Participouapp ludijogosuma maratonaapp ludijogos21km ouapp ludijogos42km? Qual é o melhor jeitoapp ludijogosdescansar e por quanto tempo depois da corrida?
Você tem muito pouco a ganhar acelerando a volta aos treinos depois da prova, já que, nesse período, o riscoapp ludijogosse machucar por causa disso é alto.
Talvez a estratégiaapp ludijogosdois ou três dias sem correr para os corredores dos 21km eapp ludijogosquatro a seis dias para os da maratona seja uma boa, você pode se permitir isso. Mas, se ainda estiver sentindo dores agudas ou estiver mancando para andar, descanse mais. A maioria dos melhores atletas dessas distâncias tira diasapp ludijogosfolga depois das provas.
Passar esse período sem correr pode até aumentar a chanceapp ludijogosse inspirar mais para voltar com carga total e aguentar as semanasapp ludijogostreinos duros para o seu próximo desafio.
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Não é só descansar o seu corpo, aapp ludijogoscabeça também. E nada daquela paranóiaapp ludijogosque vai perder condicionamento e tal. Não vai. Naquele momento, o corpo precisaapp ludijogosdescanso, nãoapp ludijogostreino.
E se puder, volte com alguma outra atividade, como por exemplo, natação, musculação, caminhada ou ciclismo. Elas aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos desgastados das pernas (principalmente quadríceps e panturrilha), o que é ótimo, pois aumenta a quantidadeapp ludijogosoxigênio e nutrientes que passam por eles, e isso pode levar a uma recuperação mais rápida do que não treinar nada.
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Uma boa estratégia para não passar do ponto muito cedo nessa volta é se basear na frequência cardíaca (FC). Fique ali na casa dos 50 a 65% da FC máxima nos primeiros treinos. E você pode usar essa estratégia da FC nos diasapp ludijogostreinoapp ludijogosrecuperação daapp ludijogosplanilha, talvez isso o ajude a não ir tão rápido nos importantes diasapp ludijogostreinos leves.
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Geralmente os corredores acham que estão totalmente recuperadosapp ludijogosuma prova dessas antesapp ludijogosrealmente estarem. Isso é pesquisa científica, então leveapp ludijogosconsideração na horaapp ludijogosdecidir quando começar a voltar ao ritmo normal.
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Se pensaapp ludijogosfazer poucas e boas provas, talvez você esteja recuperado mesmoapp ludijogosuma meia só depoisapp ludijogos14 ou 15 dias. E pode colocar quase um mês para a maratona.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoapp ludijogosinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoapp ludijogosvista do ge / Eu Atleta.