Acredita-se que o aparecimento da síndromewazamba casino vipovertraining esteja diretamente relacionado com uma estratégiawazamba casino viptreino denominada "teoria da supercompensação", que se fundamenta no princípio da sobrecarga progressiva. Essa teoria afirma que as reservas energéticas gastas durante o processowazamba casino vipcontração muscular são repostas apenas no períodowazamba casino viprecuperação, ou seja,wazamba casino vipdescanso. E sem o devido repouso do corpo, com o tempo, o problema acaba surgindo.

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Especialistas destacam que o overtraining tem uma incidência maiorwazamba casino vipatletas que treinam por longa duração, principalmente distâncias maiores. Isso implicawazamba casino vipproblemas das mais diversas ordens, como insônia, lesões agudas e crônicas, desequilíbrio do sistema hormonal, irritabilidade, diminuição da performance e alteração da pressão arterial. Para evitar o overtraining, é essencial obedecer seu treinador. Não achar que "quanto mais, melhor" ou que deve-se sempre fazer exercício no limite.

- Os primeiros sinais são fadiga, doreswazamba casino vipcabeça recorrentes, diarreia, perdawazamba casino vippeso, desinteresse sexual, faltawazamba casino vipapetite e queda do desempenho intelectual (podendo afetar o trabalho). Outros têm a sensaçãowazamba casino vipque não são mais capazeswazamba casino vipdormir com qualidade e têm problemas acordando à noite, não conseguem relaxar, apresentam pioraswazamba casino vipquadros alérgicos e resfriados, alémwazamba casino vipinfecções respiratórias, que podem se alastrar por semanas - disse o educador físico Gustavo Luz.

O treinador ressalta, por exemplo, que para um bom e regular corredor vale a pena fazer uma atividade complementar para ajudar na melhora da performancewazamba casino vipuma forma geral.

- Esses treinoswazamba casino vipoutras atividades são boas opções, pois asseguram o metabolismo do dia e trabalham os músculoswazamba casino vipforma diferente. Essas atividades não são responsáveis diretas pela melhora na corrida. Elas melhoram a qualidadewazamba casino vipvida ewazamba casino viprecuperação e a partir daí, que o corredor melhora - enfatizou.

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Se você estáwazamba casino vipuma situaçãowazamba casino vipovertraining, é sinalwazamba casino vipque seu corpo foi exigido além dos limites e agora precisawazamba casino vipdescanso, nãowazamba casino viptreino. O retorno, deve ser constituídowazamba casino viptreinos curtos e leves, com aumento gradual, e acompanhadowazamba casino vipexamewazamba casino vipsangue mensal para avaliação médica.

- A atitude mais sensata seriawazamba casino vipesperar o corpo estabelecer o nívelwazamba casino vipenergia necessário para que o atleta possa voltar a treinar e competir, reduzindo, portanto, awazamba casino vipcargawazamba casino viptreinos ou mesmo tirando algumas semanaswazamba casino vipférias da corrida - destacou Gustavo.

De acordo com o fisiologista Turibio Barros, o tratamento do overtraining é obrigatoriamente a redução drástica do treino ouwazamba casino vipcasos mais graves a interrupção da atividade física e das competições. Quando o atleta busca bons resultados e melhor qualidadewazamba casino vipvida, ele deve ter acompanhamentowazamba casino vipum médico, profissionalwazamba casino vipeducação física, nutricionista e também um fisioterapeuta.

- Sendo diagnosticadowazamba casino viptempo, sem que haja complicações mais sérias, principalmente as provocadas pelos distúrbios hormonais, o quadro felizmente é reversível. Outra providência necessária é uma dieta adequada a suprir as deficiências nutricionais adquiridas durante o processo - frisou o especialista.

O cardiologista Nabil Ghorayeb vai além e ressalta que o problema pode trazer complicações ao coração do atleta.

- A síndrome do excessowazamba casino viptreinamento é um tema cardiológico pelas implicaçõeswazamba casino vippoder levar à morte súbita por miocardite e gerar lesões do miocárdio - afirmou.

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O melhor meio, portanto,wazamba casino vipse evitar o overtraining é não permitindo que ele apareça. Alémwazamba casino vipnão extrapolar seus limites, é importante descansar bem entre uma atividade e outra e manter uma alimentação balanceada. Quem garante isso é a nutricionista Cristiane Perroni.

- Comerwazamba casino vipforma equilibrada é fundamental, com hidratação, ingestãowazamba casino viptodo os grupos alimentares, individualizada para cada esporte e períodowazamba casino viptreinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação). Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestãowazamba casino vipcarboidratos agravam o overtraining.

Frutas, verduras e legumes: são fonteswazamba casino vipvitaminas e minerais que participamwazamba casino vipprocessos celulares relacionados ao metabolismo energético, contração, reparação e crescimento tecidual e muscular, defesa antioxidante, resposta imune, ritmo cardíaco, condução do impulso nervoso, transportewazamba casino vipoxigênio e saúde óssea. Apesarwazamba casino vipsua relativa escassez na dieta e no organismo, os minerais e as vitaminas são os principais reguladores da saúde e das funções orgânicas.

Carboidratos: o metabolismowazamba casino vipcarboidratos tem papel crucial no suprimentowazamba casino vipenergia para atividade física. No exercíciowazamba casino vipalta intensidade, a maioria da demanda energética é suprida pela energia da degradação dos carboidratos, disponíveis para o organismo através da dieta e são armazenados no nosso corpowazamba casino vipformawazamba casino vipglicogênio muscular e hepático. Sua falta leva à fadiga.

Proteínas: elas também ajudam na reposição das reservaswazamba casino vipglicogênio nos músculos e no fígado, que são bastante utilizadas durante a atividade física. Esta ingestão deve acontecer junto com alimentos que são fontewazamba casino vipcarboidratos . A associaçãowazamba casino vipcarboidratos com proteínas é muito importante para a recuperação do treino, repondo as reservaswazamba casino vipglicogênio muscular e sendo fontewazamba casino vipaminoácidos essenciais. A maior absorção acontece até duas horas após a atividade física. Ingerir pouca proteína faz com que o corpo não se recupere nos treinos, mas o excesso pode levar a problemas renais e doenças cardiovasculares. Por isso, tenha cuidado.

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Pode ser necessário a suplementaçãowazamba casino vipalguns nutrientes como:

Glutamina: regulação da síntese proteica inibe o catabolismo muscular, a participação no sistema imune e nas células intestinais. A suplementação oralwazamba casino vipglutamina falhawazamba casino vipinduzir a elevação nawazamba casino vipconcentração plasmática, pois as células do epitélio intestinal consomem a maior parte deste aminoácido, entretanto esta suplementação poupa a glutamina do corpo (endógena), aumentando a disponibilidade deste aminoácido para outros tecidos.

Ômega 3: tem ação antiinflamatória e estimulação do sistema imune.

Antioxidantes (vitamina A, E, C; selênio; zinco; cromo): combate aos radicais livres e estímulo ao fortalecimento do sistema imunológico.

BCAA (aminoácidoswazamba casino vipcadeia ramificada): reequilibram a quantidadewazamba casino viptriptofano, diminuindo a síntesewazamba casino vipserotonina evitando a fadiga central, recuperação muscular.