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Você sabia que o sexo é uma atividade física? Pois é, e como todo exercício ele também promove um gasto calórico, que deve ser calculado da mesma forma que ocorre com outras práticas esportivas. Mas, afinal, quantas calorias se queima durante o sexo? O Eu Atleta conversou com a fisiologista Gerseli Angeli e com o médico do esporte Filipe Cortez para responder a essa pergunta e apontar os benefícios da atividade para a saúde e a qualidadebrasileira roletavida. Afinal, como provam alguns estudos, sexo é bom para o coração, literalmente: num deles, publicado no American Journal of Cardiology há 10 anos, os pesquisadores concluíram que transar pelo menos duas vezes por semana diminui o riscobrasileira roletadoenças cardiovasculares. Neste 6brasileira roletasetembro, quando se comemora o Dia do Sexo, veremos como a atividade une o útil ao agradável.
Alémbrasileira roletaqueimar calorias, atividade sexual tem impacto sobre a saúde mental, física e social do indivíduo — Foto: Istock Getty Images
De acordo com um estudo publicado na revista científica Plos Onebrasileira roleta2013, o gasto calórico da atividade sexual ébrasileira roleta4 calorias por minuto para homens ebrasileira roleta3 calorias por minuto para mulheres, com um equivalente metabólico (MET) semelhante aobrasileira roletauma caminhada a 6 km/h. Portanto, para uma relaçãobrasileira roleta30 minutosbrasileira roletaduração, o gasto calórico aproximado seriabrasileira roleta120 calorias para homens (equivalente a 1 bombom sonhobrasileira roletavalsa) e 90 calorias para mulheres (equivalente a ¾brasileira roleta1 bombom sonhobrasileira roletavalsa).
E comobrasileira roletaqualquer formabrasileira roletaatividade física, a queimabrasileira roletacalorias na atividade sexual vai depender dabrasileira roletaintensidade e duração. De acordo com o médico do esporte Filipe Cortez, é interessante pontuar que fatores como o tipobrasileira roletarelação (sexo oral, com ou sem penetração etc), a posição utilizada e a ocorrência ou nãobrasileira roletaorgasmos também influenciam no gasto calórico total.
- Um estudo canadense avaliou o gasto energéticobrasileira roletaadultos jovens saudáveis no sexo comparando esses dados ao gasto energético dos mesmo indivíduosbrasileira roletauma sessãobrasileira roleta30 minutosbrasileira roletaesteirabrasileira roletaintensidade moderada. Nesse estudo, a médiabrasileira roletacalorias gastas durante o ato sexual foibrasileira roletacercabrasileira roleta90 kcal, sendo o gasto energético relativo (calorias gastas por tempobrasileira roletaatividade)brasileira roleta3,6 kcal/min. Isso corresponde,brasileira roletamédia, a cercabrasileira roleta40% do gasto calórico total da caminhadabrasileira roletaesteira. Essa foi a média geral dos participantes do estudo, mas,brasileira roletaalguns casos, o ato sexual chegou a superar o gasto energético absoluto do exercíciobrasileira roletaesteira - aponta o médico.
A fisiologista do esporte Gerseli Angeli ressalta, no entanto, que o gasto calórico proporcionado é pequeno. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para se romper a barreira do sedentarismo, as pessoas precisam gastar pelo menos 2.200 calorias por semana com atividades físicas. Supondo-se uma relaçãobrasileira roleta30 minutosbrasileira roletaatividade, incluindo preliminares mais ativas, no sentidobrasileira roletagarantir um esforço físicobrasileira roletamoderada intensidade (6 METS, sigla para Equivalente Metabólico da Tarefa), os homens precisariam terbrasileira roletatornobrasileira roleta18 relações sexuais por semana e as mulheres, 24 relações. Ainda assim, o sexo é mais uma atividade que, somada a outras, ajuda a mandar o comportamento sedentário embora. E sem sofrimento, já que, nesse caso, prazer é fundamental.
A atividade sexual é um indicativobrasileira roletasaúde, estando relacionada com o menor riscobrasileira roletamortalidade por todas as causas, incluindo o câncer — Foto: Getty Images
O sexo oferece, além do prazer, alguns benefícios conhecidos. Como os psicológicos, que incluem a melhora da saúde mental, na relação entre os parceiros e no humor; e os fisiológicos, como fortalecimento da imunidade.
- Um estudo publicadobrasileira roleta2020 no The Journal of Sexual Medicine avaliou maisbrasileira roleta15 mil americanos entre 2005 e 2016 e concluiu que a atividade sexual é um indicativobrasileira roletasaúde, estando relacionada com o menor riscobrasileira roletamortalidade por todas as causas, incluindo o câncer. Dados a partir desse mesmo estudo mostraram haver uma correlação inversa entre obesidade/sobrepeso e a frequênciabrasileira roletarelações sexuais; ou seja, pessoas obesas e/ou com sobrepeso são menos sexualmente ativas. Por outro lado, o estudo mostrou que pessoas fisicamente ativas são também mais sexualmente ativas - aponta Gerseli Angeli.
De acordo com o médico do esporte e a fisiologista esportiva, confira alguns dos benefícios proporcionados pela atividade sexual:
- Melhora da imunidade: um estudo realizado com estudantes mostrou que jovens sexualmente ativos possuem maior concentração do anticorpo Imunoglobulia A, que exerce papel importante na defesabrasileira roletaórgãos como estômago, intestino e boca;
- Melhora da qualidade do sono: a atividade sexual, principalmente quando resultabrasileira roletaorgasmo, libera um hormônio chamado oxitocina, que tem efeito soporífico, ou seja, que produz sono;
- Controlebrasileira roletaestresse e promoçãobrasileira roletabem-estar: a oxitocina e outras endorfinas liberadas pela atividade sexual promovem relaxamento e sensaçãobrasileira roletabem-estar, alémbrasileira roletaatenuarem dores;
- Melhora da libidobrasileira roletamulheres: quanto mais libido, melhor. E a atividade sexual melhora a lubrificação, o fluxo sanguíneo e a elasticidade vaginal, alémbrasileira roletafortalecer a musculatura do períneo, melhorando o controle esfincteriano — o que é muito importante no combate à incontinência urinária;
- Favorece a memória masculina: para homens, a prática sexual ajuda a preservar o sistema cognitivo e as memóriasbrasileira roletacurto e longo prazo;
- Tem feito protetor contra disfunção erétilbrasileira roletahomens: o sexo melhora os sintomasbrasileira roletahomens que já sofrem desse problema e previne abrasileira roletaocorrênciabrasileira roletahomens saudáveis. Segundo um estudo publicadobrasileira roleta2019 no The Journal of Sexual Medicine, homens que se exercitavam mais tinham menos queixasbrasileira roletadisfunção erétil. Nesse mesmo estudo, observou-se que mulheres com maiores níveisbrasileira roletaatividade física tinham menos riscobrasileira roletadisfunção sexual feminina e problemas relacionados a orgasmo e à excitação.
- Melhora da função vaginal e pélvica: a atividade sexual fortalece os músculos do assoalho pélvico. Quando a mulher tem um orgasmo, há contrações nos músculos dessa região;
- Influência na saúde cardiovascular: fazer sexo com mais frequência pode ser benéfico para o o coração, afinal, a atividade sexual é uma boa maneirabrasileira roletaaumentar a frequência cardíaca e equilibrar os níveisbrasileira roletaestrogênio e testosterona no corpo;
- Manutenção dos níveisbrasileira roletatestosterona: o sexo auxilia na manutenção desse hormônio masculino, o qual não está relacionado apenas à parte sexual, exercendo maisbrasileira roleta200 funções anabólicas ebrasileira roletareparo no organismo;
- Melhora da expectativabrasileira roletavida: o sexo potencializa o sistema imunológico, incentivando a produçãobrasileira roletacélulas que combatem doenças e, consequentemente, ajudando o indivíduo a ter mais longevidade. Além disso, nas mulheres, a relação sexual regular aumenta o tamanho dos telômeros — um componente do DNA que indica longevidade; ou seja, quanto mais longo ele for, maior é a expectativabrasileira roletavida da mulher;
- Reduz a pressão arterial quando realizado com regularidade, segundo estudo da Universidade Estadual da Geórgia, nos EUA.
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