Atingir a definição muscular do abdômen é o objetivobet7 ratinhomuitos praticantes da musculação, independentemente do nívelbet7 ratinhoexperiência. Por isso, os exercícios abdominais são alguns dos queridinhosbet7 ratinhoquem pratica atividade física regularmente. Mas é bom fazer abdominal todos os dias? Segundo especialistas, não.
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Visando fortalecer e melhorar a resistência muscular, os abdominais trabalhambet7 ratinhomaneira parcial ou total os músculos do abdômen. Porém, assim como qualquer outro grupamento muscular, é preciso haver descanso entre um treino e outro, pensando na recuperação muscular e na prevençãobet7 ratinholesões. Por isso, o mais indicado é que os treinamentos não sejam realizados todo dia.
— Os músculos abdominais se comportam como os outros músculos do corpo. É importante pelo menos um diabet7 ratinhodescanso entre as sessõesbet7 ratinhofortalecimento para o músculo recuperar e crescer. Exercícios diariamente podem aumentar o riscobet7 ratinholesão e prejudicar a hipertrofia — explica o ortopedista Rodrigo Castelo Branco, especialistabet7 ratinhotraumatologia do esporte.
— A frequência idealbet7 ratinhotreino vai depender do nívelbet7 ratinhoexperiênciabet7 ratinhocada aluno, mas,bet7 ratinhogeral, você pode realizarbet7 ratinhotrês a cinco vezes na semana, sempre com três a cinco exercícios por treino — recomenda o personal trainer Tobias Campbell, pós-graduadobet7 ratinhofisiologia do exercício.
Os abdominais se dividem entre supra (para a porção superior do abdômen), infra (para a porção inferior) e oblíquo (para as porções laterais).
Para um resultado mais consistente e um melhor fortalecimento da musculatura, é essencial que todas as porções sejam trabalhadas e, por isso, é importante realizar exercícios variados no treino, alémbet7 ratinhomanter o acompanhamento com profissionalbet7 ratinhoEducação Física.
Para ajudar os que estãobet7 ratinhobuscabet7 ratinhouma opçãobet7 ratinhotreino prático e eficiente para a rotinabet7 ratinhomusculação, Tobias preparou uma sessãobet7 ratinhoabdominais que pode ser realizadabet7 ratinhocasa ou na academia.
Abdominal: aprenda a fazer 4 exercícios para o abdômen
Treino abdominal
| Exercício | Séries | Repetições |
| Abdominal Remador | 3 | 15 a 20 |
| Abdominal oblíquo canivete | 3 | 15 (cada lado) |
| Abdominal Infra solo | 3 | 15 a 20 |
| Ponte frontal no bosu | 3 | 30 segundos |
Embora sejam excelentes para a saúde, os abdominais são constantemente envolvidosbet7 ratinhoinformações falsas e distorcidas.
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Por isso, é importante conhecer mitos e verdades sobre o abdominal.
Abdominais queimam gordura localizada
Mito! "Queimar gordura localizada no abdômen geralmente requer uma abordagem abrangente que inclua exercícios físicos, dieta saudável e estilobet7 ratinhovida equilibrado. Só exercícios abdominais não vão diminuir gordura abdominal", comenta Rodrigo.
Fazer abdominais todos os dias irá definir o abdômen mais rapidamente
Mito! "Isso definitivamente não irá acelerar o processobet7 ratinhodefinição! Para que o abdômen fique definido mais rapidamente, outros fatores precisam ser levadosbet7 ratinhoconsideração, como hábitos alimentares e déficit calórico", ressalta Tobias.
Exercícios abdominais ajudam a prevenir dores
Verdade! "Incorporar exercícios abdominais embet7 ratinhorotinabet7 ratinhoexercícios pode ser uma estratégia eficaz para prevenir dores nas costas ebet7 ratinhooutras áreas do corpo, promovendo uma coluna mais saudável, postura adequada e estabilidade do core", afirma o médico.
Fazer abdominalbet7 ratinhomáquina é mais efetivo do quebet7 ratinhoexercícios livres
Mito! "Os exercíciosbet7 ratinhomáquina são apenas uma formabet7 ratinhovariação do exercício. Uma das vantagens do equipamento é que permite aumentar a carga, e consequentemente a força e resistência da musculatura, mas,bet7 ratinhotermos absolutos, um não é mais efetivo que o outro", aponta o personal.
Abdominais auxiliam a fortalecer e estabilizar o core
Verdade! "Quando você realiza exercícios abdominais, está fortalecendo os músculos abdominais, que desempenham papel crucial na proteção da coluna vertebral. Além disso, muitos exercícios abdominais também envolvem os músculos oblíquos, que ajudam na rotação e na estabilização do tronco', explica Rodrigo.
Execução incorretabet7 ratinhoabdominal pode gerar lesões
Verdade! "Abdominais mal-executados podem colocar pressão adicional na coluna vertebral, especialmente na região lombar. Isso pode levar a problemas como hérniasbet7 ratinhodisco, compressão nervosa e dor lombar crônica. Além disso, certos exercícios podem colocar pressão excessiva no assoalho pélvico, o que pode contribuir para problemas como incontinência urinária e prolapso", reforça o médico.
Homens e mulheres apresentam os mesmos resultados para treinos abdominais
Depende! "Podem haver algumas diferenças individuais devido a fatores como composição corporal, genética, hormônios e abordagembet7 ratinhotreinamento. No entanto, ambos os sexos podem alcançar resultados significativos com a prática consistente e adequadabet7 ratinhoexercícios abdominais", conclui Rodrigo.
Fontes:
Rodrigo Castelo Branco é médico ortopedista, especialistabet7 ratinhoTraumatologia do Esporte do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais). Formado pela Universidade Federal do Riobet7 ratinhoJaneiro (UFRJ), com residência médicabet7 ratinhoOrtopedia e Traumatologia pelo Hospital Universitário Clementino Fraga Filho - UFRJ. Membro da Sociedade Brasileirabet7 ratinhoOrtopedia e Traumatologia, da Sociedade Brasileirabet7 ratinhoCirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileirabet7 ratinhoArtroscopia e Traumatologia do Esporte.
Tobias Campbell (@tobiascampbell) é personal trainer especialistabet7 ratinhoEMS training. Pós-graduadobet7 ratinhofisiologia do exercício e avaliação morfofuncional.