Emagrecer requer uma sériesuperbet com sitemedidas que vão desde uma alimentação balanceada à prática regularsuperbet com siteatividades físicas, passando por um sonosuperbet com sitequalidade. Pensando nisso, o EU Atleta conversou com o profissionalsuperbet com siteEducação Física Flávio Leal para saber quais os melhores exercícios para ajudar a emagrecer. Integrante do corpo docente do Conselho Regionalsuperbet com siteEducação Física da 1ª Região, no Riosuperbet com siteJaneiro, ele lembra que é importante contar com apoio especializado, tantosuperbet com siteprofissional que prescreva um treino conforme os objetivos e características individuais, comosuperbet com sitenutricionista que indique um plano alimentar personalizado. Contudo, Leal sugere um circuito que promove um alto gasto calórico. Com atividades realizadas sem o apoiosuperbet com siteaparelhossuperbet com sitemusculação, que exigem um esforço maior, esse treino permite queimar cercasuperbet com site350 calorias, dependendo da intensidade.
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– O emagrecimento saudável dependesuperbet com sitetrês pontos principais: treino, alimentação saudável e bom sono. Esses exercícios, como necessitam um esforço maior, aceleram o metabolismo e os batimentos cardíacos e, automaticamente, o gasto calórico é maior. Como são movimentos integrados, que trabalham muitas articulações, pode haver adaptações, mas não contraindicações – comenta Leal, acrescentando que os resultados podem ser ainda melhores se os exercícios forem prescritos individualmente por profissionalsuperbet com siteEducação Física, que realiza avaliação física e considera critérios como percentual gordura para montar um treino conforme as necessidadessuperbet com sitecada pessoa.
Recomendações introdutórias:
- Executar os exercíciossuperbet com sitemétodo circuito. A indicação é realizar duas voltas. Após concluir os dez exercícios sugeridos a seguir na sequência proposta pelo profissionalsuperbet com siteEducação Física, deve-se realizá-los novamente, na mesma ordem. No total, serão necessários 20 minutos para concluir as duas voltas no circuito;
- Respeitar um temposuperbet com siteestímulosuperbet com site40 segundos para cada exercício;
- Realizar uma recuperaçãosuperbet com site20 segundos entre os exercícios.
Como executar: com o kettlebell (ou, se não tiver, algum peso que possa ser pego com as duas mãos, como uma garrafa térmica com alça), realizar a flexão e a extensãosuperbet com sitetronco para frente, empurrando sempre o quadril para cima. Cuidado para não concentrar a força totalmente nos braços. É o tronco que faz o balanço e a contração do abdômen.
Como executar: na posição da prancha, levar o joelho à frente, sem encostar o pé no chão. Alternar simultaneamente as pernas. Ou seja, comece, por exemplo, levando o joelho direito à frente e, depois, o esquerdo.
Como executar: deitado no chão com os joelhos flexionados, levantar o tronco como se tentasse tocar o teto com as mãos. Importante sempre tirar as escápulas do chão e retornar com elas para o solo.
Como executar: tentar saltar com os dois pés paralelossuperbet com sitecimasuperbet com siteuma caixa (ou banco ou cadeira firme) e voltar descendo normalmente, sem pular.
Como executar: primeiramente, subir na caixa (ou banco ou cadeira firme) com a perna direita e descer com a mesma perna. Em seguida, trocar, subindo e descendo com a perna esquerda.
Como executar: mantendo os pés paralelos na direção do quadril, calcanhares no chão e os braços estendidos à frente para ajudar no equilíbrio, agachar como se fosse sentarsuperbet com siteuma cadeira e voltar à posiçãosuperbet com sitepé.
Como executar: realizar o agachamento e, ao levantar o corpo, saltar, para então amortecer no mesmo movimentosuperbet com siteagachar. Seguir executando o exercício dessa forma: agacha, salta, agacha, salta.
Como executar: utilizando um obstáculo, saltar sobre ele primeiro com a perna esquerda e depois voltar com a direita. Alternar os lados. Importante ressaltar que, ao saltar a barreira e chegar ao outro lado, é preciso posicionar os dois pés no chão.
Como executar: caso não consiga pular a corda com os dois pés juntos, intercalar uma perna e a outra.
Lembrando: ao fim do circuito,superbet com siteque cada exercício leva 40 segundos, com descansosuperbet com site20 segundos entre eles, deve-se repetir toda a série.