A dor lombar - na parte mais baixa da coluna - é uma das queixas mais frequentes entre a população, e os corredores não ficam fora dessa estatística. Ela aparece normalmente ao final7games games aplicativotreino ou prova e traz uma sensação7games games aplicativocansaço, como se estivesse carregando o mundo nas costas. As principais causas7games games aplicativodor nessa região são a atividade muscular inadequada e os movimentos incorretos durante a corrida, que geram as seguintes situações:
Os músculos abdominais funcionam como uma cinta7games games aplicativoproteção para a coluna e fazem com que ela se mova7games games aplicativoforma segura. Sem a atividade correta desses músculos, a coluna se torna instável (sem “firmeza” entre as articulações), o que pode gerar lesões.
A atividade dos músculos chamados “extensores” do tronco mantém a coluna ereta e não permite que ela caia com a força da gravidade. É muito comum observar pessoas correndo com o corpo “largado”, isto é, com pouca atividade extensora. Esse padrão sobrecarrega a coluna e causa dor. Além7games games aplicativoproblemas na região lombar, esse tipo7games games aplicativomovimento prejudica também uma parte mais superior da coluna, o segmento torácico, e até mesmo o movimento dos braços.
Se o movimento da articulação do quadril estiver limitado na fase7games games aplicativoimpulsão da corrida (momento7games games aplicativoque a coxa está atrás do tronco) a coluna lombar aumenta7games games aplicativocurvatura como compensação. Isto gera maior compressão nas articulações vertebrais e está relacionado a casos7games games aplicativodores na região.
Os membros inferiores são os principais responsáveis por absorver o impacto do corpo com o solo durante a corrida. Quando eles não realizam essa função7games games aplicativouma maneira adequada, a coluna recebe mais carga do que deveria, o que pode gerar dor.
Se você sente dores na coluna deve procurar um médico e realizar um tratamento7games games aplicativofisioterapia adequado. Como prevenção, seguem algumas dicas:
- Ativação dos músculos abdominais durante a corrida. A contração desses músculos é essencial para a proteção da coluna. Porém, mesmo uns 100 abdominais não garantem que eles se contraiam no momento7games games aplicativoque você precisa na corrida. Portanto, mais importante do que uma barriga7games games aplicativotanquinho é o treino desses músculos durante a corrida. Procure contrair levemente a parede abdominal, sem murchar ou estufar a barriga, sempre que se lembrar durante a atividade.
- Fique atento à7games games aplicativopostura durante a corrida. Mantenha o tronco ereto, como se existisse uma linha que o puxasse para cima pela cabeça. Isso melhorará a contração da7games games aplicativomusculatura extensora e o amortecimento do impacto com o solo.
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