Se você faz alguma atividade física com certeza já ouviu falarmelhores cassinos online brasilfortalecimento do core. Ele é colocado como um dos focosmelhores cassinos online brasilquase todos os tiposmelhores cassinos online brasiltreinamento, como no funcional, crossfit e pilates. Mas afinalmelhores cassinos online brasilcontas, por que ter o core forte é tão importante e como fazer issomelhores cassinos online brasilforma efetiva?
O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável. Alémmelhores cassinos online brasilproteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom pontomelhores cassinos online brasilapoio para o movimento dos membros. Por influenciar o tronco e os quatro membros, o fortalecimento do core é tão importante.
Um dos primeiros sintomasmelhores cassinos online brasilproblemas no core é a dor nas costas. Sem amelhores cassinos online brasildevida sustentação a coluna sofre. Mas os problemas vão além do tronco. Uma dor no ombro, por exemplo, pode ter como origem uma falha no movimento da escápula, que depende do core. Ou uma dor no joelho pode estar acontecendo por um desalinhamento causado por faltamelhores cassinos online brasilsustentação do tronco, devido a um mal funcionamento do core.
Alémmelhores cassinos online brasilproteger os membrosmelhores cassinos online brasillesão, o core também é importante para a potência dos movimentos. Um golpe com o braço ou um chute sairão com muito mais força se o tronco estiver bem firme.
O fortalecimento do core deve ser guiado pelo princípio da especificidade, como qualquer outro treinamento. Ou seja, os exercícios para trabalhar esses músculos devem ser parecidos com a função que eles exercem no dia a dia. Como a principal ação do core émelhores cassinos online brasilsustentação, exercícios que focam essa característica são os ideais, como por exemplo a prancha, onde o tronco fica parado e a força é mantida por um períodomelhores cassinos online brasiltempo mais longo (1 minuto, por exemplo). Não adianta treinar o core como se treina o bíceps, com movimentos bruscos e rápidos. O tronco precisa ser desafiado a se manter firme, fazendo força,melhores cassinos online brasilforma similar ao que acontece no dia a dia.
Há várias variaçõesmelhores cassinos online brasilprancha para se trabalhar o core. Laterais, na bola, mais ou menos apoio, etc. O exercício pode variar dependendo da modalidade do treinamento, desde que respeitando a forma com o corpo trabalha naturalmente.
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