+ Qual é a diferença entre o whey protein e o 'whey vegano'?

Propriedades e benefícios:

• Aumenta o volume e a qualidade do treino;
• Promove maior força e potência;
• Reduz a acidez muscular, tamponando as concentrações dos íons H+ e atenuando a fadiga;
• Aumenta os “tiros” ou “sprint”;
• Favorece o aumento da massa muscular (hipertrofia muscular);
• Ajuda a refazer dano muscular (recuperação muscular);
• Tem ação antioxidante.

Dose usual:

• 5 g/dia;
• Mas pode ser feita sobrecarga por cinco a sete dias com dosesclassificados copa do mundo 20240,3gclassificados copa do mundo 2024creatina/ kgclassificados copa do mundo 2024peso (em tornoclassificados copa do mundo 202420 gramas por dia) e depois manter doseclassificados copa do mundo 20243 a 5 gramas.

Indicações:

• Para quem pratica esportes de: alta intensidade;classificados copa do mundo 2024curta duração (até 150 segundos) como corridaclassificados copa do mundo 2024100m, 200m e 400m. ;classificados copa do mundo 2024força como a musculação, modalidadesclassificados copa do mundo 2024combates (jiu jitsu, MMA) e levantamentoclassificados copa do mundo 2024peso; modalidades coletivas (futebol, handebol etc);
• Também é indicadoclassificados copa do mundo 2024modalidadesclassificados copa do mundo 2024Endurance e ultraendurance para refazer dano muscular.

Propriedades e benefícios:

• A proteína do soro do leite é uma das proteínasclassificados copa do mundo 2024maior qualidade, devido ao seu alto teorclassificados copa do mundo 2024aminoácidos essenciais, BCAAs e leucina.
• Apresenta alta digestibilidade, rápida absorção, aumentando temporariamente os níveisclassificados copa do mundo 2024aminoácidos no sangue. Com isso:

1. Estimula o sistema imunológico;
2. Propicia a síntese proteica no músculo.

Tiposclassificados copa do mundo 2024whey protein:

• Whey protein concentrado: pode conter entre 25% e 89%classificados copa do mundo 2024proteínas, alémclassificados copa do mundo 2024carboidratos (lactose) e lipídios. Um bom “whey concentrado” contémclassificados copa do mundo 2024tornoclassificados copa do mundo 202480% a 89%classificados copa do mundo 2024proteínas do soro do leite, reduzindo a quantidadeclassificados copa do mundo 2024carboidratos e gorduras.
• Whey protein isolado: sofre processoclassificados copa do mundo 2024filtração, obtendo maisclassificados copa do mundo 202490%classificados copa do mundo 2024proteínas. Possui maior grauclassificados copa do mundo 2024pureza, sendo removidas a lactose e as gorduras.
• Whey protein hidrolisado: o processoclassificados copa do mundo 2024hidrólise consisteclassificados copa do mundo 2024quebrar as proteínasclassificados copa do mundo 2024tamanhos menores, facilitando a digestão e sendo rapidamente absorvidaa. Entretanto, este processoclassificados copa do mundo 2024hidrólise pode estar presente na forma concentrada (que terá lactose) e na forma isolada (sem lactose).
• Blends proteicos: pode conter a misturaclassificados copa do mundo 2024proteína concentrada, isolada e hidrolisada. Possui melhor sabor e preço do que a proteína isolada e hidrolisada.

Dose usualmente utilizada na suplementaçãoclassificados copa do mundo 2024proteínas:

• 20g a 30gclassificados copa do mundo 2024whey protein por dia.

Propriedades e benefícios:

• Reduz a percepção ao esforço e à fadiga, mantendo o atleta por mais tempo na prática esportiva;
• Aumenta a secreção das beta-endorfinas que possuem propriedades analgésicas podendo levar a diminuição na percepção a dor.
• Tem efeito termogênico;
• Melhora do estadoclassificados copa do mundo 2024alerta e vigilância durante períodosclassificados copa do mundo 2024privaçãoclassificados copa do mundo 2024sono, observadoclassificados copa do mundo 2024estudos com operações especiais militares
• Pode aumentar a ressínteseclassificados copa do mundo 2024glicogênio muscular durante a faseclassificados copa do mundo 2024recuperação do exercício

Dose usual:

• 3 a 6 mg/ kgclassificados copa do mundo 2024peso por dia.

Picoclassificados copa do mundo 2024ação: 1 hora.

Duração da ação: 3 a 6 horas.

Cuidados: para indivíduos com sensibilidade à cafeína (taquicardia, diarreia), ela pode ser substituída pela teacrina.