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Fériascasa de apostas ufcverão, uma dúvida se cria na cabeçacasa de apostas ufcquem pratica exercícios: como manter a formacasa de apostas ufcum períodocasa de apostas ufcdescanso físico e mental? A busca por um equilíbrio entre descanso e atividade física torna-se a chave para garantir que as férias sejam revigorantes. A psiquiatra Mariana Barros acredita que ambos são importantes para a saúde mental: aproveitar o descanso para ficar com quem gosta, passar algum tempocasa de apostas ufcqualidade e se exercitar são atitudes que ajudarão corpo e mente a voltarem com tudo para a rotina quando acabarem as férias. Afinal, o exercício diminui a ansiedade, promove o bem-estar, melhora a qualidade do sono, alémcasa de apostas ufcservir para a redução do estresse. O que não é necessário é exagerar na dose.
Pedalada na orla: lazer ativo é uma ótima pedida para as férias — Foto: Istock Getty Images
- Se eu não souber dar um tempo para a recuperação física e mental, me enchercasa de apostas ufcafazeres e quiser dar contacasa de apostas ufcvárias tarefas, provavelmente não conseguirei dar contacasa de apostas ufctudo, terei minhas expectativas frustradas e produzirei menos do que se tivesse descansado - disse Mariana.
- Mantenha o corpocasa de apostas ufcmovimento nas férias, sejam elas passadascasa de apostas ufccasa oucasa de apostas ufcviagens;
- Em viagens, passando por deslocamentos e passeios, anote os horárioscasa de apostas ufccada atividade e encaixe um momento para a atividade física. Vale para fériascasa de apostas ufccasa também, nadacasa de apostas ufcficar preso no sofá. Saber organizar seu tempo entre atividade física, descanso e relações sociais nas férias é imprescindível para não falhar;
- Sente que precisa descansar até dos treinos? Invista no lazer ativo: caminhadas e pedaladas por belos cenários da cidadecasa de apostas ufcque você mora ou da que está viajando. Vale alugar uma bicicleta, se não tiver;
- Esportes também podem ser a maior diversão. Desde os esportescasa de apostas ufcpraia, como altinha e beach tennis, aoscasa de apostas ufcquadra, como basquete, o que importa é escolher o que te faz mais feliz;
- Não sabe que esporte escolher? Marque aulas experimentaiscasa de apostas ufcalguns e siga naquele que te deixou com vontadecasa de apostas ufcvoltar;
- Tente não deixar a rotina muito desregulada. Claro que nas férias não é preciso rigidez, mas dormir todo dia muito tarde e bebercasa de apostas ufcexcesso, por exemplo, atrapalham o corpo até na horacasa de apostas ufcse exercitar, mas acabam interferindo no lazer também;
- Que tal fazer atividades na água, como natação e hidroginástica. No calor, nada melhor;
- Para manter o treino tradicional, peça orientaçãocasa de apostas ufcum profissionalcasa de apostas ufceducação física, para que ele organize para você um treino mais curto: não é preciso passar uma horacasa de apostas ufcacademias, já que treinamentoscasa de apostas ufc30 minutos, mesmocasa de apostas ufccasa ou no quarto do hotel, também podem ser dinâmicos e benéficos.
Para ajudar nessa empreitada, o personal trainer Matheus Vianna desenvolveu um treino que não dependecasa de apostas ufcacademia para ser realizado, pode ser feito até no quartocasa de apostas ufchotel. Veja o vídeo.
Fontes de referência
Treinocasa de apostas ufcmeia hora para fazer nas férias
1. Agachamento bilateral
- 3 séries
- 12 a 15 repetições
- 45 segundos intervalo
2. Ponte frontal
- 3 séries
- 30 segundos cada série
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
3. Corrida estacionária
- 3 séries
- 12 a 15 repetições
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
4. Flexãocasa de apostas ufcbraço
- 3 séries
- 12 a 15 repetições
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
5. Elevaçãocasa de apostas ufcquadril
- 3 séries
- 12 a 15 repetições
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
6. Polichinelo
- 3 séries
- 30 segundos cada série
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
7. Agachamento afundo
- 3 séries
- 12 a 15 repetições
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
8. Abdominal remador
- 3 séries
- 15 a 20 repetições
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
9. Remada curvada com mochila
- 3 séries
- 12 a 15 repetições
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
10. Corrida para frente e para trás
- 3 séries
- 30 segundos cada série
- 45 segundoscasa de apostas ufcintervalo
Fontes:
Mariana Barros é médica psiquiatra, atua com ênfase na visão do paciente como um todo, levandocasa de apostas ufcconta atividade física, intervenções baseadas na Terapia Cognitiva Comportamental e nutrição.
Matheus Vianna é personal trainer, criador do método Performance+. Graduadocasa de apostas ufcEducação Física pela Universidade Estáciocasa de apostas ufcSá, pós-graduadocasa de apostas ufcCiência da Performance Humana pela UFRJ, Mestrecasa de apostas ufcCiências pela Escola Paulistacasa de apostas ufcMedicina - Universidade Federalcasa de apostas ufcSão Paulo (DDI/EPM/UNIFESP). O professor acumula experiência nas áreascasa de apostas ufcreabilitaçãocasa de apostas ufclesão e performance.
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