Cuidar dos ombros com a práticaslot betano pagando muitoexercícios corretos é fundamental para o fortalecimento e estabilidade muscular, alémslot betano pagando muitoajudar na prevenção das dores nas costas. Isso porque essa articulação é uma das principais responsáveis pelo movimento e está presente na maioria das atividades do dia a dia. Alémslot betano pagando muitotudo, é possível manter os ombros mais fortes, mais estáveis e com menos riscosslot betano pagando muitocausar lesões como a bursite ou a tendinite, por exemplo. O Eu Atleta conversou com o profissionalslot betano pagando muitoeducação física Leandro Fontenelle, que preparou uma lista com dicas dos 15 melhores exercíciosslot betano pagando muitoacademia para o fortalecimento dos ombros.
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Cuidados:
Segundo Leandro Fontenelle, o principal cuidado é com a sobrecarga. É importante não exagerar nos pesos, lembrar sempreslot betano pagando muitorealizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisãoslot betano pagando muitoum profissionalslot betano pagando muitoeducação física.
A sérieslot betano pagando muitoexercícios depende do nível do aluno: iniciante, intermediário e avançado, com ou sem dores no ombro.
- Iniciantes: 2 sériesslot betano pagando muito12 - 15 repetições
- Intermediários: 3 sériesslot betano pagando muito6 - 10 repetições
- Avançados: 3 sériesslot betano pagando muito8 - 12 repetições
1. Elevação lateral do ombro:
Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombroslot betano pagando muito90°.
2. Elevação frontal:
Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro.
3. Encolhimentoslot betano pagando muitoombros:
Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos.
4. Arnold press:
Começar o movimento com a palma da mão virada pra você, fazer o movimento com rotação dos braços e voltar pra posição inicial.
5. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada:
Fazer o movimento evitando abrir os ombros.
6. Remada alta no cross:
Fazer o movimento até a linha mamilar ou antes do cotovelo fazer uma linha reta com o ombro a fimslot betano pagando muitoevitar lesões.
7. Remada unilateral no cross com pegada média:
Fazer o movimento final passando um pouco da linha do ombro para dar uma ênfase na parte posterior do ombro.
8. Rotação externaslot betano pagando muitoombros:
Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
9. Rotação internaslot betano pagando muitoombros:
Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
10. Elevação frontal barra H:
Fazer o movimento até a linha do ombro e retornar à posição inicial.
11. Elevaçãoslot betano pagando muitoombros banco inclinado:
Fazer o exercício jogando um pouco os braços para o lado como se fosse formar um Y e retornar.
12. Elevação unilateral no cross:
Deixar o braço, no momento inicial, mais à frente do corpo, subir até na linha do ombro e voltar.
13. Crucifixo inverso na máquina:
Manter os braços na mesma linha do ombro e no movimento final evitar passar da linha do ombro.
14. Crucifixo inverso unilateral no cross:
Com o braço na mesma linha do ombro, fazer o movimento e na volta não passar da linha do ombro.
15. Remada pegada aberta:
Jogar um pouco os cotovelos à frente, não deixá-los na mesma linha do ombro a fimslot betano pagando muitoevitar lesões.
Fonte:
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