+ Saiba que alimentos fortalecem a imunidade

1. A poncã, é a mais popular e consumida. Ela tem a casca mais grossa, coloração mais amarelada e,jogar roleta europeia onlinegeral, é mais doce que os outros tiposjogar roleta europeia onlinetangerina.
2. A carioca é achatada, tem textura rugosa, cor alaranjada mais forte e seu sabor é doce com toque mais ácido.
3. A verona é a espécie mais azeda. Possui sabor marcante e não tem sementes.
4. A olé tem uma pele ligeiramente áspera e seu sabor é mais suave que o da poncã.

Segundo a nutricionista Adriana Stavro, todos os tipos possuem um perfil nutricional muito semelhante. Têm propriedades antioxidantes e são fontejogar roleta europeia onlineminerais, fibras, fitoquímicos bioativos como alcaloides e carotenoides e são excelente fontejogar roleta europeia onlinevitamina C, um nutriente que fortalece o sistema imunológico: cada 100 gjogar roleta europeia onlinetangerina contém cercajogar roleta europeia online26 gjogar roleta europeia onlinevitamina C. Além disso, a tangerina também contém minerais como cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. Para completar, é zero colesterol e baixajogar roleta europeia onlinecalorias: uma unidade média tem aproximadamente 40 kcal. A fruta também possui alguns fitonutrientes, como caroteno, criptoxantina, luteína, zeaxantina e licopeno.

– Nosso sistema imunológico trabalha 24 horas por dia para nos protegerjogar roleta europeia onlinebactérias, vírus, fungos e parasitas infecciosos que causam doenças. O sistema imune é uma rede extremamente complexajogar roleta europeia onlinecélulas e molécula que precisa de energia e uma variedadejogar roleta europeia onlinenutrientes para produzir uma resposta imunológica funcional. Nutrientes específicos impactam os mecanismos fisiológicos envolvidos na resposta inflamatória, como o recrutamentojogar roleta europeia onlinecélulas imunes e mediadores químicos que se comunicam entre si – detalha a nutricionista.

Adriana explica que alguns nutrientes podem atuar como antioxidantes, que neutralizam a produçãojogar roleta europeia onlineradicais livres que ocorre como parte natural da resposta inflamatória. Equilibrar os níveisjogar roleta europeia onlineespécies reativasjogar roleta europeia onlineoxigênio durante a resposta inflamatória é uma etapa importante para garantir que nenhum dano injustificado seja feito ao corpo enquanto o sistema imunológico combate uma infecção. Alimentos com propriedades antioxidantes, como a tangerina, auxiliam no bom funcionamento do sistema imunológico, portanto.

Micronutrientes e fitonutrientes que atuam como antioxidantes incluem:

• Vitamina E
• Vitamina C
• Vitamina D
• Zinco
• Selênio
• Carotenoides
• Polifenóis
• Resveratrol

– Neste sentido a tangerina é grande aliada, pois é fontejogar roleta europeia onlinevitamina C, um antioxidante que combate os radicais livres do corpo e apoia o metabolismo das proteínas e a saúde imunológica. A vitamina C ajuda a melhorar a produçãojogar roleta europeia onlinecélulas brancas do sangue, o principal elementojogar roleta europeia onlinenosso sistema imunológico, que protege nosso organismojogar roleta europeia onlineinvasores estranhos, como vírus e bactérias.  Estudos têm mostrado que o consumojogar roleta europeia onlinetangerina pode ajudar a prevenir vários tiposjogar roleta europeia onlinedoenças comuns, como resfriado, febre viral, tosse e gripe – completa.

A nutricionista preparou algumas receitas incluindo tangerina para o Eu Atleta:

Ingredientes:

• 1 tangerina descascada sem semente
• Sucojogar roleta europeia online1 limão
• 1 pedaçojogar roleta europeia onlinegengibre (2x2) descascado e picado
• 100 mljogar roleta europeia onlineágua filtrada

Preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber imediatamente.

Benefícios:

1.  Prevençãojogar roleta europeia onlinedoenças cardíacas;
2. A fibra encontrada no sucojogar roleta europeia onlinetangerina se liga ao excessojogar roleta europeia onlinecolesterol no trato digestivo, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares;
3.  Fortalece o sistema imunológico - a pectina cítrica fortalece o sistema imunológico. É fontejogar roleta europeia onlinevitamina C que aumenta a imunidade, perfeito para prevenir e superar resfriados, doresjogar roleta europeia onlinegarganta e gripes.

Ingredientes:

• 1 tangerina descascadas
• 1 cenoura média ralada
• 1 pedaçojogar roleta europeia onlinegengibre (2x2)
• 1 colherjogar roleta europeia onlinecaféjogar roleta europeia onlinecúrcuma
• 100ml de água filtrada

Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificar e bebajogar roleta europeia onlineseguida.

Benefícios:

• As cenouras contêm antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres, e inflamação. A vitamina C da tangerina aumenta o sistema imunológico, prevenindo contra resfriados e gripes. Tanto a cenoura quanto a tangerina são fontesjogar roleta europeia onlinevitaminas e minerais importantes para saúde diária;
• O gengibre ajuda na digestão e tem propriedades antibacterianas que combatem a congestão nasal e dorjogar roleta europeia onlinegarganta. O açafrão é anti-inflamatório e ótimo para o sistema imunológico;
• 250 ml deste suco, atende o valorjogar roleta europeia onlinevitamina A e vitamina C do dia.

Ingredientes:

• 1 tangerina descascadas
• 50gjogar roleta europeia onlineacerola
• 100ml de água filtrada

Preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente.

Benefícios:

• Um copojogar roleta europeia onlinesuco preparado com 50 gjogar roleta europeia onlineacerola e 1 tangerina já é suficiente para atingir a recomendação diáriajogar roleta europeia onlinevitamina C
• Acerola - é a segunda fruta com maior concentraçãojogar roleta europeia onlinevitamina C. Alémjogar roleta europeia onlinevitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, ferro, potássio e cálcio. É muito versátil e pode ser consumida in natura, por meiojogar roleta europeia onlinesucos ejogar roleta europeia onlinevárias outras preparações.

Ingredientes:

• 1 tangerina
• 100 mljogar roleta europeia onlineágua filtrada
• 1 cenoura descascada e picada
• 1 colherjogar roleta europeia onlinechájogar roleta europeia onlinepójogar roleta europeia onlinecamu camu

Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e bebajogar roleta europeia onlineseguida.

Benefício:

• A vitamina C promove a absorçãojogar roleta europeia onlineferro, portanto, pessoas com condiçõesjogar roleta europeia onlineanemia, também se beneficiam.

• (*) % Valores Diáriosjogar roleta europeia onlineReferência com basejogar roleta europeia onlineuma dietajogar roleta europeia online2.000 kcal ou 8400 kJ Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendojogar roleta europeia onlinesuas necessidades energéticas.
• (**) Valores Diáriosjogar roleta europeia onlineReferência não estabelecidos

Período da Vida:

• Bebês no primeiro anojogar roleta europeia onlinevida (0 a 12 meses): os bebês devem ingerir 20 mg por diajogar roleta europeia onlinevitamina C, segundo o Ministério da Saúde (OMS).
• Criançasjogar roleta europeia online1 a 8 anos: 20 mg/dia.
• Adolescentes dos 9 aos 13 anos: 30 mg/dia.
• Adolescentes dos 14 aos 18 anos: Homens: 75 mg/dia / Mulheres: 6 5mg/dia.
• Adultos dos 19 aos 50 anos: Homens: 90 mg/dia / Mulheres: 75 mg/dia.
• Idosos com maisjogar roleta europeia online60 anos: Homens: 90 mg/dia / Mulheres: 75 mg/dia.
• Grávidas dos 14 aos 50 anos: 55mg/dia, segundo a Anvisa / Durante o períodojogar roleta europeia onlinelactação: dos 14 aos 50 anos: 70mg/dia.