Overtraining é um problema que ocorre quando a passoa faz mais exercícios do que o corpo pode aguentar. Para tentar melhorar o desempenhobaixar o aplicativo da bet365treinos ou provas, o atleta exagera no volume da atividade física sem o descanso adequado e ainda segue uma dieta incompleta. As consequências vão da ordem muscular, passando por problemas nas articulações, e resultambaixar o aplicativo da bet365malefícios no sistema imunológico, além do aspecto psicológico.
Acredita-se que o aparecimento da síndromebaixar o aplicativo da bet365overtraining esteja diretamente relacionado com uma estratégiabaixar o aplicativo da bet365treino denominada "teoria da supercompensação", que se fundamenta no princípio da sobrecarga progressiva. Essa teoria afirma que as reservas energéticas gastas durante o processobaixar o aplicativo da bet365contração muscular são repostas apenas no períodobaixar o aplicativo da bet365recuperação, ou seja,baixar o aplicativo da bet365descanso. E sem o devido repouso do corpo, com o tempo, o problema acaba surgindo.
Especialistas destacam que o overtraining tem uma incidência maiorbaixar o aplicativo da bet365atletas que treinam por longa duração, principalmente distâncias maiores. Isso implicabaixar o aplicativo da bet365problemas das mais diversas ordens, como insônia, lesões agudas e crônicas, desequilíbrio do sistema hormonal, irritabilidade, diminuição da performance e alteração da pressão arterial. Para evitar o overtraining, é essencial obedecer seu treinador. Não achar que "quanto mais, melhor" ou que deve-se sempre fazer exercício no limite.
- Os primeiros sinais são fadiga, doresbaixar o aplicativo da bet365cabeça recorrentes, diarreia, perdabaixar o aplicativo da bet365peso, desinteresse sexual, faltabaixar o aplicativo da bet365apetite e queda do desempenho intelectual (podendo afetar o trabalho). Outros têm a sensaçãobaixar o aplicativo da bet365que não são mais capazesbaixar o aplicativo da bet365dormir com qualidade e têm problemas acordando à noite, não conseguem relaxar, apresentam piorasbaixar o aplicativo da bet365quadros alérgicos e resfriados, alémbaixar o aplicativo da bet365infecções respiratórias, que podem se alastrar por semanas - disse o educador físico Gustavo Luz.
O treinador ressalta, por exemplo, que para um bom e regular corredor vale a pena fazer uma atividade complementar para ajudar na melhora da performancebaixar o aplicativo da bet365uma forma geral.
- Esses treinosbaixar o aplicativo da bet365outras atividades são boas opções, pois asseguram o metabolismo do dia e trabalham os músculosbaixar o aplicativo da bet365forma diferente. Essas atividades não são responsáveis diretas pela melhora na corrida. Elas melhoram a qualidadebaixar o aplicativo da bet365vida ebaixar o aplicativo da bet365recuperação e a partir daí, que o corredor melhora - enfatizou.
Se você estábaixar o aplicativo da bet365uma situaçãobaixar o aplicativo da bet365overtraining, é sinalbaixar o aplicativo da bet365que seu corpo foi exigido além dos limites e agora precisabaixar o aplicativo da bet365descanso, nãobaixar o aplicativo da bet365treino. O retorno, deve ser constituídobaixar o aplicativo da bet365treinos curtos e leves, com aumento gradual, e acompanhadobaixar o aplicativo da bet365examebaixar o aplicativo da bet365sangue mensal para avaliação médica.
- A atitude mais sensata seriabaixar o aplicativo da bet365esperar o corpo estabelecer o nívelbaixar o aplicativo da bet365energia necessário para que o atleta possa voltar a treinar e competir, reduzindo, portanto, abaixar o aplicativo da bet365cargabaixar o aplicativo da bet365treinos ou mesmo tirando algumas semanasbaixar o aplicativo da bet365férias da corrida - destacou Gustavo.
De acordo com o fisiologista Turibio Barros, o tratamento do overtraining é obrigatoriamente a redução drástica do treino oubaixar o aplicativo da bet365casos mais graves a interrupção da atividade física e das competições. Quando o atleta busca bons resultados e melhor qualidadebaixar o aplicativo da bet365vida, ele deve ter acompanhamentobaixar o aplicativo da bet365um médico, profissionalbaixar o aplicativo da bet365educação física, nutricionista e também um fisioterapeuta.
- Sendo diagnosticadobaixar o aplicativo da bet365tempo, sem que haja complicações mais sérias, principalmente as provocadas pelos distúrbios hormonais, o quadro felizmente é reversível. Outra providência necessária é uma dieta adequada a suprir as deficiências nutricionais adquiridas durante o processo - frisou o especialista.
O cardiologista Nabil Ghorayeb vai além e ressalta que o problema pode trazer complicações ao coração do atleta.
- A síndrome do excessobaixar o aplicativo da bet365treinamento é um tema cardiológico pelas implicaçõesbaixar o aplicativo da bet365poder levar à morte súbita por miocardite e gerar lesões do miocárdio - afirmou.
O melhor meio, portanto,baixar o aplicativo da bet365se evitar o overtraining é não permitindo que ele apareça. Alémbaixar o aplicativo da bet365não extrapolar seus limites, é importante descansar bem entre uma atividade e outra e manter uma alimentação balanceada. Quem garante isso é a nutricionista Cristiane Perroni.
- Comerbaixar o aplicativo da bet365forma equilibrada é fundamental, com hidratação, ingestãobaixar o aplicativo da bet365todo os grupos alimentares, individualizada para cada esporte e períodobaixar o aplicativo da bet365treinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação). Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestãobaixar o aplicativo da bet365carboidratos agravam o overtraining.
Frutas, verduras e legumes: são fontesbaixar o aplicativo da bet365vitaminas e minerais que participambaixar o aplicativo da bet365processos celulares relacionados ao metabolismo energético, contração, reparação e crescimento tecidual e muscular, defesa antioxidante, resposta imune, ritmo cardíaco, condução do impulso nervoso, transportebaixar o aplicativo da bet365oxigênio e saúde óssea. Apesarbaixar o aplicativo da bet365sua relativa escassez na dieta e no organismo, os minerais e as vitaminas são os principais reguladores da saúde e das funções orgânicas.
Carboidratos: o metabolismobaixar o aplicativo da bet365carboidratos tem papel crucial no suprimentobaixar o aplicativo da bet365energia para atividade física. No exercíciobaixar o aplicativo da bet365alta intensidade, a maioria da demanda energética é suprida pela energia da degradação dos carboidratos, disponíveis para o organismo através da dieta e são armazenados no nosso corpobaixar o aplicativo da bet365formabaixar o aplicativo da bet365glicogênio muscular e hepático. Sua falta leva à fadiga.
Proteínas: elas também ajudam na reposição das reservasbaixar o aplicativo da bet365glicogênio nos músculos e no fígado, que são bastante utilizadas durante a atividade física. Esta ingestão deve acontecer junto com alimentos que são fontebaixar o aplicativo da bet365carboidratos . A associaçãobaixar o aplicativo da bet365carboidratos com proteínas é muito importante para a recuperação do treino, repondo as reservasbaixar o aplicativo da bet365glicogênio muscular e sendo fontebaixar o aplicativo da bet365aminoácidos essenciais. A maior absorção acontece até duas horas após a atividade física. Ingerir pouca proteína faz com que o corpo não se recupere nos treinos, mas o excesso pode levar a problemas renais e doenças cardiovasculares. Por isso, tenha cuidado.
Pode ser necessário a suplementaçãobaixar o aplicativo da bet365alguns nutrientes como:
Glutamina: regulação da síntese proteica inibe o catabolismo muscular, a participação no sistema imune e nas células intestinais. A suplementação oralbaixar o aplicativo da bet365glutamina falhabaixar o aplicativo da bet365induzir a elevação nabaixar o aplicativo da bet365concentração plasmática, pois as células do epitélio intestinal consomem a maior parte deste aminoácido, entretanto esta suplementação poupa a glutamina do corpo (endógena), aumentando a disponibilidade deste aminoácido para outros tecidos.
Ômega 3: tem ação antiinflamatória e estimulação do sistema imune.
Antioxidantes (vitamina A, E, C; selênio; zinco; cromo): combate aos radicais livres e estímulo ao fortalecimento do sistema imunológico.
BCAA (aminoácidosbaixar o aplicativo da bet365cadeia ramificada): reequilibram a quantidadebaixar o aplicativo da bet365triptofano, diminuindo a síntesebaixar o aplicativo da bet365serotonina evitando a fadiga central, recuperação muscular.
Bebidas isotônicas/jujubas ou gelbaixar o aplicativo da bet365carboidratos: repositoresbaixar o aplicativo da bet365glicose, sódio e potássio.