Por isso, confira abaixo estratégiasporto e sporting palpitetreinos que podem funcionar com você para as duas distâncias:

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Um bom corredorporto e sporting palpite10km deve ser, ao mesmo tempo, rápido e paciente. Os treinos longos para um bom amador podem girar entre 15km e 18km (até um pouco mais para alguns) e devem te preparar para o componenteporto e sporting palpiteresistência da prova.

Uma boa estratégia é fazer suaves aceleraçõesporto e sporting palpitetrês ou quatro minutos a cada 4km ou 5kmporto e sporting palpitetreino longo. Tudo direto, sem parar, apenas mudando as intensidades.

Essas variações podem ajudar a desenvolver uma melhor percepção do seu ritmo na hora da prova, pois acelerar e voltar ao ritmo que estava antes requer prática. E aumentar o ritmoporto e sporting palpitepontos específicos da corrida pode fazer com que você ganhe preciosas posições.

Outra sugestão interessante é fazer quatro ou cinco sériesporto e sporting palpite400m (intervaloporto e sporting palpite20 segundos) no final do seu longão. Isso pode ser um bom ajuste para o seu km final que, inevitavelmente, precisa ser bem rápido.

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Aqui, os 5km finais da prova são muito importantes, e é justamente a hora que muita gente começa a desacelerar. E se você conseguir acelerar aqui, as chancesporto e sporting palpiteuma boa prova aumentam muito.

Algo entre 22km e 24km (um pouco mais para os melhores amadores) parece ser um bom equilíbrio para quem quer baixar tempo, mas tem as funçõesporto e sporting palpitetrabalho e família fora das pistas.

Experimente fazer os últimos 20 ou 25 minutos do seu treino aumentando o ritmoporto e sporting palpiteforma progressiva, visualizando um finalporto e sporting palpiteprova.

Você não precisa usar essas estratégiasporto e sporting palpitetodos os longões, talvez a cada duas semanas na faseporto e sporting palpitepreparação específica. E esse intervaloporto e sporting palpiteuma semana, geralmente, é o suficiente para evitar que você se empolgue e force a barra treinando com intensidade demais.

Outra sugestão: fazer duas ou três sériesporto e sporting palpite1kmporto e sporting palpiteritmo acelerado com intervaloporto e sporting palpiteum minuto no final do treino. É importante tentar fazer essas sériesporto e sporting palpiteritmo progressivo, ou seja, a última deve ser a mais rápida.