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O fim4 betano está chegando, e com ele, aquele antigo desejo4 betestar mais "em forma" para as férias e as festas reaparece. O problema é que, muitas vezes, é só nesse momento que a gente se dá conta4 betque mais um ano se passou e a gente não fez nada para melhorar a saúde ou a estética.
Treino4 betpanturrilha — Foto: iStock
Mas e agora? Será que ainda dá tempo? A resposta é sim! E, para respaldar essa notícia tão boa, vamos citar um estudo publicado por pesquisadores brasileiros da Universidade Estadual4 betLondrina.
Para o estudo, os pesquisadores incluíram 61 mulheres jovens, o que, para o nosso propósito4 betmostrar que ainda dá tempo4 betmelhorar a composição corporal para o Natal, é ótimo, porque mulheres têm mais dificuldade4 betganhar massa muscular.
Para melhorar ainda mais para o nosso ponto4 betvista, as garotas selecionadas não tinham experiência com exercícios4 betforça antes4 betiniciarem a participação na pesquisa.
Fontes de referência
Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros explica
E, para ficar melhor ainda, o programa4 betfortalecimento proposto teve duração4 betseis semanas! Ou seja, encaixa perfeitamente no nosso prazo.
O estudo teve o seguinte modelo:
Grupo muscular escolhido: panturrilha (quem treina sabe que não é fácil hipertrofiar a panturrilha)
Os treinos foram realizados três vezes por semana, por um período4 betseis semanas, e as voluntárias foram divididas aleatoriamente4 bettrês grupos:
- 6 séries4 bet15 a 20 repetições máximas
- 9 séries4 bet15 a 20 repetições máximas
- 12 séries4 bet15 a 20 repetições máximas
- Com descanso4 bet2 minutos entre as séries
+ Suplemento funciona, mas uso deve seguir critérios; entenda
Ao final das seis semanas, todas as voluntárias apresentaram aumento4 betmassa muscular (hipertrofia), sendo que o grupo que realizou maior volume4 bettreinamento (12 séries) apresentou maiores ganhos.
Então, se você estava sem animação porque achava que não dava mais tempo4 betficar mais4 betforma e com mais saúde até o Natal, pode se animar4 betnovo!
Mexa-se! Treine! Em casa ou na academia, o lugar não importa. O importante é se exercitar.
Coloque seu nome na4 betagenda e dedique-se! Se você começar agora, você vai colher resultados ainda neste ano!
* As informações e opiniões emitidas neste texto são4 betinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto4 betvista do ge / EU Atleta.
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