Muito se falabetnacional atualizado baixarse alimentarbetnacional atualizado baixarforma saudável, porém pouco se fala sobre o impactobetnacional atualizado baixaruma alimentação saudável com a regulaçãobetnacional atualizado baixaralguns hormônios.

A nutricionista Tainah Ratis explica que algumas pessoas querem resultado imediato e, por isso, recorrem a medicamentos para aumentar a testosterona. Porém, medicações podem oferecer riscos à saúde, como o desenvolvimentobetnacional atualizado baixardoenças cardiovasculares e câncerbetnacional atualizado baixarpróstata. Por isso, a alimentação saudável é uma maneirabetnacional atualizado baixarelevar os níveisbetnacional atualizado baixartestosterona sem prejudicar a saúde.

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A nutrição tem relação com o metabolismobetnacional atualizado baixardiversos hormônios, incluindo a testosterona. Com isso, existem alimentos que fazem com que a testosterona aumentebetnacional atualizado baixarmaneira natural. São eles:

• Ostras - fontebetnacional atualizado baixarzinco e gordura;
• Salmão - fontebetnacional atualizado baixarômega 3 e ácidos graxos;
• Ovos - fontebetnacional atualizado baixarzinco;
• Azeitebetnacional atualizado baixaroliva - fontebetnacional atualizado baixargorduras mono insaturadas, vitaminas E e A, ferro e magnésio;
• Abacate - fontebetnacional atualizado baixarVitamina E e gordura;
• Vegetais verdes escuros - fontesbetnacional atualizado baixarferro, ácido fólico e vitamina C;
• Chocolate amargo - fontebetnacional atualizado baixarflavonóides;
• Carne vermelha - fontebetnacional atualizado baixarproteínas, ferro, zinco, magnésio, vitamina B12 e gordura.

Alimentos ricosbetnacional atualizado baixargordura também têm papel importante. Esse macronutriente faz com que a testosterona aumente no organismo, pois são lipossolúveis, ou seja, necessitambetnacional atualizado baixargordura para serem transportados. Esses alimentos não possuem o hormônio, que é produzido no corpo.

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Outras substâncias presentesbetnacional atualizado baixaralguns desses alimentos também colaboram neste ciclo, como zinco e vitaminas E, D, C e A, alémbetnacional atualizado baixarcompostos bioativos importantes como flavonóides e polifenóis.

• O zinco é um mineral antioxidante adquirido por meio da alimentação. Ele pode proteger as células dos testículos do estresse oxidativo, melhorando a secreçãobetnacional atualizado baixartestosterona por esse tecido;
• A vitamina E tem sido descrita como a vitamina da fertilidade, devido às propriedades antioxidantes. Nível baixo no corpo pode levar a um estado oxidativo da célula, dificultando a produçãobetnacional atualizado baixartestosterona;
• A vitamina C reduz as quantidadesbetnacional atualizado baixarcortisol no corpo. Esse hormônio do estresse diminui a produçãobetnacional atualizado baixartestosterona. Por isso, é importante regular o estresse também.

O consumo adequado dos alimentos, junto com a realizaçãobetnacional atualizado baixaratividade física, a reduçãobetnacional atualizado baixarestresse e a qualidadebetnacional atualizado baixarsono, pode aumentar os níveisbetnacional atualizado baixartestosterona e auxiliar no processobetnacional atualizado baixarganhobetnacional atualizado baixarmassa muscular e na melhora da libido e da disposição.

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• Alimentos industrializados, pois são ricosbetnacional atualizado baixargorduras trans, possuindo potencial inflamatório ao nosso corpo e contribuindo para a diminuição do HDL (bom) e do colesterol;
• Peixes contaminados com alto teorbetnacional atualizado baixarcompostos clorados.

O consumo excessivo e a longo prazobetnacional atualizado baixarálcool pode levar a alterações hormonais, alémbetnacional atualizado baixardeficiências nutricionais. Isso acontece pois o metabolismo lipídico pode ser afetado, além da alteração dos eixos hipofisários ao diminuir a liberaçãobetnacional atualizado baixarLH, hormônio responsável pelo controle das células ovarianas e testiculares.

Uma dieta ricabetnacional atualizado baixarproteínas e gorduras saudáveis ajuda o corpo a produzir adequadamente a testosterona. Por outro lado, uma alimentação ricabetnacional atualizado baixaralimentos processados e açúcares ou uma dieta muito restritabetnacional atualizado baixarcalorias podem prejudicar a produção.

Praticar atividade física regularmente é um excelente estímulo para que o corpo produza testosterona, no entanto, exercício físicobetnacional atualizado baixarexcesso e exercícios aeróbicosbetnacional atualizado baixarlonga distância (endurance) provocam queda da testosterona. Distúrbios do sono e estresse crônico também são prejudiciais para a manutençãobetnacional atualizado baixarbons níveisbetnacional atualizado baixartestosterona.

Nas mulheres, alguns fatores podem atrapalhar: o estresse, o sedentarismo, o usobetnacional atualizado baixarmétodos anticoncepcionais hormonais e a alimentação irregular podem afetar a produçãobetnacional atualizado baixartestosterona.

O médico endocrinologista Francisco Tostes explica que os sintomas da deficiênciabetnacional atualizado baixartestosterona mais comuns tantobetnacional atualizado baixarhomens comobetnacional atualizado baixarmulheres são:

• Faltabetnacional atualizado baixarenergia;
• Queixas depressivas;
• Perdabetnacional atualizado baixarmemória;
• Dificuldadebetnacional atualizado baixarconcentração;
• Distúrbios do sono;
• Redução da aptidão física;
• Baixa libido;
• Dificuldadebetnacional atualizado baixaratingir o orgasmo;
• Disfunção erétil e redução dos pelos no corpo e rosto dos homens.

O diagnóstico é realizado por meio da dosagem da testosterona no sangue, mas é fundamental avaliar o quadro clínico, o exame físico e as queixas do paciente, especialmente nas mulheres, já que, para as mulheres, o método utilizado para dosar a testosterona no sangue possui limitações.

O endocrinologista explica que o hormônio proporciona o aumento da massa muscular e força física. A testosterona aumenta a síntesebetnacional atualizado baixarproteína no músculo e estimula a proliferação das células nas fibras musculares, alémbetnacional atualizado baixarpromover uma sensaçãobetnacional atualizado baixarmaior vigor e bem-estar que irão contribuir para aumento do desempenho físico.

O médico do esporte Renan Bosio aponta que a testosterona possui como resultado os efeitos desejáveis de melhoriabetnacional atualizado baixardesempenho, por exemplo o aumento da força muscular, da densidade óssea e da produçãobetnacional atualizado baixarglóbulos vermelhos.

Esses três efeitos são muito vantajosos para atletas. Os dois primeiros por si só já apresentam essa vantagem clara para força. Já o aumento da produçãobetnacional atualizado baixarglóbulos vermelhos dá resistência, dada a importânciabetnacional atualizado baixarprover maior oxigenação dos músculos e órgãos, alimentando a "produção e recuperação"betnacional atualizado baixarenergia.

— Destaca-se também o papel anabólico da testosteronabetnacional atualizado baixarrelação à síntesebetnacional atualizado baixarmassa muscular, implicando diretamente no desenvolvimento das fibras musculares tipo IIA e IIB, alémbetnacional atualizado baixardiminuiçãobetnacional atualizado baixargordura corporal. Portanto, fica evidente a grande vantagem fornecida pela testosterona ao aumentar força, velocidade e aptidão corpóreabetnacional atualizado baixargeral — argumenta Renan.

Na construçãobetnacional atualizado baixarmassa muscular, o papel anabólico da testosterona implica no aumento da síntesebetnacional atualizado baixarmassa muscular magra e papel importante na diminuição da gordura corporal. Sobre a capacidadebetnacional atualizado baixarrecuperação muscular, efeitos como a manutenção protéica, o papel anticatabólico e a modulação do cálcio possuem papel ativo na regeneração muscular, proporcionando, inclusive, auxílio na velocidadebetnacional atualizado baixarrecuperaçãobetnacional atualizado baixarfibras lesadas e aumento do diâmetro da fibra.

Diante da capacidadebetnacional atualizado baixarpotencialização da prática esportiva, o Comitê Olímpico Internacional (COI) e a Agência Mundial Antidoping consideram o uso da testosterona ebetnacional atualizado baixarseus derivados nocivos e fraudulentos, devendo o atleta ser penalizado quando identificado o uso, dada a vantagem competitiva que tais substâncias podem fornecer.

Por outro lado, é importante analisar e mencionar uso clínico prescrito por profissional médico habilitado, como na terapiabetnacional atualizado baixarreposiçãobetnacional atualizado baixartestosterona, observando critérios clínicos e laboratoriais, estando devidamente descrita e comprovada eventual necessidadebetnacional atualizado baixaruso justificado para evitar consequências legais do uso indevido da testosterona e derivadosbetnacional atualizado baixaratletas competidores.

Para as abordagens saudáveis e éticas do aumento da testosterona, o médico do esporte indica que necessita-se uma abordagem multifatorial.

Fontes:

Francisco Tostes (@doutortostes) é médico endocrinologista e sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais). É graduadobetnacional atualizado baixarMedicina pela Faculdade Souza Marques e tem como focobetnacional atualizado baixaratuação a melhora na qualidadebetnacional atualizado baixarvida dos pacientes, seja por meio da prevenção ou do tratamentobetnacional atualizado baixardoenças.

Tainah Ratis é nutricionista clínica, com focobetnacional atualizado baixaremagrecimento, saúde intestinal e doenças crônicas. Pós-graduadabetnacional atualizado baixarNutrição Clínica Funcional pela VP/Santa Casa SP ebetnacional atualizado baixarNefrologia pela Finama/Belém.