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A regra da penalidade no futebol, também conhecida como o pontapé 7games site android apk pênalti é uma norma que concede a oportunidade 🍉 para marcar um time com falta na área territorial do adversário. O chute foi retirado dos pontos das penas e 🍉 está localizado 12 jardas 7games site android apk {k0} frente à linha goleada pelo guarda-redes dele oponente;
A regra da penalidade foi introduzida no 🍉 final do século XIX para fornecer uma maneira justa 7games site android apk conceder a oportunidade à equipe que havia sido incrustrada. Antes 🍉 desta introdução, as equipes receberam um chute livre por faltas cometidas na área Penal; mas isso era considerado insuficiente ecompensava 🍉 pela vantagem obtida pelo time adversário através dos seus jogos sujo
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A dor lombar - na parte mais baixa da coluna - é uma das queixas mais frequentes entre a população, e os corredores não ficam fora dessa estatística. Ela aparece normalmente ao final7games site android apktreino ou prova e traz uma sensação7games site android apkcansaço, como se estivesse carregando o mundo nas costas. As principais causas7games site android apkdor nessa região são a atividade muscular inadequada e os movimentos incorretos durante a corrida, que geram as seguintes situações:
Os músculos abdominais funcionam como uma cinta7games site android apkproteção para a coluna e fazem com que ela se mova7games site android apkforma segura. Sem a atividade correta desses músculos, a coluna se torna instável (sem “firmeza” entre as articulações), o que pode gerar lesões.
A atividade dos músculos chamados “extensores” do tronco mantém a coluna ereta e não permite que ela caia com a força da gravidade. É muito comum observar pessoas correndo com o corpo “largado”, isto é, com pouca atividade extensora. Esse padrão sobrecarrega a coluna e causa dor. Além7games site android apkproblemas na região lombar, esse tipo7games site android apkmovimento prejudica também uma parte mais superior da coluna, o segmento torácico, e até mesmo o movimento dos braços.
Fisioterapeuta mostra os motivos para a dor nas costas dos corredores — Foto: Istock
Se o movimento da articulação do quadril estiver limitado na fase7games site android apkimpulsão da corrida (momento7games site android apkque a coxa está atrás do tronco) a coluna lombar aumenta7games site android apkcurvatura como compensação. Isto gera maior compressão nas articulações vertebrais e está relacionado a casos7games site android apkdores na região.
Os membros inferiores são os principais responsáveis por absorver o impacto do corpo com o solo durante a corrida. Quando eles não realizam essa função7games site android apkuma maneira adequada, a coluna recebe mais carga do que deveria, o que pode gerar dor.
Sente dores frequentes? Então, deve fazer tratamento adequado por médico e fisioterapeuta — Foto: IStock Getty Images
Se você sente dores na coluna deve procurar um médico e realizar um tratamento7games site android apkfisioterapia adequado. Como prevenção, seguem algumas dicas:
- Ativação dos músculos abdominais durante a corrida. A contração desses músculos é essencial para a proteção da coluna. Porém, mesmo uns 100 abdominais não garantem que eles se contraiam no momento7games site android apkque você precisa na corrida. Portanto, mais importante do que uma barriga7games site android apktanquinho é o treino desses músculos durante a corrida. Procure contrair levemente a parede abdominal, sem murchar ou estufar a barriga, sempre que se lembrar durante a atividade.
- Fique atento à7games site android apkpostura durante a corrida. Mantenha o tronco ereto, como se existisse uma linha que o puxasse para cima pela cabeça. Isso melhorará a contração da7games site android apkmusculatura extensora e o amortecimento do impacto com o solo.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são7games site android apkinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto7games site android apkvista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
Fisioterapeuta formada e mestra7games site android apkbiomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa7games site android apkbiomecânica da coluna na Universidade7games site android apkWaterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica7games site android apkSão Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br — Foto: Eu Atleta
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