Exercícios para tratar incontinência urinária: veja os vídeos

Dados da Sociedade Brasileiraluva bet 200 de bonusUrologia (SBU) apontam que a incontinência urinária afeta cercaluva bet 200 de bonus400 milhõesluva bet 200 de bonuspessoas no mundo. No Brasil, atinge cercaluva bet 200 de bonus5% da população, entre homens e mulhers, mas se torna uma questão mais ampla quando falamosluva bet 200 de bonusmulheres mais velhas eluva bet 200 de bonusgrávidas: 35% das mulheres com maisluva bet 200 de bonus40 anos, após a menopausa, e 40% das gestantes convivem com os escapes involuntáriosluva bet 200 de bonusxixi. Hoje, Dia Mundial da Incontinência Urinária, a fisioterapeuta pélvica Liris Leite Wuo, que atende mulheres praticantesluva bet 200 de bonusesportes no Ambulatórioluva bet 200 de bonusGinecologia do Esporte da Universidade Federalluva bet 200 de bonusSão Paulo (Unifesp), vai dar dicas e ensinar, nos vídeos abaixos, exercíciosluva bet 200 de bonusginástica íntima para fortalecer o assoalho pélvico e, assim, prevenir e tratar o problema.

• Primeiro exercício: Sentada, você deve buscar sentir os ossinhos do bumbum tocarem a cadeira e deixar aluva bet 200 de bonuspostura bem alinhada, como se tivesse um fio no topo da cabeça que vai na direção do teto. Quando estamos numa boa postura, sentimos a ativação dos músculos do assoalho pélvico e do abdômen juntos;
• Segundo exercício: Para perceber melhor os músculos pélvicos na posição sentada, incline para frente e para trás. Quando inclina para frente, você vai sentir melhor a região anterior dos músculos pélvicos, nessa posição, imagine que tem que prender o xixi Você vai sentir os músculos contraírem. Esses músculos da frente da pelve são responsáveis por prender o xixi quando você tosse e espirra. Quando você inclina o corpo para trás, imagine que deve segurar o cocô. Nessa posição inclinada para trás, você vai perceber que os músculos são um pouco diferentes. A parteluva bet 200 de bonustrás dos músculos pélvicos são responsáveis para segurar os órgãos pélvicos, segurar o bebê na gestação e suportar o aumento da pressão intra-abdominal, principalmente durante os exercícios intensos;
• Terceiro exercício: Em pé para proteger os seus músculos pélvicos, você deve saber bem para onde jogar o peso do seu corpo. A posiçãoluva bet 200 de bonusapoio dos pés é fundamental para ativar os músculos pélvicos corretamente. Quando estamosluva bet 200 de bonuspé, o ideal é fazermos uma pressão nos pés como se estivéssemos empurrando o chão. Assim, você vai sentir que os músculos se ativam e isso preserva a região pélvicaluva bet 200 de bonusmaiores sobrecargas e impactos;
• Quarto exercício: Aqui consideramos que a carga do exercício é maior sobre a pelve e o assoalho pélvico. Então, o ideal no exercícioluva bet 200 de bonusagachamento é alémluva bet 200 de bonusempurrar os pés no chão, também contrair os músculos do assoalho pélvico durante o exercício como formaluva bet 200 de bonusreduzir a sobrecarga.

Os exercíciosluva bet 200 de bonuscontração do períneo devem ser realizados diariamente, com três sériesluva bet 200 de bonusdez contrações rápidas + uma sérieluva bet 200 de bonusdez contrações sustentadas por cinco segundos.

- É importante saber qual o tipoluva bet 200 de bonusincontinência urinária. A pessoa deve fazer testes terapêuticos e estudos urodinâmicos para verificar a pressão na região da bexiga, da uretra e do assoalho pélvico a fimluva bet 200 de bonusavaliar as funções da bexiga e descartar uma hiperatividade do seu músculo (detrusor). Quando o tipoluva bet 200 de bonusincontinência urinária é oluva bet 200 de bonusesforço, uma das medidas recomendadas é o exercício para fortalecer o assoalho pélvico, também chamadoluva bet 200 de bonusfisioterapia urinária. Isso alémluva bet 200 de bonuscontrolar o peso, ter uma boa alimentação com uma boa quantidadeluva bet 200 de bonusfibras, urinar com frequência e nunca segurar o xixi são atitudes importantes - orienta o médico urologista e uro-oncologista Marcelo Bendhack.

No EU Atleta, já ensinamos também uma posturaluva bet 200 de bonusyoga que fortalece o assoalho pélvico, alémluva bet 200 de bonusexercícios Kegel, com a mesma função.

O importante durante as contrações do períneo é relaxar corretamente entre uma contração e outra, pois quando não relaxamos a contração perde força. Logo, a força será sempre melhor quando conseguimos relaxar entre uma contração e outra. Sendo assim, experiente sentir bem o relaxamento para depois contrair novamente.

Os exercíciosluva bet 200 de bonusativação na posiçãoluva bet 200 de bonuspé, quando empurramos o pé no chão, podem ser realizados diariamente. Todo exercício que fizerluva bet 200 de bonuspé pode ser realizado com os pés empurrando o chão para ativar os músculos pélvicos e proteger a região.

Da mesma forma, os exercíciosluva bet 200 de bonusagachamento eluva bet 200 de bonusmaior carga devem ser associados com a contração do períneo para minimizar o aumento da pressão intra-abdominal e, claro, reduzir a pressão sobre o períneo.

- É importante explicar que a incontinência urinária possui fatores que aumentam aluva bet 200 de bonusincidência, como a idade, o númeroluva bet 200 de bonusgestações e o tipoluva bet 200 de bonusparto. Porém, hoje observamos que mulheres jovens que nunca engravidaram, seja pela práticaluva bet 200 de bonusexercícios físicos ou esportivos podem aumentar essa incidêncialuva bet 200 de bonusperda urinária. Logo, temos que considerar a gestação, o peso do bebê e até mesmo a cesárea, uma vez que esse tipoluva bet 200 de bonusparto afeta os tecidos da região do abdômen pelo processo da cicatrização e isso também interfere na função dos músculos pélvicos - ressalta Liris Leite Wuo.

Presidente da Sociedade Latino-Americanaluva bet 200 de bonusUro-Oncologia (UROLA), o médico urologista e uro-oncologista Marcelo Bendhack explica que a incontinência urinária se caracteriza pela perda involuntária da urina. Mas explica que há vários tipos, com causas diferentes.

- Homens e mulheres que apresentam doenças neurológicas e diabetes, por exemplo, têm maiores chancesluva bet 200 de bonusdesenvolver incontinência urinária. No caso das mulheres, o problema pode surgirluva bet 200 de bonusdecorrência do parto natural ou envelhecimento - pontua, listando os tipos mais frequentes.

Alguns dos tipos mais frequentes são:

• Esforço: quando há perdaluva bet 200 de bonusurinaluva bet 200 de bonusatividades que contraem a região do abdômen (ao tossir, espirrar, rir e fazer atividades físicas);
• Urgência: quando há grande vontadeluva bet 200 de bonusurinar e a pessoa não consegue chegar no banheiro a tempo;
• Transbordamento: quando o indivíduo não consegue urinar por causa do aumento do volume da próstata ou por uma lesão, um tumor maligno no canal da urina ou adjacências. Neste caso, há a obstrução do canal da bexiga e a urina só tem a uretra para escapar;
• Funcional: quando causada por problemas físicos ou mentais. Por questões físicas, o indivíduo não consegue tirar a roupa para urinar. Também ocorre motivada por outras doenças preexistentes;
• Mista: quando reúne maisluva bet 200 de bonusum fator (fatores associados a outros), como os já mencionados.

Fontes:
Marcelo Bendhack (@blogsaudedohomem) é médico urologista e uro-oncologista, com pós-doutoradoluva bet 200 de bonusUro-Oncologia pela Universidadeluva bet 200 de bonusDüsseldorf, na Alemanha, e presidente da Sociedade Latino-Americanaluva bet 200 de bonusUro-Oncologia (UROLA).
Liris Leite Wuo (@cinesiopelvica) é fisioterapeuta pélvica, e que atende mulheres praticantesluva bet 200 de bonusesportes no Ambulatórioluva bet 200 de bonusGinecologia do Esporte da Universidade Federalluva bet 200 de bonusSão Paulo (Unifesp).