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A população brasileira está envelhecendo. Mudanças fisiológicas e metabólicas ocorrem no organismo durante o processoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloenvelhecimento, com repercussões sobre o desempenho motor e o estado nutricional:
- Redução da capacidade funcional;
- Modificação do paladar (redução da sensibilidade para gostos como sal e doce);
- Diminuição da taxa metabólica basal;
- Perda óssea;
- Redução da sensibilidade à sede
- Alteração nos processosapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlodigestão, absorção e excreção dos alimentos;
- Redução do esvaziamento gástrico;
- Modificação na composição corporal, com redução da massa muscular e aumento da gordura corporal.
Idosa na natação: envelhecimento da população exige cuidados adicionais com alimentação para evitar obesidade ou desnutrição — Foto: iStock
Dois extremos precisam ser cuidados no envelhecimento: obesidade e desnutrição.
A obesidade e a piora da composição corporal estão associados à alta incidênciaapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlodoenças crônicas não transmissíveis como doenças cardiovasculares, alguns tiposapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlocâncer, resistência à insulina e diabetes.
A desnutrição está associada ao aumento da incapacidade funcional, à piora da qualidadeapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlovida, à maior susceptibilidade às infecções e a internações.
Em qualquer fase da vida é possível readequar nossa composição corporal com redução da gordura, aumentoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlomassa muscular e da mineralização óssea.
A atenção à alimentação, o estiloapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlovida ativo e a prática regularapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloexercício físico são fundamentais para manutenção da saúde física e mental e da longevidade. Fazer o equilíbrio da "balança" entre a ingestão alimentar e o gasto energético.
Em relação a obesidade, atenção à:
- Qualidade alimentar, aumentando à ingestãoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloalimentosapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlobaixa densidade energética como frutas, verdura e legumes. Evitando alimentos e preparações com alta densidade energética, como preparações ricasapostas online em monte carlogorduras e bebida alcoólica;
- Redução do tamanho das porções e da quantidade dos alimentos ingeridos.
Por que ganhar massa muscular?
O aumento da massa muscular melhora a funcionalidade, o aumento da força e a prevençãoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloquedas eapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlolesões, promove aceleração metabólica e melhora a densidade mineral óssea.
Para que ocorra aumentoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlomassa muscular é fundamental a práticaapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloexercício contrarresistido (exercícioapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloforça) e a alimentação adequadaapostas online em monte carlocalorias e proporçãoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloproteínas.
Fontes de referência
Nutricionista Cris Perroni explica tudo sobre whey protein
Idosos podem usar suplementos ricosapostas online em monte carloproteínas e aminoácidos?
Suplementos proteicos (whey protein e proteína vegetal) podem ser utilizados para aumentar a proporçãoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloproteínas na dieta. A creatina é um aminoácido que potencializa o ganhoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlomassa muscular, aumenta força e potência, eleva mineralização óssea e melhora a saúde cognitiva e o controle glicêmico, facilitando a entradaapostas onlineapostas online em monte carlomonte carloglicose no músculo.
Suplementos servem para complementar o programa alimentar, sempre com prescrição do nutricionista ou do médico.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlointeira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoapostas onlineapostas online em monte carlomonte carlovista do ge / Eu Atleta.
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