O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável. Alémcasino room online casinoproteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom pontocasino room online casinoapoio para o movimento dos membros. Por influenciar o tronco e os quatro membros, o fortalecimento do core é tão importante.

Prancha na bola: aprenda o principal exercício para fortalecer o core

Um dos primeiros sintomascasino room online casinoproblemas no core é a dor nas costas. Sem acasino room online casinodevida sustentação a coluna sofre. Mas os problemas vão além do tronco. Uma dor no ombro, por exemplo, pode ter como origem uma falha no movimento da escápula, que depende do core. Ou uma dor no joelho pode estar acontecendo por um desalinhamento causado por faltacasino room online casinosustentação do tronco, devido a um mal funcionamento do core.

Alémcasino room online casinoproteger os membroscasino room online casinolesão, o core também é importante para a potência dos movimentos. Um golpe com o braço ou um chute sairão com muito mais força se o tronco estiver bem firme.

Primeiro exercício dacasino room online casinovida deve ser repetido para fortalecer a coluna

O fortalecimento do core deve ser guiado pelo princípio da especificidade, como qualquer outro treinamento. Ou seja, os exercícios para trabalhar esses músculos devem ser parecidos com a função que eles exercem no dia a dia. Como a principal ação do core écasino room online casinosustentação, exercícios que focam essa característica são os ideais, como por exemplo a prancha, onde o tronco fica parado e a força é mantida por um períodocasino room online casinotempo mais longo (1 minuto, por exemplo). Não adianta treinar o core como se treina o bíceps, com movimentos bruscos e rápidos. O tronco precisa ser desafiado a se manter firme, fazendo força,casino room online casinoforma similar ao que acontece no dia a dia.

Há várias variaçõescasino room online casinoprancha para se trabalhar o core. Laterais, na bola, mais ou menos apoio, etc. O exercício pode variar dependendo da modalidade do treinamento, desde que respeitando a forma com o corpo trabalha naturalmente.

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