+ Meditação para crianças: três técnicas para fazer com os filhos
+ Yoga e meditação: qual é a diferença entre as duas práticas?

Para criar um ambiente apropriado, vale buscar um local silencioso afastadoslot spquaisquer distrações que possam interferir na atividade. Ou seja, longeslot spcelular, computador e televisão. O indicado é escolher um lugar fixo que transmita um bem-estar e auxilie a entrar no clima, o que ajuda a manter uma rotina. O ideal é ser um lugar onde se pode aproveitar uma boa energia e que faça sentido para cada um, seja próximo da natureza, seja colocando um tapetinhoslot spyoga no local da casa que achar mais confortável. O importante é encontrar um cantinho que lhe faça bem.

A meditação requer uma concentração constante para surtir o efeito desejado. Mas durante a atividade, é normal surgirem pensamentos que desviam nossa atenção. O segredo para controlar isso? Não encare esse momento como algo negativo, busque naturalmente retornar a atenção para a respiração, como indica a instrutoraslot spyoga Ana Abreu.

- Primeiro, é importante desmistificar a ideia que meditar significa não pensarslot spnada ou ficar com a mente vazia. Meditação não é um ato, e sim um estado; um estadoslot sppresença e consciência. A melhor dica para estarmos presentes é: foque naslot sprespiração. Na meditação, nossa respiração serve como uma âncora, sempre trazendo nossa mente para o aqui e o agora quando ela viaja para longe. As distrações sempre virão, das informações externas e internasslot spnossas flutuações mentais. Deixe os pensamentos irem, assim como eles vieram, sem dialogar com eles. Lembrando que esse treino mental, assim como um treino muscular, exige tempo, disciplina, determinação e muita prática, então persista - incentiva.

Recomenda-se escolher roupas leves e confortáveis para utilizar durante a meditação. Por haver a necessidadeslot spse manter imóvel, o ideal é ficar à vontade consigo mesmo. Evite usar roupas apertadas para relaxar, como vestir aquele jeans que adora. Para quem pratica yoga, roupas geralmente usadas nas atividades físicas são boas opções e favorecem a realização das posturas.

O ajuste da postura é essencial para que o corpo fique relaxado e adaptado para a realização da atividade. Neste momento, o praticante deve tentar encontrar uma posição agradável, sem que cause possíveis desconfortos que desconcentrem. Por isso, mesmo que no começo seja difícil achar a postura desejada, conte com o auxílioslot spalmofadas e até mesmo o apoioslot spcadeiras e paredes para as costas. Contudo, existe um modo corretoslot spse meditar, como explica Ana.

- A posição correta para meditar é a posição sentada, com a coluna ereta. Não aconselha-se meditar deitado, pois a imobilidade e o silêncio podem nos conduzir ao sono. Com a coluna ereta, também criamos espaço para a energia vital fluir, pois nosso canal central energético fica localizado ao longo da nossa coluna vertebral. Para encontrar a postura correta, imagine um fio puxando o topo daslot spcabeçaslot spdireção ao céu, você cresce; abra seu peito, girando seus ombros para trás e para baixo: alinhe a cabeça, relaxe ombros e mandíbulas, descanse as mãosslot spseus joelhos - ensina.

Uma formaslot spmanter certa frequência na meditação é reservando um momento do dia somente para isso,slot spacordo com aslot spdisponibilidade. Não precisa encarar a prática como uma obrigação, mas deixar estabelecido um horário já ajuda a criar um hábito. Como sugestão, vale meditar ao acordar, como uma maneiraslot spenfrentar a rotina mais tranquila e consciente. Ou, também, antesslot spdormir, na busca por desconectar das tarefas do dia e garantir um sono revigorante.

Como falamosslot spuma atividade individual, o tempo para meditar dependeslot spcada pessoa. Para iniciantes, entre cinco a 10 minutos diários é ideal; o aumento deve vir com o processo e experiência da prática, desde que sinta-se à vontade.

A respiração é o ponto central da meditação. Através dela, pode se exercer o controle sobre os pensamentos e relaxar o seu corpo. É recomendável que seja uma respiração leve e suave, na buscaslot spconectar corpo e mente. Lembre-se: preste atenção na respiração quando estiver meditando, para não desviar o seu foco e ter uma experiência prazerosaslot spautoconhecimento.

- A respiração será sempre nasal, equânime, ritmando o temposlot spinspiração e o temposlot spexalação, fluída e prolongada. Você já percebeu que quando estamos ansiosos ou com medo respiramos muito rápido e ofegante? O contrário é verdadeiro, quanto mais prolongada é a respiração, maior é a nossa quietude mental, mais relaxados e concentrados ficamos. Inicialmente apenas foque na qualidadeslot spsua respiração, sinta aslot sprespiração como uma reciclagem, na intençãoslot spa cada exalação soltar todas as tensões do corpo e da mente, enquanto a cada inspiração se renovaslot sppresença, plenitude e energia vital - explica Ana.

Não há uma regra entre meditar antes ou depoisslot spfazer exercícios. Tanto um quanto outro estão corretos, desde que faça sentido para o praticante. Caso seja feita antes, é vantajosa para aumentar a concentração e foco, o que contribui no rendimento das atividades físicas. Se for escolhida para ser realizada depois, serve como relaxamento, para amenizar a fadiga e ser uma maneiraslot sprenovar as energias.

Para quem está dando os seus primeiros passos, um suporte é sempre válido. Por isso, a meditação guiada, seja utilizada por meioslot spaplicativos ou vídeos, pode ser útil ao acompanhar o praticante nesse processo. Isto é adequado também para as músicas, facilmente achadas na internet, que servem como boas ferramentasslot sptrazer uma sensaçãoslot sppaz e tranquilidade durante a atividade. Mas não se deve perder a autonomia do métodoslot spconhecer a si próprio.

Fujaslot spdesculpas que não há tempo disponível ou fisicamente não consegue fazer a atividade. Comece, encontre um espaço e uma posição que sejam mais confortáveis e aproveite o momento. Pesquise diferentes tiposslot spmeditação até encontrar aqueleslot spque sinta mais prazer. Ao dar o pontapé inicial, vai sendo criada uma rotina que ajuda a melhorar a experiência.

1. Melhora a disposição e a vitalidade para o dia a dia, proporcionando momentosslot sprelaxamento e bem-estar, alívio do estresse, clareza mental,slot spreconexão eslot spreaprender a olhar e cuidarslot spsi;
2. Ajuda a melhorar a flexibilidade, força muscular, equilíbrio e consciência corporal;
3. Contribui para os estados mental e emocional, como formaslot spsermos mais conscientes ao trazer uma compreensão mais claraslot spcomo a nossa mente funciona;
4. Atividade democrática e bastante acessível, podendo ser realizadaslot spqualquer faixa etária e no espaço que houver naslot spcasa;
5. Redução dos níveis do hormônio cortisol, responsável pelo estresse;
6. Elevação dos níveisslot sphormônios como endorfina, dopamina, ocitocina e serotonina, causador das sensaçõesslot spprazer, felicidade e paz;
7. Inibe o sistema nervoso simpático, responsável pelo nosso estadoslot spalerta e consequente estresse, ativando o sistema nervoso parassimpático, que tem a funçãoslot spnos conduzir a sensaçõesslot spcalma, clareza, relaxamento eslot spprofunda quietude;
8. Serve como tratamento para diversos problemas, como ansiedade, depressão, qualidade do sono, problemas cardiovasculares, imunológicos e autoimunes;
9. Pode aumentar os laços afetuosos entre casais, irmãos, pais e filhos.