Qual é a melhor hora para malharapp de poker dinheiro realcasa? Manhã, tarde ou noite? Os motivos que levam uma pessoa a escolher um horário para treino podem ser vários. Às vezes é uma questãoapp de poker dinheiro realter mais disposiçãoapp de poker dinheiro realdeterminado período do dia,app de poker dinheiro realoutros casos a escolha é feita com base na rotina, por ser o único momento que a pessoa tem disponível. Para quem segue fazendo atividades físicasapp de poker dinheiro realcasa durante a pandemia, a rotina pode estar ainda mais embaralhada, fazendo com que não haja sequer horário certo durante a semana. Mas é importante considerar, além dos ganhos físicos, as alterações psicológicas decorrentes da prática física, pois ela é essencial na liberaçãoapp de poker dinheiro realhormônios como serotonina, endorfina e dopamina, que ajudam a controlar o nosso bem-estar mental e melhoram a autoestima, a qualidade do sono e a disposição para atividades diárias.
Embora a questãoapp de poker dinheiro realum horário ideal para prática física seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora, ou seja, uma verdade universal para o tema. O que ainda se faz valer, por enquanto, é a preferência e a disponibilidadeapp de poker dinheiro realcada um. Mas cada horário tem seus "prós" e "contras", com os quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a própria saúde. Diante disso, veja abaixo possíveis vantagens e desvantagensapp de poker dinheiro realcada período do dia:
Prós:
- Alto nível hormonal;
- Maior disposição para o resto do dia;
- Proveitoso para os que desejam realizar atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar, pois ajuda a manter o metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta durante todo o dia;
- Exercíciosapp de poker dinheiro realforça também são beneficiados pelo fatoapp de poker dinheiro realos níveisapp de poker dinheiro realinsulina e cortisol serem mais altos pela manhã.
Contra:
- Temperatura corporal mais baixa.
Quem prefere as manhãs para se exercitar tem a vantagemapp de poker dinheiro realacelerar o metabolismo, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas e tendo mais disposição para o restante do dia. Atividades aeróbicas como correr, pedalar ou nadar são ótimas para o período.
Para quem estiver procurando ganhar massa muscular, o exercício pela manhã também pode ser uma boa. Isso porque grande parte dos hormônios do corpo são liberados nesse período do dia, inclusive insulina e cortisol, e malhar nesse horário garante que os efeitos sejam potencializados, já que a incorporaçãoapp de poker dinheiro realproteínas nos músculos é maior. O profissionalapp de poker dinheiro realeducação física, pós-graduandoapp de poker dinheiro realtreinamento personalizado e funcional, Yuri Martins explica a importância, por exemplo, do cortisol pela manhã:
- De manhã temos uma liberação grandeapp de poker dinheiro realcortisol, ele normalmente é responsável pela nossa cargaapp de poker dinheiro realestresse. Esse hormônio também pode ajudar a reduzir inflamações corporais, como por exemplo asapp de poker dinheiro realexercícios físicos. Ter a quantidade mínima desse hormônio geralmente dá uma sensaçãoapp de poker dinheiro realfaltaapp de poker dinheiro realvontade, cansaço, debilitação. Então, o exercício pela manhã, quando as quantidades estão maiores, pode te ajudar na regulação, pois quando acordamos, o cortisol está mais sintetizado pelo corpo - explica Yuri.
Outro hormônio liberado pela prática física pela manhã é a serotonina, também conhecido como “hormônio do bem-estar”. Ela é a responsável pela disposição ao longo do dia; portanto, ativá-la pela manhã é uma boa alternativa.
Um ponto negativo pela manhã pode ser a alimentação. Isso porque, após uma noiteapp de poker dinheiro realsono, o corpo precisaapp de poker dinheiro realuma refeição adequada para que o alto consumoapp de poker dinheiro realglicose e nutrientes causado durante e após a atividade física não provoque fraquezas ou desmaios. O ideal é realizar uma refeição balanceada uma ou duas horas antesapp de poker dinheiro realmalhar, valorizando carboidratos, proteínas, fibras e gorduras. Outra possível desvantagem é a baixa temperatura corporal, que pode proporcionar um menor desempenho muscular.
Prós:
- Maior nívelapp de poker dinheiro realadrenalina e temperatura corporal mais alta, ideal para exercíciosapp de poker dinheiro realforça e hipertrofia;
- Equilíbrio máximo das funções físicas e mentais no fim da tarde.
Contra:
- Menos energia perto do meio-dia.
Se você procura um horário para exercíciosapp de poker dinheiro realforça e hipertrofia, fazê-los a tarde pode ser a saída. Nesse momento do dia a temperatura corporal atinge seu pico, acelerando o metabolismo e todas as suas reações. Isso pode ser fator determinante para quem se exercita com o objetivoapp de poker dinheiro realadquirir resistência, flexibilidade e força, pois esse período do dia favorece a queimaapp de poker dinheiro realgordura, colabora para o aumento do fluxo sanguíneo e deixa o indivíduo mais resistente e flexível.
Prós:
- Alta coordenação motora e resistência física;
- Melhor performance dos pulmões;
- Pode ajudar a ter um sono mais tranquilo, dependendo da pessoa.
Contras:
- Metabolismo começa a desacelerarapp de poker dinheiro realpreparação para o períodoapp de poker dinheiro realsono;
- Pode prejudicar o sono, dependendo da pessoa.
A recomendaçãoapp de poker dinheiro realexercícios à noite depende muitoapp de poker dinheiro realcada caso. Enquanto para alguns realizar exercícios físicos antesapp de poker dinheiro realdormir pode ajudar contra insônia, para outros o efeito pode ser justamente contrário. Portanto, é preciso se conhecer para adotar a prática noturna.
Dos três horários, o noturno é o menos recomendado para musculação, pois, teoricamente, o corpo neste horário já está se preparando para descansar e dormir. No entanto, isso não significa que o treino noturnoapp de poker dinheiro realmusculação deva ser totalmente abandonado. O período noturno pode ser uma boa hora para adotar outras práticas voltadas, por exemplo, à flexibilidade, como o é o caso da yoga, que traz diversos benefícios, trabalhandoapp de poker dinheiro realforma interligada o corpo e a mente, com exercícios que auxiliam no controle do estresse, da ansiedade, dores no corpo e na coluna, alémapp de poker dinheiro realmelhorar o equilíbrio e facilitar o emagrecimento. Exercícios aeróbicos também podem ser uma boa, já que temos uma melhor performance do pulmão.
Apesar das vantagens e desvantagensapp de poker dinheiro realcada período, o ideal é se manterapp de poker dinheiro realmovimento e realizar as recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde)app de poker dinheiro realum mínimoapp de poker dinheiro real150 minutosapp de poker dinheiro realatividade moderada ou 75 minutosapp de poker dinheiro realatividade intensa por semana.
- Não existe o “horário ideal”. O ideal é que a pessoa, ainda mais diante da situação que estamos vivendo, busque treinar nos horários nos quais já estava habituada. Caso não seja possível a manutenção, que ela continue fazendo o mínimoapp de poker dinheiro real30 minutosapp de poker dinheiro realatividade física diária recomendados, independente do horário. Meia hora numa intensidade moderada por dia já é o suficiente - aponta Yuri.
A psicóloga esportiva Karina Saraiva acredita no poderapp de poker dinheiro realescolha individual para potencializar a atividade física como algo prazeroso.
- O importante é o praticante descobrir que período ele consegue se concentrar, ter mais foco e atenção àapp de poker dinheiro realprática física. Um praticanteapp de poker dinheiro realexercícios que está vivenciando a prática física com mais prazer absorve melhor as habilidades técnicas e evita a ocorrênciaapp de poker dinheiro reallesões - pontua Karina.
Manter uma rotina física, mesmoapp de poker dinheiro realperíodoapp de poker dinheiro realquarentena, pode ajudar no combate a distúrbios psicológicos que são potencializados pelo isolamento social, já flexibilizado, mas ainda sendo praticado devido à pandemiaapp de poker dinheiro realcoronavírus. É o que explica a também psicóloga esportiva Karina Saraiva.
- Exercícios físicos são um excelente tratamento para casos como ansiedade e depressão pelaapp de poker dinheiro realliberaçãoapp de poker dinheiro realhormônios, servindo como medicação por ter esse efeito quase antidepressivo, alémapp de poker dinheiro realajudar tambémapp de poker dinheiro realproblemas cardiovasculares, na qualidade do sono, no vigor físico, na clarezaapp de poker dinheiro realpensamento, todas elas vantagens psíquicas que são oriundas da atividade física e importantes num momentoapp de poker dinheiro realconfinamento como o nosso - pontua Karina Saraiva.
Uma das principais técnicas usadas para potencializar o desempenho esportivo é a mentalização, que consisteapp de poker dinheiro realrealizar um “ensaio mental”, onde o praticante da atividade física,app de poker dinheiro realolhos fechados, imagina as habilidades técnicas, táticas e mentais necessárias para executar o exercício proposto. Karina Saraiva explica como isso pode ser aplicado na prática.
- Você, antesapp de poker dinheiro realse exercitar, vai fazer esse ensaio mental. Por exemplo: para correr ou fazer musculaçãoapp de poker dinheiro realcasa, você vai fechar os olhos, imaginar o exercício, sentir o seu corpo, entrarapp de poker dinheiro realcontato com essaapp de poker dinheiro realconsciência corporal antesapp de poker dinheiro realiniciar os movimentos - explica.