Se o seu objetivo é mandar bemcomo apostar em escanteios na ktoprovascomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na kto10km e 21km, é importante estar pronto para acelerar no final, mesmo com as pernas cansadas. Ter um final forte e conseguir boas colocações nas competições requer treinamento e repetição.
Por isso, confira abaixo estratégiascomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktotreinos que podem funcionar com você para as duas distâncias:
Um bom corredorcomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na kto10km deve ser, ao mesmo tempo, rápido e paciente. Os treinos longos para um bom amador podem girar entre 15km e 18km (até um pouco mais para alguns) e devem te preparar para o componentecomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktoresistência da prova.
Uma boa estratégia é fazer suaves aceleraçõescomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktotrês ou quatro minutos a cada 4km ou 5kmcomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktotreino longo. Tudo direto, sem parar, apenas mudando as intensidades.
Essas variações podem ajudar a desenvolver uma melhor percepção do seu ritmo na hora da prova, pois acelerar e voltar ao ritmo que estava antes requer prática. E aumentar o ritmocomo apostar em escanteios na ktopontos específicos da corrida pode fazer com que você ganhe preciosas posições.
Outra sugestão interessante é fazer quatro ou cinco sériescomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na kto400m (intervalocomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na kto20 segundos) no final do seu longão. Isso pode ser um bom ajuste para o seu km final que, inevitavelmente, precisa ser bem rápido.
Aqui, os 5km finais da prova são muito importantes, e é justamente a hora que muita gente começa a desacelerar. E se você conseguir acelerar aqui, as chancescomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktouma boa prova aumentam muito.
Algo entre 22km e 24km (um pouco mais para os melhores amadores) parece ser um bom equilíbrio para quem quer baixar tempo, mas tem as funçõescomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktotrabalho e família fora das pistas.
Experimente fazer os últimos 20 ou 25 minutos do seu treino aumentando o ritmocomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktoforma progressiva, visualizando um finalcomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktoprova.
Você não precisa usar essas estratégiascomo apostar em escanteios na ktotodos os longões, talvez a cada duas semanas na fasecomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktopreparação específica. E esse intervalocomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktouma semana, geralmente, é o suficiente para evitar que você se empolgue e force a barra treinando com intensidade demais.
Outra sugestão: fazer duas ou três sériescomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na kto1kmcomo apostar em escanteios na ktoritmo acelerado com intervalocomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktoum minuto no final do treino. É importante tentar fazer essas sériescomo apostar em escanteios na ktoritmo progressivo, ou seja, a última deve ser a mais rápida.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãocomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktointeira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontocomo apostarcomo apostar em escanteios na ktoescanteios na ktovista do ge / Eu Atleta.