A práticajogar roleta online a dinheiroexercícios aeróbicos é associada à reduçãojogar roleta online a dinheiroriscosjogar roleta online a dinheirocomplicações durante a gravidez, como diabetes gestacional e hipertensão. Ela também é uma excelente formajogar roleta online a dinheiromanter a saúde física e mental durante esse período tão especial da vida.

Nos primeiros meses, muitas mulheres que já eram corredoras antes da gravidez podem continuarjogar roleta online a dinheirorotinajogar roleta online a dinheirotreinos com poucos ajustes. No entanto, à medida que a gravidez avança, o aumento do peso e a mudança no centrojogar roleta online a dinheirogravidade podem afetar o equilíbrio e a postura da gestante.

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- O que a gente fala é: até quando a gestante se sentir confortáveljogar roleta online a dinheirocorrer. Eu conheço, por exemplo, uma professora que é corredora, engravidou, e desde o começo falou que não se sentia confortáveljogar roleta online a dinheirocorrer. E tem gestantes que não, que se sentem confortáveis até o terceiro trimestre. É claro que quanto mais a barriga vai pesando, isso vai prejudicando um pouco também,jogar roleta online a dinheirodesconforto. Não que seja o que vá forçar um parto, nada disso, entendeu? Então vai muito na questão do confortojogar roleta online a dinheirocada gestante – explica Vanessa Lima, personal trainer e instrutorajogar roleta online a dinheiropilates especializada no treinamentojogar roleta online a dinheirogestantes e pós-parto.

Cada gestante deve avaliar seu próprio conforto e níveljogar roleta online a dinheiroaptidão física. Praticamente qualquer atividade física pode ser praticada durante a gravidez, desde que na intensidade correta e com orientaçãojogar roleta online a dinheiroprofissionais. Professorajogar roleta online a dinheiroYoga e praticantejogar roleta online a dinheiroesporte desde cedo, Nara Cálipo mantevejogar roleta online a dinheirorotinajogar roleta online a dinheirotreinos na Lagoa do Taquaral no início da gestação e ressalta os benefícios pós-parto.

- A corrida e especialmente a Lagoa do Taquaral tem um lugar afetivo muito forte para mim. Corria com meu pai, a primeira vez que dei uma volta na lagoa eu devia ter uns 12 anos. Então, quando eu descobri que estava grávida, eu fui correr. Só que era épocade pandemia, ainda sem vacina, e havia muitas pessoas sem máscara, então quando chegou ali com 17 semanasjogar roleta online a dinheirogestação, parei. Mas continuei treinandojogar roleta online a dinheirocasa, com yoga, funcional. Essa prática durante a vida inteira e durante a gestação, colaborou muito no parto e na sequência. Voltei a praticar esportes rapidamente e foqueijogar roleta online a dinheirouma musculação para reabilitação do corpo, porque ele acaba ficando desorganizado após a gestação. Mas voltei mais forte e correndo com muita tranquilidade -, conta.

A corrida, inclusive, passou a ter uma companhia inusitada. Nara passou a levar o filho, João Vicente, no carrinho. E não é que a corrida com a ‘carga extra’ melhorou o desempenho da mamãe?

- Meu filho não estava nem com seis meses e comecei a correr junto com ele. Então praticamente todo domingo eu estou no Taquaral com ele. Antes, eu corria, 5-6km, e com o João, como ele dormia durante a corrida, e ele não dormiajogar roleta online a dinheirojeito nenhum, virou 7-8, 9-10, então hoje eu corro muito mais com a companhia dele.

Para gestantes que não tenham a prática esportiva já como um hábito, a recomendação é pela caminhada, entre outros esportesjogar roleta online a dinheiromenor impacto.

- Hoje, a gente fala que é proibido somente escaladajogar roleta online a dinheiroaltas altitudes e mergulho com cilindro. Uma questãojogar roleta online a dinheirooxigenação, pressurização. O resto, tudo pode ser liberado. Aí, o que a gente tem que avaliar realmente é cada gestante. Pensandojogar roleta online a dinheiromodalidades, a gente pode falar que quase todas são liberadas, desde que ajustadas. Caminhada, dificilmente tem contraindicação. Os médicos tendem até a indicar bastante para que as gestantes façam caminhadas, como hobby e como prevençãojogar roleta online a dinheirodoenças na gestação. A corrida não tem nada que também possa contraindicar, porém, tem vários preços que se pagam, então eu sempre comento com as minhas gestantes: “Já é corredora?” Não tem problema continuar. A musculatura, o corpo, a articulação, já estão acostumados, a gente vai só ajustando a corridajogar roleta online a dinheiroacordo com o período gestacional. Se é uma gestante que não corre, a gente fala assim: ‘Pra que correr agora?’, se o seu corpo nunca recebeu estímulo, então, a caminhada já é uma prática mais segura.

A personal trainer também recomenda que corredoras gestantes tenham acompanhamentojogar roleta online a dinheirofisioterapeutas pélvicas, para fortalecimento muscular na região que sofre mais impacto na corrida.

- Uma das coisas que a gente fala que tem que tomar muito cuidado, eu acho que quem realmente corre deve se preocupar, é com relação a musculaturasjogar roleta online a dinheiroassoalho pélvico, que são as musculaturas mais internas da região pélvica. Elas sofrem muito impacto com a corrida, mas se é uma gestante que já corre e faz o tratamento, o acompanhamento com a fisioterapeuta pélvica e ela consegue orientar também sobre exercíciosjogar roleta online a dinheirofortalecimento dessa estrutura, não há uma contraindicação dela correr.

Em resumo, para quem já corre, o períodojogar roleta online a dinheirogestação precisará ter um acompanhamento um pouco mais especial, com fortalecimento muscular, ajustesjogar roleta online a dinheirointensidade ou velocidade nos treinamentos, mas a gestante pode participar normalmentejogar roleta online a dinheirouma corridajogar roleta online a dinheirouma distância que já está habituada, como os 5km ou 10km da Corrida Integração. Agora, para uma mulher que não tinha a prática esportiva emjogar roleta online a dinheirorotina, a caminhadajogar roleta online a dinheiro5km pode ser o pontapé para uma vida mais saudável que a beneficie e também a criança que está por vir.

- A caminhada ajuda primeiro na questãojogar roleta online a dinheirocondicionamento cardiorrespiratório, porque a gestante fica muito mais cansada, por todas as alterações que têm ao longo do processo. Ajuda tambémjogar roleta online a dinheirocaptaçãojogar roleta online a dinheiroglicose pela musculatura. E isso ajuda muito na questãojogar roleta online a dinheiroprevençãojogar roleta online a dinheirodiabetes gestacional. Ajuda também no controlejogar roleta online a dinheiroaumentojogar roleta online a dinheiropeso, então para aquela gestante não aumentar exacerbadamente o peso dela na gestação, que muitas gestantes acabam tendo este medo. Alémjogar roleta online a dinheirofazer com que essa gestante se mantenha ativa. Questões psicológicas também interferem positivamente muito bem - finaliza.

Desde 1984, a Corrida Integração reúne atletasjogar roleta online a dinheiroelite e corredores amadores, consolidando-se como uma das corridasjogar roleta online a dinheirorua mais importantes do Brasil. Na última edição, os vencedores foram o brasileiro Fábiojogar roleta online a dinheiroJesus Corrêa e a queniana Vivian Jelagat Jeptepkeny.

A prova, marcada para o dia 29jogar roleta online a dinheirosetembro, está com inscrições abertas para atletas profissionais e amadores nas modalidadesjogar roleta online a dinheiro10 km e 5 km, alémjogar roleta online a dinheirouma caminhadajogar roleta online a dinheiro5km.

Os interessados têm até o dia 23jogar roleta online a dinheirosetembro para garantir participação. A inscrição é feita pelo site oficial da prova (CLIQUE AQUI para acessar).