retorne com os braços para cima.

- Ao executar dessa maneira não há como não ter sucesso no exercício, ativando as musculaturas corretas e evitando lesões - comenta Matheus, que explica: - Nesse exercício, o atleta trabalha a musculatura1 betterbíceps, tríceps, costas, dorsal e da parte posterior dos ombros, músculos que auxiliam muito mais do que a estética, e sim na melhora da postura pelo ganho1 betterresistência e força muscular e1 bettercoordenação muscular .

Musculaturas trabalhadas:

Cristiano Ronaldo segue malhando por conta própria ainda sem decisão sobre futuro1 bettercampo — Foto: Reprodução/Instagram

  • Quando você faz o movimento1 betterpuxar:

  1. Bíceps
  2. Costas
  3. Dorsal
  4. Parte posterior dos ombros

  • Quando você estica o braço1 bettervolta:

  1. Tríceps
  2. Costas
  3. Dorsal
  4. Parte posterior dos ombros

Fonte:
Matheus Vianna é profissional1 bettereducação física, personal trainer criador do método “treinando sem dor” (@semtreinonaoda). Especialista1 betterjoelho e performance esportiva.

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