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Embora a questãocbet windsorum horário ideal para prática física seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora, ou seja, uma verdade universal para o tema. O que ainda se faz valer, por enquanto, é a preferência e a disponibilidadecbet windsorcada um. Mas cada horário tem seus "prós" e "contras", com os quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a própria saúde. Diante disso, veja abaixo possíveis vantagens e desvantagenscbet windsorcada período do dia:

Prós:

• Alto nível hormonal;
• Maior disposição para o resto do dia;
• Proveitoso para os que desejam realizar atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar, pois ajuda a manter o metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta durante todo o dia;
• Exercícioscbet windsorforça também são beneficiados pelo fatocbet windsoros níveiscbet windsorinsulina e cortisol serem mais altos pela manhã.

Contra:

• Temperatura corporal mais baixa.

Quem prefere as manhãs para se exercitar tem a vantagemcbet windsoracelerar o metabolismo, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas e tendo mais disposição para o restante do dia. Atividades aeróbicas como correr, pedalar ou nadar são ótimas para o período.

Para quem estiver procurando ganhar massa muscular, o exercício pela manhã também pode ser uma boa. Isso porque grande parte dos hormônios do corpo são liberados nesse período do dia, inclusive insulina e cortisol, e malhar nesse horário garante que os efeitos sejam potencializados, já que a incorporaçãocbet windsorproteínas nos músculos é maior. O profissionalcbet windsoreducação física, pós-graduandocbet windsortreinamento personalizado e funcional, Yuri Martins explica a importância, por exemplo, do cortisol pela manhã:

- De manhã temos uma liberação grandecbet windsorcortisol, ele normalmente é responsável pela nossa cargacbet windsorestresse. Esse hormônio também pode ajudar a reduzir inflamações corporais, como por exemplo ascbet windsorexercícios físicos. Ter a quantidade mínima desse hormônio geralmente dá uma sensaçãocbet windsorfaltacbet windsorvontade, cansaço, debilitação. Então, o exercício pela manhã, quando as quantidades estão maiores, pode te ajudar na regulação, pois quando acordamos, o cortisol está mais sintetizado pelo corpo - explica Yuri.

Outro hormônio liberado pela prática física pela manhã é a serotonina, também conhecido como “hormônio do bem-estar”. Ela é a responsável pela disposição ao longo do dia; portanto, ativá-la pela manhã é uma boa alternativa.

Um ponto negativo pela manhã pode ser a alimentação. Isso porque, após uma noitecbet windsorsono, o corpo precisacbet windsoruma refeição adequada para que o alto consumocbet windsorglicose e nutrientes causado durante e após a atividade física não provoque fraquezas ou desmaios. O ideal é realizar uma refeição balanceada uma ou duas horas antescbet windsormalhar, valorizando carboidratos, proteínas, fibras e gorduras. Outra possível desvantagem é a baixa temperatura corporal, que pode proporcionar um menor desempenho muscular.

Prós:

• Maior nívelcbet windsoradrenalina e temperatura corporal mais alta, ideal para exercícioscbet windsorforça e hipertrofia;
• Equilíbrio máximo das funções físicas e mentais no fim da tarde.

Contra:

• Menos energia perto do meio-dia.

Se você procura um horário para exercícioscbet windsorforça e hipertrofia, fazê-los a tarde pode ser a saída. Nesse momento do dia a temperatura corporal atinge seu pico, acelerando o metabolismo e todas as suas reações. Isso pode ser fator determinante para quem se exercita com o objetivocbet windsoradquirir resistência, flexibilidade e força, pois esse período do dia favorece a queimacbet windsorgordura, colabora para o aumento do fluxo sanguíneo e deixa o indivíduo mais resistente e flexível.

Prós:

• Alta coordenação motora e resistência física;
• Melhor performance dos pulmões;
• Pode ajudar a ter um sono mais tranquilo, dependendo da pessoa.

Contras:

• Metabolismo começa a desacelerarcbet windsorpreparação para o períodocbet windsorsono;
• Pode prejudicar o sono, dependendo da pessoa.

A recomendaçãocbet windsorexercícios à noite depende muitocbet windsorcada caso. Enquanto para alguns realizar exercícios físicos antescbet windsordormir pode ajudar contra insônia, para outros o efeito pode ser justamente contrário. Portanto, é preciso se conhecer para adotar a prática noturna.

Dos três horários, o noturno é o menos recomendado para musculação, pois, teoricamente, o corpo neste horário já está se preparando para descansar e dormir. No entanto, isso não significa que o treino noturnocbet windsormusculação deva ser totalmente abandonado. O período noturno pode ser uma boa hora para adotar outras práticas voltadas, por exemplo, à flexibilidade, como o é o caso da yoga, que traz diversos benefícios, trabalhandocbet windsorforma interligada o corpo e a mente, com exercícios que auxiliam no controle do estresse, da ansiedade, dores no corpo e na coluna, alémcbet windsormelhorar o equilíbrio e facilitar o emagrecimento. Exercícios aeróbicos também podem ser uma boa, já que temos uma melhor performance do pulmão.

+ Dormir pouco e mal engorda: 10 dicas para você garantir uma boa qualidadecbet windsorsono

Apesar das vantagens e desvantagenscbet windsorcada período, o ideal é se mantercbet windsormovimento e realizar as recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde)cbet windsorum mínimocbet windsor150 minutoscbet windsoratividade moderada ou 75 minutoscbet windsoratividade intensa por semana.

- Não existe o “horário ideal”. O ideal é que a pessoa, ainda mais diante da situação que estamos vivendo, busque treinar nos horários nos quais já estava habituada. Caso não seja possível a manutenção, que ela continue fazendo o mínimocbet windsor30 minutoscbet windsoratividade física diária recomendados, independente do horário. Meia hora numa intensidade moderada por dia já é o suficiente - aponta Yuri.

A psicóloga esportiva Karina Saraiva acredita no podercbet windsorescolha individual para potencializar a atividade física como algo prazeroso.

- O importante é o praticante descobrir que período ele consegue se concentrar, ter mais foco e atenção àcbet windsorprática física. Um praticantecbet windsorexercícios que está vivenciando a prática física com mais prazer absorve melhor as habilidades técnicas e evita a ocorrênciacbet windsorlesões - pontua Karina.

Manter uma rotina física, mesmocbet windsorperíodocbet windsorquarentena, pode ajudar no combate a distúrbios psicológicos que são potencializados pelo isolamento social, já flexibilizado, mas ainda sendo praticado devido à pandemiacbet windsorcoronavírus. É o que explica a também psicóloga esportiva Karina Saraiva.

- Exercícios físicos são um excelente tratamento para casos como ansiedade e depressão pelacbet windsorliberaçãocbet windsorhormônios, servindo como medicação por ter esse efeito quase antidepressivo, alémcbet windsorajudar tambémcbet windsorproblemas cardiovasculares, na qualidade do sono, no vigor físico, na clarezacbet windsorpensamento, todas elas vantagens psíquicas que são oriundas da atividade física e importantes num momentocbet windsorconfinamento como o nosso - pontua Karina Saraiva.

Uma das principais técnicas usadas para potencializar o desempenho esportivo é a mentalização, que consistecbet windsorrealizar um “ensaio mental”, onde o praticante da atividade física,cbet windsorolhos fechados, imagina as habilidades técnicas, táticas e mentais necessárias para executar o exercício proposto. Karina Saraiva explica como isso pode ser aplicado na prática.