Corredor que se preza sempre gostaamrabat fifa 23variar os exercícios, com o objetivoamrabat fifa 23ganhar fortalecimento muscular e melhorar o desempenho. Para isso, o atleta se valeamrabat fifa 23intervalados e tiros para aumentar a velocidade, além dos longões para ganhar força e resistência. Acontece que, para imprimir um maior condicionamento e fortalecimento físico, é importante variar os treinos.
É aí que entram as ladeiras e subidas, responsáveis por reforçar os músculos das coxas, quadril, joelhos, panturrilhas e tornozelos, e aumentar a resistência aeróbia dos atletas. Algo fundamental para quem busca um melhor tempo naquela prova tão aguardada.
Comece devagar
Os treinamentosamrabat fifa 23ladeiras devem ser realizadosamrabat fifa 23maneira gradual, iniciando com poucas repetições, distâncias curtas e moderada intensidade. O aumento no númeroamrabat fifa 23repetições e no percurso só deve ocorrer na medidaamrabat fifa 23que o corredor se sentir confortável para tal. Depois que se pega o ritmo e condicionamento para encarar as subidas, o corredor pode colher benefícios.
- De uma maneira geral, uma atividade na semana costuma ser suficiente para ganhoamrabat fifa 23força específica para os treinos. Mas se o atleta gostaamrabat fifa 23corridaamrabat fifa 23trilhas é imprescindível treinar mais subida - destacou o educador físico Gustavo Luz.
Estratégias nos treinos
Existem táticas e dicas para não transformar ladeiraamrabat fifa 23tortura. É natural o corredor inclinar um pouco o tronco para frente e, dependendo da subida, inclinar muito. Isso acaba tensionando um pouco mais toda a musculatura posterior das coxas e pernas. E ocorre uma elevação dos joelhos também, para que o corredor consiga se projetar com mais eficiência e não arrastar o pé.
Em uma situaçãoamrabat fifa 23prova, o mais importante para não se surpreender com aclives e declives é estudar a altimetria da prova e preparar uma estratégiaamrabat fifa 23ritmo. Os braços, aliás, são uma parte importante nas subidas, manter os cotovelosamrabat fifa 23um angulo próximo aos 45 graus.
- É importante frisar que cada um pode encontrar a forma mais eficienteamrabat fifa 23encarar essas mudanças na postura. Outra coisa importante é evitar fazer treinos leves e regenerativosamrabat fifa 23ladeiras. Quando você está cansado e com a musculatura mais sensível, faz sentido pegar leve com os treinos - disse Gustavo.
Foco nos músculos
Nas subidas, a força para se impulsionar para frente pode ser até 75% maior do que no plano. Em compensação, o impacto a cada passada é também muito menor. Por isso, a preparação para esse tipoamrabat fifa 23terreno deve focar nos músculos propulsores do corpo, como o glúteo máximo e a panturrilha (tríceps da perna). Quem garante é a fisioterapeuta Raquel Castanharo:
- Como na ladeira o esforço é maior, ela tende a acentuar problemas posturais, como o valgo dinâmico (queda do joelho para dentro). Por isso é preciso estar com uma boa força muscular e atento a postura. Treinar com a esteira inclinada pode ser uma boa formaamrabat fifa 23se preparar.
Sem forçar demais
Nas descidas, é importante não treinar com altas velocidades. O impacto é muito maior e o tipoamrabat fifa 23contração muscular exercida é mais propícia ao surgimentoamrabat fifa 23lesões. Não se deve frear o tronco com o calcanhar, mas manter a entrada do antepé ao solo. Também não jogue o tronco para trás.
- Os trechosamrabat fifa 23descida merecem atenção especial, principalmente para quem está começando. Nesse momento que a sensaçãoamrabat fifa 23esforço diminui é comum o atleta aumentar o ritmo, logo na hora que o impacto do solo com as articulações duplica ou triplica - afirmou o educador físico.
Sugestãoamrabat fifa 23exercícios
Para quem quer treinar nas subidas, a fisioterapeuta passa alguns exercícios importantes e que vão ajudar na adaptação. Fazer agachamento, subir na ponta dos pésamrabat fifa 23um degrau (exercícios clássicoamrabat fifa 23panturrilha) e exercícios que envolvam saltos (como o na caixa, do crossfit e funcional)
- Apesaramrabat fifa 23mais delicado, o treinoamrabat fifa 23ladeira é importante para melhorar a economiaamrabat fifa 23energia durante a prova. Aposte neles! - destacou Raquel.