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O ombro é a articulação mais móvel do corpo, capazpara mim jogaralcançar grandes amplitudespara mim jogarmovimentopara mim jogarpraticamente todas as direções. Em contrapartida, isso o torna uma articulação instável e propensa a algumas lesões quando são feitos movimentos extremos, principalmente aquelespara mim jogarque o braço vai acima da cabeça, como na natação, no vôlei ou até mesmo na remadapara mim jogaresportes como o surfe e o bodyboarding. Algumas dicas simplespara mim jogartreinamento e postura podem ajudar a prevenir e manejar situaçõespara mim jogardor. Confira:
- Fortalecimentopara mim jogarmanguito rotador, que é um conjuntopara mim jogarmúsculos com uma funçãopara mim jogarestabilização importante no ombro. É possível treinar esses músculos girando o braço para fora com a ajudapara mim jogarum elástico.
- Fortalecimentopara mim jogarromboides e trapézio, músculos situados nas costas que também participam da estabilização do ombro atravéspara mim jogarsua ação sobre a escápula, osso parte do complexo do ombro.
Algumas dicas simplespara mim jogartreinamento e postura podem ajudar a prevenir dores no ombro — Foto: iStock Photo
- Fortalecimento do tronco (core), pois ele é o pontopara mim jogarapoio para todos os movimentos do ombro. Um bom exercício para o core é a prancha.
- Manter uma boa postura durante todos os exercícios citados, focandopara mim jogarposicionar o troncopara mim jogarforma bem ereta, como se houvesse a intençãopara mim jogar“crescer o corpo”. Quem tem dor no ombro normalmente tem uma postura mais curvada e tende a mantê-la assim durante os exercícios, o que reduzpara mim jogareficiência.
- Procurar manter essa postura mais ereta durante a prática do esporte. No início pode ser difícil, mas com um períodopara mim jogartreinamento isso vai se tornando automático.
- Cuidado ao dirigir e no trabalho, pois muitas vezes a dor que se manifesta na prática esportiva vem na verdadepara mim jogaruma má posturapara mim jogaratividades diárias. É importante se posicionarpara mim jogarmodo que os ombros não fiquem elevados ou caídos para frente (protraídos).
- Reduza o volumepara mim jogartreinamento durante o tratamento e procure auxílio para ajustar apara mim jogarbiomecânica no esporte. Movimentos inadequados sobrecarregam a articulação e aumentam as chancespara mim jogarlesões.
Exercíciopara mim jogarprancha é bom para fortalecer o core, diz fisioterapeuta — Foto: Getty Images
Essas dicas são úteis para quem está sofrendo com dores nos ombros, mas não substituem o tratamento com profissionais da saúde. E quanto antes o tratamentopara mim jogaruma lesão tem início melhor o seu prognóstico.
*As informações e opiniões emitidas neste texto sãopara mim jogarinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontopara mim jogarvista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
Fisioterapeuta formada e mestrapara mim jogarbiomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisapara mim jogarbiomecânica da coluna na Universidadepara mim jogarWaterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânicapara mim jogarSão Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br. — Foto: EuAtleta
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