Em dias muito quentes, quando o calor pode aumentar a exaustão durante a prática esportiva, uma alternativa divertida para não deixar a motivação baixar é praticar atividades físicas na piscina. As possibilidades vão além das tradicionais natação e hidroginástica. Diversas atividades, como corrida, spinning, dança, crossfit e até mesmo vôlei e basquete estão entre as opçõespixbet patrocinio vascoexercícios que podem ser praticados na água. Vale para qualquer época do ano, claro, mas é especialmente atraente no verão.
Membro do Conselho Federalpixbet patrocinio vascoEducação Física (Confef), Eduardo Netto comenta que, no verão, é preciso buscar atividades com menor percepçãopixbet patrocinio vascoesforço para minimizar os efeitos do calor sobre o corpo. Por isso, os exercícios na água são uma boa opção não apenas para pessoas ativas fisicamente que não querem ficar paradas quando a estação mais quente chega. Quem tem a metapixbet patrocinio vascodeixar o sedentarismopixbet patrocinio vascolado como uma das resoluções para 2020 também tem tudo para ter sucesso ao aderir a essas diferentes modalidades.
– O calor pode ser um problema para essa pessoa, pois é um agravante, quando comparado a condições normaispixbet patrocinio vascotemperatura. A água reduz a percepçãopixbet patrocinio vascoesforço. Quando chega à altura do peito, por exemplo, a pessoa sente apenas 10% do seu peso. Um indivíduo com 100 kg, ao pular corda na água, tem a sensaçãopixbet patrocinio vascopesar 10 kg só. Quem está sedentário ou quer emagrecer, tem medopixbet patrocinio vascopraticar exercícios por causa da percepçãopixbet patrocinio vascoesforço e chancepixbet patrocinio vascose lesionar. Então, que tal começar pela água e lidar melhor com a intensidade e evitar os efeitos adversos do calor? – sugere.
Mestrepixbet patrocinio vascoMotricidade Humana e pós-graduadopixbet patrocinio vascoFisiologia do Exercício, Netto lembra que a percepçãopixbet patrocinio vascoesforço na água é reduzida, mas isso não quer dizer que as atividades não têm intensidade. Na verdade, pode ser até maior do que ao realizar um exercício no solo. Ainda que o indivíduo não sinta tanto, a resistência que a água impõe ao movimento aumenta a sobrecarga da atividade. Dessa forma, os exercícios na água são indicados até para quem está mais treinado, como um complemento aeróbico ao trabalhopixbet patrocinio vascomusculação, por exemplo.
– As pessoas pensam que é coisa para idoso. Mas é um treino bastante eficiente. Não dá para substituir a musculação pelo trabalho na piscina, mas dá para complementá-lo com os exercícios na água – completa Netto, que é sócio-diretor técnico da redepixbet patrocinio vascoacademias Bodytech.
Com o apoio do profissionalpixbet patrocinio vascoEducação Física, listamos a seguir benefícios gerais das atividades físicas que podem ser praticadas na piscina durante este verão e mais detalhes específicos sobre cada uma dessas sugestões.
- Redução da percepçãopixbet patrocinio vascoesforço;
- Diminuição dos impactos sobre as articulações e das chancespixbet patrocinio vascolesão;
- Desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação motora;
- Auxílio na reduçãopixbet patrocinio vascodores musculares;
- Promoçãopixbet patrocinio vascoalto gasto calórico;
- Possibilidadepixbet patrocinio vascose refrescar e diminuir os riscos dos efeitos adversos da práticapixbet patrocinio vascoatividadespixbet patrocinio vascocondiçõespixbet patrocinio vascomuito calor, como exaustão e choque térmico;
- Realizaçãopixbet patrocinio vascoatividades divertidas, diferentes e até lúdicas que melhoram o humor, proporcionam alegria e promovem a socialização.
Sobre: com bicicletas ergométricas próprias, é possível praticar essa atividade também na água.
Benefícios: promove os mesmos estímulos neuromusculares que a bikepixbet patrocinio vascospinning normal. No entanto, permite ter um equilíbrio melhor na solicitação das musculaturas. Quando não são ciclistas treinados, as pessoas tendem a colocar mais força no quadríceps ao pedalar. Ao fazer o spinning na piscina, é possível trabalhar melhor a parte posterior da coxa também. Essa é uma atividade altamente motivadora, inclusive por causa da música usada nas aulas.
O que trabalha: condição cardiovascular e membros inferiores.
Sobre: nesse caso, há duas opções. Uma delas é usopixbet patrocinio vascoesteiras próprias para a água. Outra é o Deep Running, que precisa ser realizadopixbet patrocinio vascoágua profunda, pois os pés não podem tocar no fundo da piscina, que deve ter maispixbet patrocinio vasco1,8 m. Nessa segunda opçãopixbet patrocinio vascocorrida na água, apenas a partepixbet patrocinio vascocima dos ombros, pescoço e cabeça fica acima da superfície. Além disso, os praticantes usam uma fitapixbet patrocinio vascosuspensão presa à cintura para poderem boiar.
Benefícios: promove os mesmos ganhos decorrentes da corrida, como aprimoramento da condição cardiorrespiratória e aumento do gasto calórico. No entanto, tem a vantagem da redução da percepção corporal, que ajuda na prevençãopixbet patrocinio vascolesões. Por isso, alémpixbet patrocinio vascocorredores que realizam um volume intensopixbet patrocinio vascotreinos, quem está acima do peso ou tem alguma limitação ortopédica também pode aderir à atividade. Assim, podem experimentar os benefícios promovidos pela corrida. No caso da Deep Running, não é à toa que trata-sepixbet patrocinio vascouma atividade muito usada na recuperaçãopixbet patrocinio vascoatletas lesionados. Afinal, permite manter ou até melhorar o condicionamento cardiovascular com um exercíciopixbet patrocinio vascoimpacto zero.
O que trabalha: todos os membros e região do core, que é fundamental para manter o equilíbrio, e condições cardiovascular e respiratória.
Sobre: atividade é baseada no crossfit e caracterizada pela presençapixbet patrocinio vascodesafios que trabalhem resistência e força. O tipopixbet patrocinio vascoexercício depende muito da orientação do profissionalpixbet patrocinio vascoEducação Física responsável por conduzir a atividade, baseado, por exemplo, no nível da turma. Contudo,pixbet patrocinio vascouma forma geral, mescla movimentos característicospixbet patrocinio vasconatação, polo aquático e ginástica na água. Há desafiospixbet patrocinio vascoque uma pessoa precisa carregar a outra, por exemplo. Sendo assim, na piscina, a atividade tem um aspectopixbet patrocinio vascocoletividade muito importante.
Benefícios: ganhopixbet patrocinio vascocondicionamento físico e possibilidadepixbet patrocinio vascosair da rotina, alémpixbet patrocinio vascopraticar uma atividadepixbet patrocinio vascogrupo.
O que trabalha: sistema neuromuscular e condição cardiovascular.
Sobre: a atividade é semelhante à tradicional, com saltos sobre a cama elástica, porém, dentro da piscina.
Benefícios: ainda que o jump tradicional já ofereça menos impacto, quando praticado na água, essa vantagem é aumentada. Sendo assim, é indicada para pessoas que tenham limitações nesse sentido. É o casopixbet patrocinio vascomulheres com incontinência urinária e indivíduos com fraqueza muscular, que não correm o riscopixbet patrocinio vascose machucar ao se desequilibrar, uma vez que estão na água. Trata-sepixbet patrocinio vascouma atividade com alto gasto calórico, que pode ser aumentado quando se combina exercícios que trabalhem membros inferiores e superiores.
O que trabalha: capacidade cardiorrespiratória, abdômen, membros inferiores e, dependendo do exercício, superiores.
Sobre: dependendo da academia ou clube, o nome da atividade variará, mas a ideia é a mesma: dançar na água. A atividade é semelhante às antigas aulas aeróbicas, que, nos últimos anos, foram substituídas por aquelas segmentadas por ritmos específicos. A trilha que embala a atividade pode ser a mais variada, incluindo funk e samba. A intensidade da aula e nívelpixbet patrocinio vascodificuldade das coreografias também variam e são escolhidos pelo profissionalpixbet patrocinio vascoEducação Física conforme o condicionamento dos participantes. Para perfis mais sênior, por exemplo, é possível optar por menos saltos e transições mais lentas.
Benefícios: o principal é a possibilidadepixbet patrocinio vascoter um alto gasto calórico por meiopixbet patrocinio vascouma atividade prazerosa e divertida. É um exercício que dificilmente terá algum tipopixbet patrocinio vascocontraindicação.
O que trabalha: capacidade cardiorrespiratória, região do core e, dependendo da coreografia, membros inferiores e superiores.
Sobre: nessa modalidade, é realizado um treinamento neuromuscular com o peso corporal sobre uma prancha. Fixa às raias da piscina, a prancha converte-sepixbet patrocinio vascouma plataforma flutuante e instável. Durante a aula, são combinados exercícios funcionais que elevem a frequência cardíaca, como yoga, pilates, abdominais, agachamento e flexãopixbet patrocinio vascobraço. Essa é uma atividade desafiadora e dinâmica. Realizar uma sériepixbet patrocinio vascoabdominaispixbet patrocinio vascouma prancha instável sobre água é totalmente diferentepixbet patrocinio vascofazê-la no chão. O trabalho é muito mais intenso. Por isso, trata-sepixbet patrocinio vascouma opção divertida para complementar o treinopixbet patrocinio vascomusculação, inclusivepixbet patrocinio vascoquem estápixbet patrocinio vascoum nível avançado. De vezpixbet patrocinio vascoquando, a turma se joga na piscina para dar uma refrescada. Fora que, se perder o equilíbrio, a pessoa pode cair na água. Assim, exige que o participante mantenha o abdômen contraído a todo momento.
Benefícios: é possível realizar um trabalho neuromuscular intensopixbet patrocinio vascoforma divertida.
O que trabalha: região do core, força e resistência.
Sobre: essa é uma opção para relaxamento na piscina. Consistepixbet patrocinio vascorealizar movimentos e técnicaspixbet patrocinio vascoshiatsu dentro da água para promover um equilíbrio energético e corporal. O formato da aula depende muito da técnica usada pelo profissionalpixbet patrocinio vascoEducação Física, podendo contar até com o usopixbet patrocinio vascomacarrão flutuante para piscina.
Benefício: o contato com a água e os movimentos realizados ajudam a diminuir a tensão, aliviar o estresse e a ansiedade e ampliar os movimentos. É indicada para pessoas com quadrospixbet patrocinio vascodepressão, insônia e dores crônicas, como fibromialgia; alémpixbet patrocinio vascoindivíduos que tenham medopixbet patrocinio vascoágua e querem superá-lo.
O que trabalha: soltura da musculatura, mobilidade, harmonia interior e autoconfiança.
Sobre: o tradicional polo aquático; o ketball, esportepixbet patrocinio vascoque os participantes, dentro d'água, rebatem a bola com usopixbet patrocinio vascoraquete; alémpixbet patrocinio vascobasquete e voleibol, que também podem ser adaptados para a piscina, são opções para se refrescar e exercitar no verão. O vôlei na água tem até nome próprio, o biribol. E é possível ainda contar com o usopixbet patrocinio vascopetecas ou jogar queimado na piscina. Usando a criatividade, as possibilidades são diversas. Tratam-sepixbet patrocinio vascoatividades mais voltadas para recreação do que propriamente um treino. Embora a maioria não faça parte da gradepixbet patrocinio vascoatividadespixbet patrocinio vascopiscinaspixbet patrocinio vascoacademia e clubes, elas podem ser praticadas nesses espaços com a supervisãopixbet patrocinio vascoprofissionalpixbet patrocinio vascoEducação Física, que organizará as regras e orientará o exercício, garantindo uma boa experiência para todos os participantes, independente do condicionamentopixbet patrocinio vascocada um. No caso do polo aquático, muitos clubes têm o esporte empixbet patrocinio vascograde, e pode ser realizadopixbet patrocinio vascoforma mais formal, num treino.
Benefícios: são atividades divertidas, prazerosas e lúdicas que promovem um bom gasto calórico. Podem ser uma ótima opçãopixbet patrocinio vascoexercício para quebrar a rotina.
O que trabalham: promovem estímulos para o corpo todo.
Sobre: uma das atividades físicas mais completaspixbet patrocinio vascorelação a benefícios para o corpo e para a saúde do praticante, é um esporte sem impacto na articulações e ossos. Uma das mais tradicionais modalidades olímpicas, se dividepixbet patrocinio vascoquatro estilos: crawl, peito, costas e borboleta. No nado medley, nada-se os quatro estilos.
Benefícios: ajuda na redução do estresse e é uma atividade aeróbica, que promove a circulação sanguínea e diminui o riscopixbet patrocinio vascodoenças cardiovasculares. Além disso, é benéfica para o sistema respiratório, sendo um esporte inclusive recomendado para asmáticos e pessoas com outros problemas respiratórios. Promove grande perda calórica.
O que trabalha: todos os grandes grupos musculares, com fortalecimento dos ossos e articulações.
Sobre: na hidroginástica, são feitos exercícios como ospixbet patrocinio vascouma aulapixbet patrocinio vascoginástica, mas dentro da piscina, utilizando-se a resistência da água nos movimentos, com diminuiçãopixbet patrocinio vascogrande parte do impacto. As propriedades da água, como empuxo (forçapixbet patrocinio vascobaixo para cima), pressão hidrostática (força transversalpixbet patrocinio vascotorno do corpo imerso na água), tensão superficial e turbulência (movimento na água) fazem toda a diferença no trabalho físico realizado na hidroginástica.
Benefícios: a pressão hidrostática melhora problemaspixbet patrocinio vascocirculação sanguínea. Na hidroginástica, há uma promoção do equilíbrio e da força dos membros, com ganho muscular. Dependendo da intensidade dos exercícios, pode queimar até 500 caloriaspixbet patrocinio vascouma aula. Melhora a postura, a respiração e a flexibilidade, alémpixbet patrocinio vascoser um ótimo exercício cardiovascular epixbet patrocinio vascoretardar o processopixbet patrocinio vascoosteoporose.
O que trabalha: a musculaturapixbet patrocinio vascomembros inferiores, membros superiores e abdômen.
Sobre: é uma atividade semelhante à hidroginástica, mas que leva alguns movimentos do pilates para dentro d'água, com especial atenção à técnicapixbet patrocinio vascorespiração diafragmática e o fortalecimento do core, basepixbet patrocinio vascosustentação da coluna.
Benefícios: tem benefícios parecidos com os da hidroginástica, com um foco maior na respiração diafragmática, que tem um efeito calmante. Promove o equilíbrio do corpo e a drenagem do excessopixbet patrocinio vascolíquidos.
O que trabalha: os músculos do core, além dospixbet patrocinio vascomembros superiores e inferiores.