O Eu Atleta conversou com o médico geriatra e clínico geral Rodrigo Buksman e com o profissionaljogos para apostareducação física Alexandre Barcellos para entender melhor quais são os benefícios e os cuidados requeridos quando se tratajogos para apostarmusculação na terceira idade. Barcellos mostra ainda um treinojogos para apostaroito exercícios para idosos fazerem na academia.

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- A musculação nesse cenário, alémjogos para apostarajudar a preservar a independência funcional, está relacionada a um conceito bastante debatido no meio científico: a compressãojogos para apostarmorbidade. Quando falamos sobre longevidade, não se trata apenasjogos para apostarviver mais, precisamos viver mais com qualidade! Ou seja, sem morbidades (doenças, incapacidades). Desse modo, "comprimir as morbidades" por meio da atividade física permite que possamos alcançar nosso limitejogos para apostaridade aproveitando a vida ao máximo. Então o lema popularizadojogos para apostaringlês "exercise is medicine", ou seja, "exercício é remédio", deve ser seguido até mesmo nas idades mais avançadas como um investimento precioso na saúde - aponta o geriatra.

Benefícios da musculação na terceira idade

1. Aumento da longevidade;
2. Manutenção da autonomia e independência funcional;
3. Perdajogos para apostarpeso;
4. Melhora do condicionamento físico;
5. Bem-estar e melhora da autoestima;
6. Melhora do equilíbrio, reduzindo quedas;
7. Combate à sarcopenia, perda muscular associada ao envelhecimento;
8. Prevenção e tratamentojogos para apostardoenças musculoesqueléticas (tendinites, tendinoses, artrites, artroses); ósseas (osteopenia, osteoporose); metabólicas (diabetes, hipercolesterolemia); cardiovasculares (hipertensão arterial); respiratórias (asma, bronquite); mentais (alzheimer); do sistema nervoso central (parkinson); entre outras;
9. Melhora do sistema imunológico;
10. Alívio das dores;
11. Maior oportunidadejogos para apostarsocialização

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Muito mais do que ganhar músculos, os idosos que fazem musculação fortalecem os ligamentos, os tendões e as articulações do corpo todo, o que proporciona mais estabilidade e um maior controle dos movimentos corporais, bem como auxilia a diminuir as dores articulares. A partir da prática, os afazeres cotidianos podem ser feitosjogos para apostaruma maneira mais confiante e segura, o que garante mais independência para o idoso. Somado a isso, aumenta-se até mesmo a socialização das pessoas dessa faixa etária, que por vezes podem ficar mais reclusas ou sozinhas nessa fase da vida. Ou seja, malhar vai muito alémjogos para apostarganhos estéticos, sendo uma alternativa excelente para se manter saudável na velhice.

Cuidados

De acordo com Rodrigo Buksman, os idosos que desejarem iniciar a prática da musculação devem ter atenção com alguns pontos, como equipamento adequado, hidratação e dieta com quantidade balanceadajogos para apostarproteínas. Os treinos deverão ser elaborados e supervisionados por profissionais capacitados, levandojogos para apostarconta o histórico clínico e as restrições existentesjogos para apostarcada caso.

- Antesjogos para apostarcomeçar a malhar, é imprescindível que o idoso faça uma avaliação clínica com o seu médicojogos para apostarconfiança para definir se há doenças descompensadas, ajustar medicamentos e avaliar a necessidadejogos para apostarexames complementaresjogos para apostarrastreio ("check-up"). As doenças pré-existentes e o graujogos para apostarrobustez versus a fragilidade individual determinam a modalidade e intensidade dos exercícios, assim como as restrições dos mesmos, cabendo avaliar para saber os limites para cada indivíduo dessa faixa etária - explica o médico geriatra.

A seguir, confira alguns cuidados importantes relacionados à musculação na terceira idade:

• Antesjogos para apostarcomeçar a malhar, o idoso deve procurar seu médicojogos para apostarconfiança para verificar se há restrições quanto à musculação;
• Éjogos para apostarsuma importância ter acompanhamentojogos para apostarum profissionaljogos para apostareducação física durante o processo dessa atividade;
• Os exercíciosjogos para apostaralongamento são fundamentais para a prática física, auxiliando na execução dos movimento (mais flexibilidade) e, assim, prevenindo desconfortos e/ou lesões;
• Além disso, quando os músculos estão frouxos e flexíveis, eles são menos propensos a lesões, e o idoso terá uma amplitudejogos para apostarmovimento geral melhor;
• Assim como é importante aquecer os músculos antes do início do treino, ao final dele deve-se fazer exercíciosjogos para apostarrelaxamento também;
• Ter cuidado para a dieta e a hidratação corretas é muito importante quando se fala sobre ganhos com a atividade física. Por isso, a alimentação deve ser balanceada, equilibrando todos os grupos alimentares;
• Os equipamentosjogos para apostartreino devem estar adequados às individualidades e restriçõesjogos para apostarcada pessoa, sendo importante dar atenção a esse aspecto.

O profissionaljogos para apostareducação física e personal trainer Alexandre Barcellos apresenta oito opçõesjogos para apostarexercíciosjogos para apostarmusculação com aparelhos para idosos iniciantes sem restrições físicas praticarem, sendo válido ressaltar mais uma vez que é fundamental o acompanhamentojogos para apostarum profissional capacitado. Confira a seguir os exercícios, que devem ser feitos três vezes por semana, com duas sériesjogos para apostar10 a 15 repetições cada um:

1. Abdominal reto na máquina

2. Puxada supinada pulley

3. Agachamento livre no banco

4. Supino na máquina

5. Cadeira abdutora

6. Remada pegada neutra na máquina

7. Cadeira flexora

8. Tríceps no cross barra W