O movimento dos braços durante a corrida, por exemplo, desempenha um papel fundamental e auxilia na estabilidade do corpo e no ganhosites de apostas lolvelocidade. Embora as pernas sejam responsáveis pela propulsão, o movimento coordenado complementa o esforço. Um erro muito comumsites de apostas lolprincipiantes é cruzar os braços na frente do tronco, provocando torção nas contas e uma disputasites de apostas lolenergia.

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- Em vezsites de apostas lolcorrer com os braços para frente, mais ou menossites de apostas lol90 graus, na mesma direção das pernas, a pessoa começa a cruzar os braços. Então é uma brigasites de apostas lolvetor, né? As pernas e o quadril querem ir para frente, só que o braço está sempre jogando para o lado. Um braço joga para um lado, outro braço joga para o outro, e aí você começa a girar as vértebras lombares, vértebras sacrais e aí, às vezes, a pessoa acabasites de apostas lolcorrer e fala, ‘nossa, tô com dor na lombar’. Porquesites de apostas lolvez dele seguir na mesma direção vetorial dos braços e pernas, começa a cruzar o braço na frente do tronco, e aí tem que ficar o tempo inteiro tentando se realinhar. Aí a pessoa acaba desgastando o quadril – explica Charles Lopes, doutorsites de apostas lolbiodinâmica do movimento humano pela Unicamp, professor universitário e coordenadorsites de apostas lolpós-graduaçãosites de apostas loltreinamento esportivo.

Se para a questão dos braços o movimento correto já previne lesões e auxilia na corrida, outros membros precisamsites de apostas lolfortalecimento muscular para suportar todo o impacto gerado pela corrida.

- O que a gente tem que pensar é que a corrida, ela envolve uma sincronização dos membros superiores e inferiores. Então não adianta a gente só querer priorizar o movimento das pernas, sendo que a gente precisa ter uma sincronia também com a respiração, músculo do abdômen, músculo diafragmático, todo o centrosites de apostas lolgravidade. O quadrado lombar, a lombar, são músculos muito trabalhados. E membros superiores também. Então, por isso que temos que trabalhar o que nós chamamossites de apostas lolexercícios educativossites de apostas lolcorrida - prossegue o especialista.

Para quem quer começar a correr, é fundamental fazer trabalhossites de apostas lolflexibilidade para ganhar amplitudesites de apostas lolmovimento (ADM). Por este motivo que os especialistas sempre recomendam que, além da corrida, se pratique outra atividade, como musculação, pilates ou treinos funcionais.

- Normalmente nós, seres humanos, somos encurtados. Porque a gente fica sentado o tempo inteiro, ou no escritório, ousites de apostas lolcasa. Homens, então, apresentam um encurtamento nos músculos flexores do quadril muito maior que as mulheres. Então, a gente fala que, para correr melhor, além dos exercícios técnicossites de apostas lolcorrida, você precisa ganhar amplitudesites de apostas lolmovimento. Na panturrilha, quadríceps, posteriorsites de apostas lolcoxa, glúteo. A partir do momento que eu tenho essa musculatura com maior amplitude, os movimentos saem mais fáceis - diz Lopes.

Para se prevenirsites de apostas lollesões, é primordial entender o corpo como uma unidade. Então, a partir do momentosites de apostas lolque um membro é utilizadosites de apostas lolforma incorreta, outros músculos começam a ‘compensar’ o movimento. Alémsites de apostas lolgastar mais energia, o atleta acaba se lesionando.

- Corre melhor quem é mais econômico. Quanto mais técnico você é, quanto melhor a biomecânica, essa sincronização do tronco, dos braços, do quadril, dos membros inferiores, você fica uma pessoa mais econômica. A gente chama economiasites de apostas lolmovimento ou economiasites de apostas lolenergia – complementa.

A receita a ser seguida pelos iniciantes – e que se aplica a quase todos os esportes - é a seguinte: primeiro, aprenda a parte técnica, quais são os movimentos corretos. Isso já ajudará a ter mais resistência ao exercício, que será o segundo passo, permitindo treinar por mais tempo. Por último, se aumenta a intensidade do treino, o que fará, no caso da corrida, ter mais velocidade.

- Eu não posso querer aumentar a intensidade sendo que eu não tenho resistência, não tenho técnica. A intensidade vem depois. A prioridade é reduzir o riscosites de apostas lollesão. A partir do momento que eu começo a trabalhar técnica, amplitudesites de apostas lolmovimento, fortalecimento, esse tripé já me permite uma redução do riscosites de apostas lollesão – conclui Charles.

Desde 1984, a Corrida Integração reúne atletassites de apostas lolelite e corredores amadores, consolidando-se como uma das corridassites de apostas lolrua mais importantes do Brasil. Na última edição, os vencedores na prova dos 10km foram o brasileiro Fábiosites de apostas lolJesus Corrêa e a queniana Vivian Jelagat Jeptepkeny.

A prova, marcada para o dia 29sites de apostas lolsetembro, está com inscrições abertas para atletas profissionais e amadores nas modalidadessites de apostas lol10 km e 5 km, alémsites de apostas loluma caminhadasites de apostas lol5km.

Os interessados têm até o dia 23sites de apostas lolsetembro para garantir participação. A inscrição é feita pelo site oficial da prova (CLIQUE AQUI para acessar).