Você certamente já ouviu dizer que é muito importante que o alongamento faça parte do seu programapoker bonus sem depositotreinamento - e nós mesmos já reforçamos esse conceito diversas vezes aqui, na nossa coluna do EU Atleta. Mas talvez você também já tenha ouvido falar que o alongamento pode ser prejudicial para o desempenho.
Esse desencontropoker bonus sem depositoinformações acontece porque o alongamento é um dos temas mais controversos das ciências do esporte. Estudos apontam que o tipo, a duração e o momento (antes ou depois do treino)poker bonus sem depositorealização do alongamento impactam a performancepoker bonus sem depositomaneira diferente.
Na linha “melhorapoker bonus sem depositoperformance”, foi publicado recentemente mais um estudo - que a nosso ver é muito mais uma provapoker bonus sem depositoconceito - mostrando que o alongamento pode inclusive resultarpoker bonus sem depositoaumento significativopoker bonus sem depositoforça e massa (hipertrofia) muscular.
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No estudo, os voluntários tiveram os músculos da panturrilhapoker bonus sem depositouma das pernas submetidos a 1 hora diáriapoker bonus sem depositoalongamento estático (por meio do usopoker bonus sem depositouma órtese própria),poker bonus sem depositoprocessopoker bonus sem deposito6 semanaspoker bonus sem depositoduração. A intensidadepoker bonus sem depositodesconforto, numa escalapoker bonus sem deposito0 a 10, foi referida pelos voluntários como aproximadamente 8.
Ao fim desse período, a panturrilha alongada apresentou um aumentopoker bonus sem depositoforça e áreapoker bonus sem depositoseção transversa (indicadorpoker bonus sem depositohipertrofia, ou seja, aumentopoker bonus sem depositomassa muscular) do músculo avaliado. Houve ainda, como esperado, um aumento da amplitudepoker bonus sem depositomovimento do tornozelo.
Além disso, a pesquisa apontou que homens se beneficiaram mais do que mulheres. Os resultados desse estudo vêm ao encontro com outros tantos já publicados nesta linhapoker bonus sem depositopesquisa, que procura comprovar os benefícios do alongamento sobre a performance.
É claro que um protocolo que envolva 1 hora diáriapoker bonus sem depositoalongamento para cada grupo muscular é inviável na prática. Entretanto, o estudo mostra que o alongamento intenso e prolongado é capazpoker bonus sem depositopromover tensão mecânica muscular suficiente para resultarpoker bonus sem depositohipertrofia e aumentopoker bonus sem depositoforça.
Isso nos faz pensar que uma prática tão comum aos fisiculturistas, como a incorporaçãopoker bonus sem depositoum programapoker bonus sem depositoalongamento estático intenso à rotinapoker bonus sem depositoexercícios resistidos, pode resultarpoker bonus sem depositomaiores ganhospoker bonus sem depositomassa muscular do que aqueles obtidos pelo exercício resistido isoladamente.
*As informações e opiniões emitidas neste texto sãopoker bonus sem depositointeira responsabilidade dos autores, não correspondendo, necessariamente, ao pontopoker bonus sem depositovista do ge / Eu Atleta.