"Trabalho pesado", escreveu o craque português Cristiano Ronaldo na foto que postoucasino online asiasuas redes sociais na tarde da última quarta-feira (14/07). Nela, o atacante aparece treinandocasino online asiameio à indefinição sobre seu futuro no Manchester United, com a musculatura contraída enquanto faz um exercício conhecido nas academias como puxada pulley ou apenas puxada - pois nele fazemos exatamente o movimentocasino online asiapuxar um objeto, no caso uma barra ou triângulo preso a uma corda por uma polia (pulley).
Para realizar o exercício, o astro usa uma ferramenta chamadacasino online asiatriângulo, mas ele pode ser executado com uma barra reta, como explica o personal trainer Matheus Vianna, que mostra o exercício no vídeo abaixo e,casino online asiaseguida, explica o passo a passo e esclarece quais são as musculaturas trabalhadas.
Veja a forma corretacasino online asiafazer o exercíciocasino online asiaCristiano Ronaldo
Passo a passo da puxada pulley:
- Para executar, é importante que a coluna esteja posicionadacasino online asiaforma ereta e que os braços estejam alinhados com a cabeça/orelha;
- Segure o triângulo ou a barra e puxecasino online asiadireção ao peitoral, permanecendo com a coluna ereta
- Retorne com os braços para cima.
- Ao executar dessa maneira não há como não ter sucesso no exercício, ativando as musculaturas corretas e evitando lesões - comenta Matheus, que explica: - Nesse exercício, o atleta trabalha a musculaturacasino online asiabíceps, tríceps, costas, dorsal e da parte posterior dos ombros, músculos que auxiliam muito mais do que a estética, e sim na melhora da postura pelo ganhocasino online asiaresistência e força muscular ecasino online asiacoordenação muscular .
Musculaturas trabalhadas:
- Quando você faz o movimentocasino online asiapuxar:
- Bíceps
- Costas
- Dorsal
- Parte posterior dos ombros
- Quando você estica o braçocasino online asiavolta:
- Tríceps
- Costas
- Dorsal
- Parte posterior dos ombros
Fonte:
Matheus Vianna é profissionalcasino online asiaeducação física, personal trainer criador do método “treinando sem dor” (@semtreinonaoda). Especialistacasino online asiajoelho e performance esportiva.