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O termo "mindfulness" significa atenção plena e é uma técnicatj sports apostas onlinemeditação que ganhou muitos adeptos. Nela, utiliza-se o foco nas sensações da respiração e da consciência do momento presente. De acordo com Vitor Friary, psicólogo e diretor do Centrotj sports apostas onlineMindfulness do Brasil, essa prática consistetj sports apostas onlineobservar sons, pensamentos, sensações e sentimentos que vêm e vão, assim como relaxar e até praticar exercíciostj sports apostas onlinemovimento corporal consciente. Para o especialista, manter saúde mental neste momento é uma maneira inteligentetj sports apostas onlinecontrolar a situação para obter o melhor da performance no esporte lá na frente.

– A interrupção da nossa rotinatj sports apostas onlineexercícios pode aumentar a frequênciatj sports apostas onlinesentimentos e pensamentos negativos, mostrando sintomastj sports apostas onlinedepressão e ansiedade,tj sports apostas onlineparticular nas crianças e jovens que mantinham uma rotina escolar e esportiva saudável, mas que agora estão sendo obrigados a se isolar e diminuir as atividades. Eu faço um paralelo entre o mindfulness e o esporte porque ambos ensinam os praticantes a desenvolverem algotj sports apostas onlineextrema importância nesse momentotj sports apostas onlinepandemia, que é a resiliênciatj sports apostas onlinetodos níveis. Seja na parte emocional, mental ou física, a meditação mindfulness nos ensina a encarar as coisas como elas são, sem ficarmos presos dentrotj sports apostas onlinepensamentos negativos e pesados. Ao meu ver, quando essas virtudes são aprendidas, podem ser aplicadas nas situações adversas da vida e são grandes aliadas das crianças e das famílias nesse momentotj sports apostas onlinepandemia – comenta o especialista.

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Existem alguns exercícios que podem ajudar os responsáveis a introduzirem a meditação na rotina das crianças. Meditar não se resume apenas a fechar os olhos, ficartj sports apostas onlinesilêncio e esvaziar a mente. Afinal isso poderia tornar a prática entediante para muitas crianças; Por isso, o especialista Vitor Friary ensina técnicas diferentes para ajudar a despertar o interesse infantil pelo mindfulness. De acordo com o psicólogo, os pais devem instruir os filhos durante as práticas e, se possível, meditar junto com as crianças, como verdadeiros instrutores. Confira as técnicas:

1. Meditação da pedra na barriga: deite sobre um tapete com as pernas e os braços abertos. Coloque uma pedratj sports apostas onlinecima da barriga. Comece a respirar e sinta a pedra subindo quando você inspira e descendo quando você expira. Se a mente ficar dispersa, apenas retorne a atençãotj sports apostas onlinenovo à respiração e ao peso da pedra subindo e descendo. Essa prática pode durar entre cinco e dez minutos e os responsáveis podem colocar um alarme para medir a duração do tempo. Ao terminar com o som do despertador, levante-se com toda a força que a pedra passou para você através da respiração.
2. Meditação com focotj sports apostas onlineobjeto: sente-se com a coluna reta apoiada na parede. Sinta a respiração subir e descer várias vezes. Mantenha os olhos fixostj sports apostas onlineum objeto àtj sports apostas onlinefrente. Se a atenção se distrair, volte a atenção para o objeto. Pratiquetj sports apostas onlinecinco a dez minutos.
3. Meditação da paz com a angústia:tj sports apostas onlinemomentostj sports apostas onlineangústia ou medo pause, por alguns minutinhos para realizar esta meditação. Identifique onde a angústia ou o medo está presente (no peito, no coração outj sports apostas onlineoutro local). Deite na cama ou apenas permaneça sentado com as mãostj sports apostas onlinecima desta parte do corpo. Sinta o que está ali, onde sente angústia e medo. Repita as seguintes palavras: “Eu respiro paz para dentro dessa angústia” (repita seis vezes, sem presa, respirando levemente). Depois, mude a frase para “Eu respiro paz para dentro deste lugar” (também repita seis vezes, sem pressa, respirando levemente). Após alguns minutostj sports apostas onlineprática, deixe os braços caírem para o lado e observe a sensação do corpo mais leve após a prática. Pergunte-se "o que aconteceu com você?", "como você está se sentindo agora?". Depois, imagine que você está levando esta sensaçãotj sports apostas onlinepaz que esta sentindo para todos os lugares que for.

Segundo estudo publicadotj sports apostas online2014 no periódico científico JAMA Internal Medicine, as técnicas meditativas podem reduzir as dimensões negativas do estresse psicológico. Programastj sports apostas onlineatenção plena,tj sports apostas onlineparticular, mostram melhorias na ansiedade, depressão e dor com evidências moderadas e pequenas melhorias no estresse e angústia. Médica pediatra e homeopata, Lílian Cristina Moreira também acredita que a meditação pode contribuir para a saúde física e mental das crianças que praticam esportes profissionalmente ou não. Para a especialista, os exercícios respiratórios da prática ajudam a criança a aprender a controlar a mente, promovendo paz interior e relaxamento. Além disso, proporcionam benefícios também na parte física, pois promovem o equilíbrio fisiológico do organismo, o que reflete diretamente na saúde física e no bem-estar.

– Este tempo indeterminadotj sports apostas onlinepausa e interrupção nas atividades físicas das crianças vai provocar uma mudança significativa na vida saudável dos pequenos. Isso porque muitas crianças estão presastj sports apostas onlineespaços pequenos, como apartamentos, e esse confinamento pode gerar perda da memória muscular e no condicionamento físico que elas tinham antes. Além disso, existe o fator alimentação, que também é muito importante para a saúde. É um momento delicadotj sports apostas onlineócio e ansiedade, o que pode repercutir nos hábitos alimentares das crianças. Os responsáveis devem estar atentos ao que os filhos comem. De fato, vai haver um prejuízo, que pode ser minimizado incentivando as crianças a fazerem atividades físicas dentro da própria casa, na varanda ou até mesmo na sala e também incluindo a prática da meditação na rotina – explica a pediatra.

Para os especialistas consultados, não existe nenhuma contraindicação para a prática da meditação. Crianças que já praticam esportes conseguem compreender também a meditação. No entanto, não é um hábito comum e o incentivo dos responsáveis é crucial para que isso se torne rotina. A meditação combinada à práticatj sports apostas onlineatividades físicas promove saúde e bem-estar para todas as faixas etárias, traz equilíbrio fisiológico e mental para o organismo e mostra resultados positivos também na parte comportamental e no relacionamento com os pais.