Exercícios atenuam declínio muscular evaidebet trabalhe conoscomobilidadevaidebet trabalhe conoscoidosos

Um novo estudo publicado na revista Scientific Reports corrobora os benefícios das intervençõesvaidebet trabalhe conoscoexercíciosvaidebet trabalhe conoscoidosos para mitigar declíniosvaidebet trabalhe conoscofunção muscular evaidebet trabalhe conoscomobilidade. Além disso, também reduzem o riscovaidebet trabalhe conoscoalterações metabólicas e atenuam aumentosvaidebet trabalhe conoscogordura intramuscular e intermuscular. Professor do Departamentovaidebet trabalhe conoscoEducação Física da USP e especialistavaidebet trabalhe conoscoterceira idade, Carlos Bueno explica que estudosvaidebet trabalhe conoscometanálise são os mais interessantes para analisarmos a eficáciavaidebet trabalhe conoscouma vacina, um medicamento e mesmo um treinamento físico, pois eles têm como principal característica buscar uma conclusão analisando vários estudos científicos sobre o tema simultaneamente.

– Esta (análise), por exemplo, incluiu 21 estudos e 973 pessoas idosas. A conclusão principal é que o exercício físico melhora a forma e a força dos músculos esqueléticos, principalmente quando há supervisão profissional no treinamento. A dica aplicadavaidebet trabalhe conoscorelação a este ponto é, sempre que possível, fazer o treinamento físico com basevaidebet trabalhe conoscoinformações qualificadas, ou seja, baseadas na ciência – acrescentou Bueno.

Segundo o estudo, exercícios regulares aumentam a qualidade da musculaturavaidebet trabalhe conoscoidosos e são capazes até mesmovaidebet trabalhe conoscomodificar beneficamente avaidebet trabalhe conoscomorfologia muscular. Foram analisados 973 idosos com médiavaidebet trabalhe conosco70.3 anos. Chegou-se a três conclusões, descritas no estudo da seguinte forma:

1. Houve efeitos positivos significativos do exercício nos resultados morfológicos da qualidade muscular;
2. Também houve efeitos positivos significativos do exercício resultados neuromusculares e estes foram derivados principalmente do exercíciovaidebet trabalhe conoscoresistência supervisionadovaidebet trabalhe conoscoidosos fisicamente saudáveis;
3. As intervençõesvaidebet trabalhe conoscoexercícios supervisionadas melhoraram significativamente as diferentes medidasvaidebet trabalhe conoscoqualidade muscular independentemente da duração do exercício.

O professor lembra que a ciência tem demonstrado que o treinamento físicovaidebet trabalhe conoscoforma regular aumenta expectativavaidebet trabalhe conoscovida, previne e melhora condições associadas a doenças, alémvaidebet trabalhe conoscomelhorar a qualidadevaidebet trabalhe conoscovida. Evaidebet trabalhe conoscoforma interessante, diferentemente dos medicamentos, podem não estar associados a efeitos colaterais e ainda gerar prazer.

– Tais benefícios estão associados a dois tiposvaidebet trabalhe conoscoestímulos principais: treinamento para o sistema cardiorrespiratório (correr, caminhar pedalar, dançar e muitas atividades esportivas) e treinamentovaidebet trabalhe conoscoforça muscular, se possível, musculação. Por fim, é importante que a intensidade não seja leve, o que infelizmente ocorre com muita frequência, caso não tenha comprometimentosvaidebet trabalhe conoscosaúde – explicou o especialista.

De acordo com o professor, há uma relação entre qualidade dos estímulosvaidebet trabalhe conoscotreinamento e os benefícios obtidos. Neste sentido, intensidade leve traz benefícios pequenos. Na musculação, ele reforça, devem ser priorizados exercícios que envolvam grandes grupos musculares, como abdominais, agachamentos, supinos, puxadas e remadas. Uma intensidade adequada, após aprendizagem dos movimentos, évaidebet trabalhe conosco8 a 12 repetições máximas.

– Doze repetições máximas, por exemplo, significa utilizar a maior quantidadevaidebet trabalhe conoscopeso possível para conseguir fazer exatamente 12 repetições, nenhuma a menos, nenhuma a mais. O desafio dos profissionais da área é potencializar os estímulos e ao mesmo tempo ser uma prática prazerosa aos idosos – completou.

• Faça o treinamento cardiorrespiratório pelo menos na maior velocidade na qual consiga conversar,
• Não faça exercíciosvaidebet trabalhe conoscoforça com garrafasvaidebet trabalhe conoscoapenas 500 gvaidebet trabalhe conoscoágua se você tem condiçõesvaidebet trabalhe conoscofazê-los com pesosvaidebet trabalhe conosco5 ou 10 kg, por exemplo;
• Intensidade adequada:vaidebet trabalhe conosco8 a 12 repetições máximas.

Fonte:
Dr. Carlos Roberto Bueno Júnior é Graduado e mestrevaidebet trabalhe conoscoEducação Física e doutorvaidebet trabalhe conoscoGenética pela Universidadevaidebet trabalhe conoscoSão Paulo. Colaborador da Norwegian University of Science and Technology, onde realizou pós-doutorado (2016-2017). Foi professor e cientista visitante na Harvard Medical School (2018-2019). Atualmente é professor associado e presidente da Comissãovaidebet trabalhe conoscoPesquisa da Escolavaidebet trabalhe conoscoEducação Física e Esportevaidebet trabalhe conoscoRibeirão Preto da USP.