- Este treino possui diversos exercícios que são a basebet365 apostartodo o trabalhobet365 apostarcondicionamento físico, que é o movimento. Se pensarmos que nosso corpo é uma máquina que precisa funcionarbet365 apostarforma harmônica, é necessário ter mobilidade articular, para que nosso corpo consiga fazer movimentos amplos; estabilidade; e força no core, para realizarmos as tarefas inicialmente simples e depois complexas - explica Thiago Pugliesi.

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1. Muita calma nessa hora - É muito comum estar empolgado com o retorno às atividades, mas é preciso lembrar que o seu corpo precisabet365 apostarum períodobet365 apostaradaptação. Juliano Fratezi, médico ortopedista especialistabet365 apostarcoluna e membro da Sociedade Brasileirabet365 apostarColuna (SBC) e da Sociedade Brasileirabet365 apostarOrtopedia e Traumatologia (SBOT), recomenda cautela neste momento.
   - A primeira dica é deixar o egobet365 apostarlado. Neste momento, é importante voltar a se exercitar aos poucos, respeitando os limites do seu corpo. Nos treinosbet365 apostarmusculação e Crossfit, por exemplo, o ideal é diminuir as cargas utilizadas no início e gradativamente voltar à carga utilizada anteriormente à paralisação por conta da pandemia. Não tente voltar a cargabet365 apostarantes da academiabet365 apostaruma vez, pois é certezabet365 apostarlesão - alerta o médico ortopedista.
2. Não se esqueça do alongamento e aquecimento - Quando ficamos muito tempo sem praticar atividades físicas, ocorre a perdabet365 apostarmassa muscular, além da retração dos músculos. Por isso, é necessário prepará-los para evitar lesões. Antesbet365 apostarqualquer treino, separe alguns minutos para os exercíciosbet365 apostaralongamento, para reduzir a tensão dos músculos, ativar a circulação e liberar alguns movimentos. O aquecimento também é uma etapa muito importante antes do treino pois auxilia no aumento da temperatura da musculatura e preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade que vem logobet365 apostarseguida. Juliano Fratezi ressalta que o aquecimento é tão ou mais importante que o alongamento para evitar as lesões durante os exercícios.
   - Os músculos que se lesionam com mais frequência são os biarticulares, que sofrem uma grande tensão durante a atividade física por atravessarem maisbet365 apostaruma articulação. São eles os quadríceps, isquiotibiais e tríceps sural. Por isso, ébet365 apostargrande importância mantê-los fortalecidos para conseguir manter uma rotinabet365 apostartreinos segura - explica o médico.
3. Foque na consciência corporal - O médico ortopedista também alerta sobre a importânciabet365 apostarrespeitar os limites do seu corpo e entender quando é horabet365 apostarparar. Por isso, é recomendado fortalecer os músculos e articulações para prevenir qualquer tipobet365 apostarlesão. Fratezi também comenta sobre a atenção na postura e a importânciabet365 apostarpriorizar a execução correta dos movimentos ao invés da quantidade.
   - É necessário respeitar os limites do próprio corpo. Se pedalava três horas antes da pandemia e vai voltar agora, faça apenas uma hora no primeiro dia e assim por diante. Sinta seu corpo e antes do que imagina estarábet365 apostarvolta aos índices pré-pandemia. Querer voltarbet365 apostaruma vez aumenta as chancesbet365 apostarlesões. Outro pontobet365 apostaratenção é a postura ao correr e ao pedalar. Manter uma postura adequada também é fundamental para evitar as lesões. Para quem é adepto da musculação, esse cuidado também deve ser redobrado. Um exercício bem executado é mais importante para chegar ao resultado desejado com menor risco possívelbet365 apostarlesão - recomenda o médico especialistabet365 apostarcoluna.