Como fazer o exercício que Cristiano Ronaldo postou

Personal trainer explica o passo a passo da puxada pulley, que trabalha as musculaturascasino online asiabíceps, tríceps, costas, dorsal e ombros e foi postada nas redes sociais do craque português. Veja vídeo

Por EU Atleta — Riocasino online asiaJaneiro


"Trabalho pesado", escreveu o craque português Cristiano Ronaldo na foto que postoucasino online asiasuas redes sociais na tarde da última quarta-feira (14/07). Nela, o atacante aparece treinandocasino online asiameio à indefinição sobre seu futuro no Manchester United, com a musculatura contraída enquanto faz um exercício conhecido nas academias como puxada pulley ou apenas puxada - pois nele fazemos exatamente o movimentocasino online asiapuxar um objeto, no caso uma barra ou triângulo preso a uma corda por uma polia (pulley).

Para realizar o exercício, o astro usa uma ferramenta chamadacasino online asiatriângulo, mas ele pode ser executado com uma barra reta, como explica o personal trainer Matheus Vianna, que mostra o exercício no vídeo abaixo e,casino online asiaseguida, explica o passo a passo e esclarece quais são as musculaturas trabalhadas.

Veja a forma corretacasino online asiafazer o exercíciocasino online asiaCristiano Ronaldo

Passo a passo da puxada pulley:

  1. Para executar, é importante que a coluna esteja posicionadacasino online asiaforma ereta e que os braços estejam alinhados com a cabeça/orelha;
  2. Segure o triângulo ou a barra e puxecasino online asiadireção ao peitoral, permanecendo com a coluna ereta
  3. Retorne com os braços para cima.

- Ao executar dessa maneira não há como não ter sucesso no exercício, ativando as musculaturas corretas e evitando lesões - comenta Matheus, que explica: - Nesse exercício, o atleta trabalha a musculaturacasino online asiabíceps, tríceps, costas, dorsal e da parte posterior dos ombros, músculos que auxiliam muito mais do que a estética, e sim na melhora da postura pelo ganhocasino online asiaresistência e força muscular ecasino online asiacoordenação muscular .

Musculaturas trabalhadas:

Cristiano Ronaldo segue malhando por conta própria ainda sem decisão sobre futurocasino online asiacampo — Foto: Reprodução/Instagram

  • Quando você faz o movimentocasino online asiapuxar:

  1. Bíceps
  2. Costas
  3. Dorsal
  4. Parte posterior dos ombros

  • Quando você estica o braçocasino online asiavolta:

  1. Tríceps
  2. Costas
  3. Dorsal
  4. Parte posterior dos ombros

Fonte:
Matheus Vianna é profissionalcasino online asiaeducação física, personal trainer criador do método “treinando sem dor” (@semtreinonaoda). Especialistacasino online asiajoelho e performance esportiva.