bet166 club Comida antiestresse: alimentos que ajudam a reduzir o estresse

– Além disso, é importante destacar também que esses alimentos também ajudam a manter a microbiota saudável, já que a qualidade das bactérias que nos habita está relacionada com nosso humor – acrescenta a nutricionista Laís Gouveia.

Abaixo separamos oito tiposbet166 clubalimentos que são fontes desses compostos que podem ajudar a controlar o estresse e que provam que uma alimentação natural e variada é sempre a melhor pedida.

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• Exemplos: couve, brócolis, repolho, alcachofra
• Nutrientes: fontesbet166 clubmagnésio, potássio, ácido fólico, outras vitaminas do complexo B, fibras.
• Benefícios: os nutrientes presentes nesses alimentos participam na modulação do estresse pela ação antioxidante e anti-inflamatória , controle da pressão arterial e produção dos hormônios do bem-estar serotonina e dopamina.

• Exemplos: abacate, castanhas, sementes nozes, amêndoas, castanha do Pará, sementebet166 clubgirassol,bet166 clubabóbora ebet166 clubchia
• Nutrientes: alémbet166 clubômega 3, eles têm também vitamina E, selênio e fibras.
• Benefícios: melhora a estrutura cerebral e a função cognitiva e auxilia na produçãobet166 clubserotonina e dopamina, hormônios responsáveis pela sensaçãobet166 clubfelicidade e bem-estar.

• Exemplos: aveia, batatas, aipim, inhame, frutas, pães integrais, arroz integral, quinoa…
• Benefícios: Manter uma dieta com carboidratosbet166 clubqualidade ajuda a reduzir os níveis do cortisol, que é um hormônio liberadobet166 clubsituaçõesbet166 clubestresse e jejum prolongado, por exemplo.

– Dietas muito restritasbet166 clubcarboidratos podem aumentar os níveis do cortisol e do estresse. Você fica estressado quando está com fome? Pois é! – ressaltou Gouveia.

• Exemplos: acerola, morango, caju, kiwi, mamão, manga, pimentão, laranja.
• Benefícios: tem ação antioxidante, neuroprotetora,bet166 clubmodulação do humor e antidepressiva.

• Exemplosbet166 clubleguminosas: feijões, lentilha, grãobet166 clubbico.
• Nutrientes: leguminosas, gergelim e tahine são boas fontesbet166 clubmagnésio, zinco, selênio, complexo B, triptofano e fibras.
• Benefícios: ajudam na modulação dos neurotransmissores dopamina e serotonina, reduzindo os níveisbet166 clubestresse e depressão.

• Nutrientes: ricobet166 clubdiversos compostos antioxidantes, flavonoides, teobromina e triptofano
• Benefícios: promove ações antioxidantes, na performance cognitiva,bet166 clubneuroproteção ebet166 clubmodulação do humor pela interação com dopamina, serotonina e endorfinas.

• Exemplos: iogurte natural, kefir.
• Benefícios: são fontesbet166 clubprobióticos, micro-organismos que ajudam a equilibrar as nossas bactérias intestinais. A qualidade das nossas bactérias influencia no nosso humor e nos níveisbet166 clubcolesterol ebet166 clubglicose, por exemplo.

– É importante ressaltar que o consumos dos alimentos supracitados que são ricosbet166 clubfibras é fundamental, porque são fontesbet166 clubprebioticos que são as “comidinhas” para as bactérias probióticas – explica Laís.

• Exemplos: camomila, erva-cidreira, mulungu.
• Benefícios: esses chás podem auxiliar no relaxamento e na boa noitebet166 clubsono, alémbet166 clubreduzir o estresse e controlar a fome. Já foi descrito que a privação do sono pode aumentar os níveisbet166 clubcortisol e do hormônio da fome grelina (principal função da grelina é aumentar o apetite), alémbet166 clubreduzir o hormônio da saciedade leptina (o hormônio que controla nossa saciedade).

Alguns alimentosbet166 clubexcesso podem alterar a microbiota intestinal, aumentar o estresse, ansiedade e depressão, são eles:

• Alimentos ricosbet166 clubcafeína, como café e chá preto;
• Refrigerantes;
• Alimentos hiperpalatáveis (doces, frituras, fast food, alimentos industrializados), que estimulam o sentidobet166 club“recompensa” no cérebro e promovem o comerbet166 clubexcesso.