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O treinamentovbet yorumlarum surfista, amador ou profissional, deve sempre ser direcionado ao tipovbet yorumlarestímulos que a onda vai oferecer, segundo o professorvbet yorumlareducação física Allan Menache, preparador físico do tricampeão mundial Gabriel Medina. No vídeo acima, vemos uma onda na única piscina apropriada para surfe do Brasil,vbet yorumlarSão Paulo. E abaixo, Allan dá um bom exemplovbet yorumlartreino para se preparar fisicamente para surfarvbet yorumlarpiscinas, ambiente fechado e mais previsível, que independe da natureza.

Por ordem, os exercícios demonstrados no vídeo acima:

1. Prancha com toque da mão alternada no ombro oposto - 20 repetições
2. Flexãovbet yorumlarjoelho uni e bilateral com o pé/pés - 10 repetições cada
3. Mobilidadevbet yorumlarquadril e tronco 90/90 - 10 repetições cada lado
4. Avanço com rotaçãovbet yorumlartronco tocando a mão no pé oposto - 10 repetições cada lado
5. Push press superband - 10 repetições
6. Opção do push press com halteres - 12 a 16 repetições
7. Remada alternadavbet yorumlarestabilização halteres - 12 a 20 repetições
8. Cortador baixo cima medicine ball - 10 repetições cada lado
9. Rotação do tronco e quadrilvbet yorumlardecúbito dorsal - 16 repetições alternado
10. Salto vertical com contra movimento - 6 repetições
11. Deslocamento frente costas zigue-zague cones -vbet yorumlar30s a 1m

- A preparação para piscina vai depender tambémvbet yorumlarque tipovbet yorumlaronda a pessoa vai surfar. Se for na piscina do Kelly Slater, no Surf Ranch, a gente tem uma onda que dura 45s e que exige muita resistência dos membros inferiores. Eu sempre preparo meus alunos e atletas para esse desafio, com muita demandavbet yorumlartreinamentovbet yorumlarmembros inferiores,vbet yorumlaragilidade,vbet yorumlarpotência,vbet yorumlarforça. Então, é muito necessário estar bastante resistente, estar com uma estamina muito grande nessa região. O core, que é o complexo lombo-pélvico-quadril, ele precisa ser muito treinado também. Ele precisa, junto das pernas, ser bastante estimulado para surfar essas ondas mais longas da piscina do Ranch - explica Allan Menache.

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Allan prescreveu, no vídeo acima, exercícios que estão frequentemente dentrovbet yorumlarum programavbet yorumlartreino para surfarvbet yorumlarpiscinas, mas que podem e devem ser combinadosvbet yorumlarforma diferente,vbet yorumlaracordo com a especificidadevbet yorumlarcada surfista

- O que traz o resultado positivo é a forma como ele é aplicado, a forma como o programavbet yorumlartreino é conduzido, são vários detalhes que devem ser levantados - diz o treinador, que entende que cada surfista merece um treinamento personalizado.

Nessa modalidade há uma demanda menor da remada. Embora sejam necessárias braçadas para entrar na onda e para voltar ao pico (ponto onde se entra na onda), na piscina a distância é predefinida, não tem arrebentação, correnteza, que podem dificultar a passagem do surfista pela zonavbet yorumlarimpacto.

- Eu diria que as pernas e a região do core são mais exigidas na piscina,vbet yorumlarrelação à necessidadevbet yorumlarombros,vbet yorumlarbraçadas, da resistênciavbet yorumlarmembros superiores. Porém, eu tenho alguns alunos que surfamvbet yorumlarpiscina e que relatam que têm que remar bastante, por conta do númerovbet yorumlarondas surfadas,vbet yorumlarsessõesvbet yorumlar1h30. Isso é uma característica do surfe na piscina, você pega muito mais onda, então consequentemente tem que voltar remando pro pico. Mas ainda assim, a exigência da remadavbet yorumlarpiscina é menor - explica.

Hoje, com a proliferação das piscinas pelo mundo, há um maior lequevbet yorumlarondas artificiais, esquerdas e direitas dos sonhos e que possuem suas especificidades e qualidades.

- A gente vai ter que observar o tempovbet yorumlarcada onda. Dependendo da programação da piscina, você tem ondas mais curtas ou mais longas, ondas mais buraco ou mais cheias. Então, você precisa ter uma preparação física bem semelhante ao surfe no mar. Eu diria que a piscina que merece uma maior especificidadevbet yorumlartreinamento é a piscina do Surf Ranch, pela duração (45s) e a exigência do alto rendimento que ela demanda do surfista. Exige muita força e resistência dos membros inferiores e o core também é fundamental - avalia Allan.

O surfe evolui como um todo, e pranchas mais leves e com o design moderno favoreceram o surgimento das manobras aéreas. E que lugar melhor para treinar uma manobra futurista que uma onda artificial? Por conta da previsibilidade e das rampas perfeitas, as aterrissagens são treinadas incessantemente pelos surfistas mais avançados nas piscinas. Sendo assim, a preparação física deve ser direcionada também ao nível e ao arsenalvbet yorumlarmanobrasvbet yorumlarcada praticante.

- As manobras aéreas oferecem um grande impacto, principalmente para joelhos, tornozelo, quadril e coluna. Então, a gente tem por hábito, há bastante tempo, preparar nosso atleta amador ou profissional para poder suportar esses impactos, principalmente os mais novos, que têm já no seu repertório as manobras aéreas. É criada uma rotinavbet yorumlartreinamentos e protocolos bem definidos para fortalecimentovbet yorumlarpés, tornozelos, joelhos, quadril, coluna e ombros, para que os surfistas possam resistir melhor aos impactos - explica Allan, que conclui sobre o ambiente das piscinas:

- Por se trataremvbet yorumlarondas sempre iguais, geralmente vai ter aquela mesma rampa para poder voar e, com isso, o surfista vai poder treinar mais vezes. Isso faz com que um atleta tenha maior númerovbet yorumlaraterrissagens numa sessãovbet yorumlarsurfe,vbet yorumlarcomparação com o esporte realizado no mar. Porém, um atletavbet yorumlaralto rendimento consegue equiparar o númerovbet yorumlaraterrissagens no mar e na piscina, porque possui habilidade e técnica para isso - diz Allan.

A chave do sucesso pro surfista é ter um core (complexovbet yorumlar29 músculos da região lombo-pélvico-quadril) bem treinado, fortalecido, do centro para as extremidades. O surfista que tem a região central do corpo tonificada é o que tem maior taxavbet yorumlarsucesso evbet yorumlaracerto nas manobras como um todo, como analisa Allan.

- A gente sabe que essa região central do corpo irradia força e energia pra pernas e braços. Então, a chave do sucesso para o surfista é estar muito forte na região central do corpo. Isso garante que ele tenha maior controle e coordenação. Garante que tenha maior capacidadevbet yorumlarresistir aos impactos na aterrisagem das manobra,vbet yorumlarprojetar evbet yorumlaraplicar força na base da onda (ponto mais baixo da onda) e ao lip ( a crista, ponto mais alto da onda) tanto nas manobrasvbet yorumlarbatida, como nas rasgadas, nos laybacks, nos bottom turns (cavada, manobra básica) mais profundos. O surfista que tem a região central do corpo fortalecida é o que tem maior taxavbet yorumlarsucesso,vbet yorumlaracerto nas manobras como um todo.

Por aqui, já há piscinavbet yorumlarondasvbet yorumlaratividade, mas por ficar dentrovbet yorumlarum condomíniovbet yorumlarluxo,vbet yorumlarSão Paulo, o acesso é restrito a moradores e convidados. Outros projetos estãovbet yorumlarandamento no país e podem sair nos próximos anos.

A piscinavbet yorumlarondas mais famosa é a do Kelly Slater, parada oficial no Tour da WSL (Liga Mundialvbet yorumlarSurfe), que leva o nomevbet yorumlarSurf Ranch e ficavbet yorumlarLeemore, na Califórnia - onde vai rolar a etapa do fimvbet yorumlarsemana. Mas não se engane, a água é doce, mas o preço para surfar por lá é bem salgado, como o mar. As diárias vãovbet yorumlar5 mil dólares a 7 mil dólares, ouvbet yorumlarR$ 24.255 a R$ 33.957, na cotação desta sexta-feira (26/5), e o valor não inclui passagens e hospedagem, apenas a entrada e alimentação. A tecnologia disponibiliza uma onda a cada quatro minutos, o que dá o direito a surfar 15 ondas a cada hora.

+ Quanto custa para surfar na piscinavbet yorumlarondas do Kelly Slater?

As primeiras tentativasvbet yorumlarcriar ondas artificiais, iguais ou melhores que as do mar, foram na décadavbet yorumlar90. Inclusive, o brasileiro Fabio Gouveia, o Fabuloso, foi campeãovbet yorumlaruma etapa do mundial da ASP (antigo nome da WSL)vbet yorumlaruma piscina japonesa, a Ocean Dome, na cidadevbet yorumlarMiyazaki, no anovbet yorumlar1994. "The Dome", como era conhecida, apesarvbet yorumlarser considerada a melhor onda artificial da época,no geral era uma onda fraca, que possibilitava duas ou três manobrinhas, no máximo. Além disso, era caro demais para ligar o maquinário. Dava pra chamarvbet yorumlarelefante branco, mas é o Japão, né? Então, era um Godzilla, dispendioso, sem muita vantagem. Ainda mais por estar pertovbet yorumlardestinosvbet yorumlarsurfe famosos do país, com altas evbet yorumlargraça.