A meditação é uma atividade bastante acessível e fácil, mas quem nunca tentou costuma não saber por onde começar. O desafio para quem está dando os primeiros passos estácopa do nordeste sportingbetcomo fazer uma preparação adequada e conseguir manter uma frequência na prática. A dificuldade na concentração e a convivência com o silêncio são adversários comuns. Por isso, com a ajuda da instrutoracopa do nordeste sportingbetyoga Ana Abreu, o EU Atleta lista abaixo nove dicas para iniciantes incluírem a meditação nacopa do nordeste sportingbetrotina, ecopa do nordeste sportingbetseguida enumera nove benefícios da prática. Confira!
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Meditação : aprenda a fazer uma respiração consciente com a Monja Coen
Para criar um ambiente apropriado, vale buscar um local silencioso afastadocopa do nordeste sportingbetquaisquer distrações que possam interferir na atividade. Ou seja, longecopa do nordeste sportingbetcelular, computador e televisão. O indicado é escolher um lugar fixo que transmita um bem-estar e auxilie a entrar no clima, o que ajuda a manter uma rotina. O ideal é ser um lugar onde se pode aproveitar uma boa energia e que faça sentido para cada um, seja próximo da natureza, seja colocando um tapetinhocopa do nordeste sportingbetyoga no local da casa que achar mais confortável. O importante é encontrar um cantinho que lhe faça bem.
A meditação requer uma concentração constante para surtir o efeito desejado. Mas durante a atividade, é normal surgirem pensamentos que desviam nossa atenção. O segredo para controlar isso? Não encare esse momento como algo negativo, busque naturalmente retornar a atenção para a respiração, como indica a instrutoracopa do nordeste sportingbetyoga Ana Abreu.
- Primeiro, é importante desmistificar a ideia que meditar significa não pensarcopa do nordeste sportingbetnada ou ficar com a mente vazia. Meditação não é um ato, e sim um estado; um estadocopa do nordeste sportingbetpresença e consciência. A melhor dica para estarmos presentes é: foque nacopa do nordeste sportingbetrespiração. Na meditação, nossa respiração serve como uma âncora, sempre trazendo nossa mente para o aqui e o agora quando ela viaja para longe. As distrações sempre virão, das informações externas e internascopa do nordeste sportingbetnossas flutuações mentais. Deixe os pensamentos irem, assim como eles vieram, sem dialogar com eles. Lembrando que esse treino mental, assim como um treino muscular, exige tempo, disciplina, determinação e muita prática, então persista - incentiva.
Recomenda-se escolher roupas leves e confortáveis para utilizar durante a meditação. Por haver a necessidadecopa do nordeste sportingbetse manter imóvel, o ideal é ficar à vontade consigo mesmo. Evite usar roupas apertadas para relaxar, como vestir aquele jeans que adora. Para quem pratica yoga, roupas geralmente usadas nas atividades físicas são boas opções e favorecem a realização das posturas.
O ajuste da postura é essencial para que o corpo fique relaxado e adaptado para a realização da atividade. Neste momento, o praticante deve tentar encontrar uma posição agradável, sem que cause possíveis desconfortos que desconcentrem. Por isso, mesmo que no começo seja difícil achar a postura desejada, conte com o auxíliocopa do nordeste sportingbetalmofadas e até mesmo o apoiocopa do nordeste sportingbetcadeiras e paredes para as costas. Contudo, existe um modo corretocopa do nordeste sportingbetse meditar, como explica Ana.
- A posição correta para meditar é a posição sentada, com a coluna ereta. Não aconselha-se meditar deitado, pois a imobilidade e o silêncio podem nos conduzir ao sono. Com a coluna ereta, também criamos espaço para a energia vital fluir, pois nosso canal central energético fica localizado ao longo da nossa coluna vertebral. Para encontrar a postura correta, imagine um fio puxando o topo dacopa do nordeste sportingbetcabeçacopa do nordeste sportingbetdireção ao céu, você cresce; abra seu peito, girando seus ombros para trás e para baixo: alinhe a cabeça, relaxe ombros e mandíbulas, descanse as mãoscopa do nordeste sportingbetseus joelhos - ensina.
Uma formacopa do nordeste sportingbetmanter certa frequência na meditação é reservando um momento do dia somente para isso,copa do nordeste sportingbetacordo com acopa do nordeste sportingbetdisponibilidade. Não precisa encarar a prática como uma obrigação, mas deixar estabelecido um horário já ajuda a criar um hábito. Como sugestão, vale meditar ao acordar, como uma maneiracopa do nordeste sportingbetenfrentar a rotina mais tranquila e consciente. Ou, também, antescopa do nordeste sportingbetdormir, na busca por desconectar das tarefas do dia e garantir um sono revigorante.
Como falamoscopa do nordeste sportingbetuma atividade individual, o tempo para meditar dependecopa do nordeste sportingbetcada pessoa. Para iniciantes, entre cinco a 10 minutos diários é ideal; o aumento deve vir com o processo e experiência da prática, desde que sinta-se à vontade.
A respiração é o ponto central da meditação. Através dela, pode se exercer o controle sobre os pensamentos e relaxar o seu corpo. É recomendável que seja uma respiração leve e suave, na buscacopa do nordeste sportingbetconectar corpo e mente. Lembre-se: preste atenção na respiração quando estiver meditando, para não desviar o seu foco e ter uma experiência prazerosacopa do nordeste sportingbetautoconhecimento.
- A respiração será sempre nasal, equânime, ritmando o tempocopa do nordeste sportingbetinspiração e o tempocopa do nordeste sportingbetexalação, fluída e prolongada. Você já percebeu que quando estamos ansiosos ou com medo respiramos muito rápido e ofegante? O contrário é verdadeiro, quanto mais prolongada é a respiração, maior é a nossa quietude mental, mais relaxados e concentrados ficamos. Inicialmente apenas foque na qualidadecopa do nordeste sportingbetsua respiração, sinta acopa do nordeste sportingbetrespiração como uma reciclagem, na intençãocopa do nordeste sportingbeta cada exalação soltar todas as tensões do corpo e da mente, enquanto a cada inspiração se renovacopa do nordeste sportingbetpresença, plenitude e energia vital - explica Ana.
Não há uma regra entre meditar antes ou depoiscopa do nordeste sportingbetfazer exercícios. Tanto um quanto outro estão corretos, desde que faça sentido para o praticante. Caso seja feita antes, é vantajosa para aumentar a concentração e foco, o que contribui no rendimento das atividades físicas. Se for escolhida para ser realizada depois, serve como relaxamento, para amenizar a fadiga e ser uma maneiracopa do nordeste sportingbetrenovar as energias.
Para quem está dando os seus primeiros passos, um suporte é sempre válido. Por isso, a meditação guiada, seja utilizada por meiocopa do nordeste sportingbetaplicativos ou vídeos, pode ser útil ao acompanhar o praticante nesse processo. Isto é adequado também para as músicas, facilmente achadas na internet, que servem como boas ferramentascopa do nordeste sportingbettrazer uma sensaçãocopa do nordeste sportingbetpaz e tranquilidade durante a atividade. Mas não se deve perder a autonomia do métodocopa do nordeste sportingbetconhecer a si próprio.
Fujacopa do nordeste sportingbetdesculpas que não há tempo disponível ou fisicamente não consegue fazer a atividade. Comece, encontre um espaço e uma posição que sejam mais confortáveis e aproveite o momento. Pesquise diferentes tiposcopa do nordeste sportingbetmeditação até encontrar aquelecopa do nordeste sportingbetque sinta mais prazer. Ao dar o pontapé inicial, vai sendo criada uma rotina que ajuda a melhorar a experiência.
- Melhora a disposição e a vitalidade para o dia a dia, proporcionando momentoscopa do nordeste sportingbetrelaxamento e bem-estar, alívio do estresse, clareza mental,copa do nordeste sportingbetreconexão ecopa do nordeste sportingbetreaprender a olhar e cuidarcopa do nordeste sportingbetsi;
- Ajuda a melhorar a flexibilidade, força muscular, equilíbrio e consciência corporal;
- Contribui para os estados mental e emocional, como formacopa do nordeste sportingbetsermos mais conscientes ao trazer uma compreensão mais claracopa do nordeste sportingbetcomo a nossa mente funciona;
- Atividade democrática e bastante acessível, podendo ser realizadacopa do nordeste sportingbetqualquer faixa etária e no espaço que houver nacopa do nordeste sportingbetcasa;
- Redução dos níveis do hormônio cortisol, responsável pelo estresse;
- Elevação dos níveiscopa do nordeste sportingbethormônios como endorfina, dopamina, ocitocina e serotonina, causador das sensaçõescopa do nordeste sportingbetprazer, felicidade e paz;
- Inibe o sistema nervoso simpático, responsável pelo nosso estadocopa do nordeste sportingbetalerta e consequente estresse, ativando o sistema nervoso parassimpático, que tem a funçãocopa do nordeste sportingbetnos conduzir a sensaçõescopa do nordeste sportingbetcalma, clareza, relaxamento ecopa do nordeste sportingbetprofunda quietude;
- Serve como tratamento para diversos problemas, como ansiedade, depressão, qualidade do sono, problemas cardiovasculares, imunológicos e autoimunes;
- Pode aumentar os laços afetuosos entre casais, irmãos, pais e filhos.