Aquecimento ou alongamento? Veja diferenças, dicas e benefícios

Você sabe exatamente quando deve fazer alongamento ou aquecimento? Mais do que isso, reconhece o que o seu corpo ganha ao se aquecer antes do treino e ao incorporar o alongamento ao seu dia a dia? O EU Atleta conversou com a fisioterapeuta Lívia Rodrigues e a profissionalcasa de apostas grátisEducação Física Gabriela Bahia para entender quando e como realizar esses exercícios. Afinal, cada um deles tem um momento certo para ser executado. Enquanto o aquecimento prepara o corpo para o treino a ser realizado, o alongamento após o exercício ou esportecasa de apostas grátissua preferência ajuda a relaxar da prática - mas exercícioscasa de apostas grátisalongamento dinâmico também podem ser incluídos no aquecimento.

+ Alongamento é importante? Tire suas dúvidas sobre benefícios e cuidados ao alongar

Com o apoio da profissionalcasa de apostas grátisEducação Física e da fisioterapeuta preparamos um guia para você saber quando e como realizar um aquecimento ou alongamentos dinâmico ou estático. Confira as suas particularidades e benefícios.

Aquecimento

• O que é: esse é um trabalhocasa de apostas grátispreparação do seu corpo para o exercício físico ou esporte praticado. O aquecimento ajuda a aumentar a circulação e a vasodilatação. São realizados movimentos com o objetivocasa de apostas grátisaumentar acasa de apostas grátisfrequência cardíaca, tirando o corpo do estadocasa de apostas grátisrepouso.
• Quando é indicado: antes dos exercícios físicos.
• Benefícios: Diminui o riscocasa de apostas grátislesão e melhora o rendimento. Afinal, o aquecimento consistecasa de apostas grátispreparar o corpo e a musculatura para o estresse do exercício.
• Como fazer: Tudo vai depender da atividade que será realizada. É possível começar com movimentos repetidos ecasa de apostas grátisbaixa intensidade que simulem a atividade. Antes da corrida, por exemplo, a indicação pode ser movimentar as articulações do tornozelo, quadril, tronco, começar caminhando e ir aumentando a velocidade gradativamente até que o corpo esteja pronto para acelerar. Já quando o esporte utiliza muito os membros superiores, deve-se simular o gesto esportivocasa de apostas grátisbaixa intensidade, movimentando por exemplo ombros e punhos, fazendo movimentos circulares,casa de apostas grátisflexão e extensão.
• Pontoscasa de apostas grátisatenção: comece semprecasa de apostas grátisforma gradual. E atente para acasa de apostas grátispostura, procurando sempre abrir o peito e contrair o abdômen ao realizar os movimentos.

Alongamento dinâmico

• O que é: nesse tipocasa de apostas grátisalongamento são feitas repetições do movimento,casa de apostas grátisvezcasa de apostas grátismanter por tempo prolongado, como acontece com o estático,casa de apostas grátisque as posturas são mantidas por 30 segundos a um minuto. Dessa maneira, alongamentos dinâmicos também podem ser feitos como formacasa de apostas grátisaquecer-se e preparar as articulações que serão exigidas no exercício, aumentando a intensidadecasa de apostas grátisforma gradual.
• Quando é indicado: para aquecer antes do treino ou,casa de apostas grátisum dia alternativo à atividade praticada, para aumentar a flexibilidade. No pilates, por exemplo, utiliza-se muito essa formacasa de apostas grátisalongamento.
• Benefícios: ganhocasa de apostas grátisflexibilidade e prevençãocasa de apostas grátislesões. Quando realizado antes do antes do treino, especificamente, o alongamento dinâmico prepara as articulações, que podem ficar rígidas ao longo do dia, para o estresse do exercício, evitando machucar aquela região. Além disso, ajuda a aumentar a amplitude dos exercícios. Ao incluir esse alongamento antes do treinocasa de apostas grátismusculação, por exemplo, é possível realizar um agachamento ou um stiff com uma melhor amplitude e até pegar mais carga.
• Como fazer: são realizados os mesmos movimentos que seriam feitos no alongamento estático, porém repetidoscasa de apostas grátisuma sequência, sem a manutenção na posição final. Para se preparar para a corrida ou um treinocasa de apostas grátismembros inferiores, por exemplo, pode ser adotada a postura do corredor, do yoga. Um dos pés fica para frente, entre as mãos, e outro atrás, com a perna esticada. Em vezcasa de apostas grátisficar parado, como seria no alongamento estático, movimenta-se jogando o peso para frente e para trás, soltando o quadril e o tornozelo.
• Pontoscasa de apostas grátisatenção: evite movimentos bruscos, tenha atenção àcasa de apostas grátispostura e, principalmente, respeite o seu limite.

Alongamento estático

• O que é: esse tipocasa de apostas grátisalongamento requer que se mantenha a posiçãocasa de apostas grátisestiramento do músculo durante toda acasa de apostas grátisrealização, por 30 segundos a um minuto,casa de apostas grátismédia. Isso quando realizado com o objetivocasa de apostas grátisalongar-se, propriamente. Quando realizado após o treino, deve ser feito semprecasa de apostas grátisforma leve, sem forçar até o limite, para ajudar no relaxamento e na diminuição da frequência cardíaca.
• Quando indicado: para aumentar flexibilidade e mobilidade, como também para relaxar após os exercícios físicos. No entanto, quando realizado como um treinocasa de apostas grátisalongamento ou yoga, por exemplo, deve ser realizadocasa de apostas grátisum dia alternativo.
• Benefícios: quando realizado após o exercício físico, ajuda no relaxamento. Mas ao incluir na rotina um treinocasa de apostas grátisalongamento, práticacasa de apostas grátisyoga ou pilates ganha-secasa de apostas grátisflexibilidade e tambémcasa de apostas grátisqualidadecasa de apostas grátisvida. É possível ser mais funcional no dia a dia, sem correr o riscocasa de apostas grátisestirar a musculatura ou machucar as articulações ao pegar algo no chão ou amarrar o tênis. Além disso, proporciona mais mobilidade ao fazer alguns exercícios, evitando lesões.
• Como fazer: quando o objetivo é ganhocasa de apostas grátisflexibilidade, é preciso puxar o músculo até sentir que está "esticando" e mantercasa de apostas grátis30 a 60 segundos. Já quando o objetivo é relaxar, o movimento é o mesmo, mas sem alcançar o limite.
• Pontoscasa de apostas grátisatenção: tenhacasa de apostas grátismente que "esticando" é diferentecasa de apostas grátis"doendo". O objetivo desse alongamento nunca será sentir dor.

• O que é: nesse caso, o alongamento é realizado com o apoiocasa de apostas grátisum fisioterapeuta ou educador físico.
• Quando é indicado: pode ser indicado quando a pessoa tem dificuldadecasa de apostas grátisse alongar. Assim, ajuda a criar mais consciência e a atingir regiões e posturas que, sozinho, o indivíduo não conseguiria alcançar.
• Benefícios: ganhocasa de apostas grátisflexibilidade e funcionalidade para o dia a dia.
• Como fazer: com o apoiocasa de apostas grátisfisioterapeuta ou profissionalcasa de apostas grátisEducação Física, que prescrevem o treino indicado para a pessoa. Mas,casa de apostas grátislinhas gerais, a ideia também é manter a postura 30 segundos a um minuto.
• Pontoscasa de apostas grátisatenção: lembre-se que alongar não é a mesma coisa que sentir dor.

Os movimentos executados ao se aquecer ou as posturas escolhidas para alongar no pós-treino dependerão do trabalho executado, se o treino écasa de apostas grátismembros inferiores ou superiores, uma corrida ou pedalada, por exemplo. Mas não para por aí. Há ainda aquelas opçõescasa de apostas grátisalongamento para se conquistar mais flexibilidade e mobilidade para as atividades do dia a dia ou mesmo para o esporte praticado. Nesses casos, esse é um treinamento que deve ser feitocasa de apostas grátisum dia alternativo aos exercícios físicos, para não comprometer o resultado do treino ou mesmo gerar lesões.

Gabriela Bahia explica que o aquecimento e o alongamento dinâmico ajudam a preparar o corpo para o treino. Ao aquecer-se, há um trabalho para começar a tirar o corpo do repouso, incluindo movimentos que ajudam a começar a aumentar a frequência cardíaca. Mas ao incluir posturascasa de apostas grátisalongamento com um poucocasa de apostas grátismovimento e sem permanecer por muito tempo nelas, é possível também preparar as articulações que serão exigidas no treino.

– Como antes do treino você está frio ecasa de apostas grátisfrequência cardíaca está mais ou menoscasa de apostas grátisrepouso, é importante preparar não só a parte cardiorrespiratória, como também as articulações e a musculatura para entenderem que receberão um estresse naquele momento. O aquecimento é indicado para fazer antes do seu treino, podendo ter uma duraçãocasa de apostas grátiscinco a sete minutos. Não precisa passar tanto disso. E ele deve incluir um alongamento dinâmico, atravéscasa de apostas grátisposturas com movimento, para trabalhar a mobilidade das articulações que serão necessárias para o treino – completa a profissionalcasa de apostas grátisEducação Física.

Lívia Rodrigues explica que o alongamento estático pode ser realizado após o exercício físico ou esporte, desde quecasa de apostas grátisforma leve e com o objetivocasa de apostas grátisrelaxamento. Quando a proposta é ganhar mais flexibilidade, deve-se optar por um treinocasa de apostas grátisalongamento propriamente, ou uma práticacasa de apostas grátisyoga ou pilates, porémcasa de apostas grátisum dia alternativo. Isso porque, segundo a fisioterapeuta, quando um alongamento exige força, pode conflitar com o treinocasa de apostas grátismusculação ou cardiorrespiratório, aumentando as microlesões na musculatura. Sem contar que, por ser também mais intenso, pode causar uma sobrecarga e lesões.

– Ter boa flexibilidade e arcocasa de apostas grátismovimento é importantíssimo para conseguir se movimentar no dia a dia. Mas o alongamento também ajuda a garantir desenvoltura no esporte. Só não deve ser feito no mesmo dia. Quando se quer ganhar um arcocasa de apostas grátismovimento, chega-se ao limite do alongamento e mantém por um tempo. Após o treino, o alongamento deve ser mais leve, para relaxar, diminuir a frequência respiratória e cardíaca e ir voltando gradualmente ao estadocasa de apostas grátisrepouso. Ao interromper a atividade abruptamente, o corpo reclama – detalha a fisioterapeuta, emendando que há ainda o alongamento estático passivo, quando um fisioterapeuta ou educador físico alonga a pessoa.

Fontes:
Gabriela Bahia é profissionalcasa de apostas grátisEducação Física formada pelo Centro Universitáriocasa de apostas grátisBelo Horizonte (UniBH) e tem formaçãocasa de apostas grátisadministração pelo Ibmec. É idealizadora do Gabriela Bahia Crew,casa de apostas grátisplataforma onlinecasa de apostas grátistreinos, para a qual desenvolveucasa de apostas grátisprópria metodologia.
Lívia Rodrigues é fisioterapeuta com especialização no Instituto Nacionalcasa de apostas grátisTraumato Ortopedia (Into) e membro da Associação Brasileiracasa de apostas grátisFisioterapia Traumato Ortopédica (Abrafito).