Ter uma cintura mais fina e marcada é um grande objetivo nas rotinasjogos de apostas gratistreinojogos de apostas gratismuita gente. Para isso, são necessários planejamento e acompanhamento por profissionais qualificados. Segundo Ingrid Dias, professora da Escolajogos de apostas gratisEducação Física e Desportos da UFRJ, a busca por uma cintura mais fina deve se pautar sobre um conjuntojogos de apostas gratishábitos baseadojogos de apostas gratistrês pilares: exercício, postura e alimentação. Para ajudar no caminho, a personal trainer Luciana Oliveira preparou um treino com 11 exercícios para quem deseja afinar a cintura, muitos deles variaçõesjogos de apostas gratisabdominais. Confira o vídeo e,jogos de apostas gratisseguida, entenda mais o que você pode fazer para alcançar a famosa cinturinhajogos de apostas gratispilão.
11 exercícios para afinar a cintura
Treino para afinar a cintura
| Exercício | Séries | Repetições |
| Abdominal cruzadojogos de apostas gratispé | 3 | 20 |
| Abdominal cruzado deitado | 3 | 20 |
| Abdominal completo com giro do tronco | 3 | 10 |
| Twist com bola | 3 | 10 |
| Abdominal com giro das pernas flexionadas | 3 | 10 |
| Abdominal com giro das pernas estendidas | 3 | 10 |
| Escalador com joelho lateral | 3 | 20 |
| Abdominal lateral com pernas estendidas e suspensa | 3 | 10 (cada lado) |
| Abdominal lateral com pernas flexionadasjogos de apostas gratisdireção ao cotovelo | 3 | 10 (cada lado) |
| Prancha lateral dinâmica (cada lado) | 3 | 10 |
| Abdominal lateral com mãos tocando os pés | 3 | 20 |
Dicas da personal:
- No processo da perdajogos de apostas gratisgordura abdominal é importante associar uma alimentação saudável e a práticajogos de apostas gratisexercícios metabólicos, como os aeróbicos, aos exercíciosjogos de apostas gratismusculação;
- Para tornar o treinamento mais dinâmico os exercícios podem ser realizadosjogos de apostas gratisacordo com as repetições indicadas ou por tempo,jogos de apostas gratissequênciasjogos de apostas gratisum minuto para cada exercício intercalado com 30 segundosjogos de apostas gratisdescanso entre eles, executando toda a lista por três vezes.
Ingrid comenta que uma orientação é fazer exercíciosjogos de apostas gratismusculação localizados que aliviem a pressão intra-abdominal e ativem as musculaturas profundas do abdômen.
- Incluir exercíciosjogos de apostas gratismobilidade, aeróbicos ejogos de apostas gratisfortalecimento muscular vai contribuir para melhorar a postura. A alimentação também tem um papel fundamental, pois ajuda a reduzir o excessojogos de apostas gratisgordura, o inchaço e a constipação, fazendo com que ajogos de apostas gratissilhueta fique mais visível - diz Ingrid.
Além disso, é importante não focar apenas na região abdominal, mas também trabalhar o fortalecimentojogos de apostas gratisoutros grupos musculares no processo com o intuitojogos de apostas gratisotimizar o caminho até o resultado desejado.
- Quando pensamosjogos de apostas gratisestética, a musculação é essencial para esculpir o corpo. Incluir exercícios para membros superiores, com foco nos músculos das costas e ombros, alémjogos de apostas gratispriorizar exercícios para os glúteos e coxas, certamente vai te ajudar na construçãojogos de apostas gratisuma aparência mais fina para a cintura - afirma a profissionaljogos de apostas gratiseducação física.
Trabalhar a região abdominal e da cintura vai alémjogos de apostas gratisquestões estéticas, sendo importante para o fortalecimento muscular e uma vida mais saudável.
- Resgatar o tônus e a funcionalidade das musculaturas do core é a base para garantirmos um bom desempenho nas tarefas diárias, no esporte e nos treinos. O core é o nosso centrojogos de apostas gratisforça e a base da maioria dos movimentos que realizamos ao longo da vida. Portanto, dar atenção a esses músculos é imprescindível para evitar dores, desconfortos e lesões. Adicionalmente, os músculos que compõem o core estão conectados com o nosso assoalho pélvico, que é responsável pela sustentação dos órgãos, manutenção da continência urinária e fecal, regulação da pressão intra-abdominal, respiração e estabilização do tronco. Não se trata apenasjogos de apostas gratisestética, mas tambémjogos de apostas gratisqualidadejogos de apostas gratisvida e saúde da mulher - conclui Ingrid Dias.
Fontes:}
Ingrid Dias (@ingridbfdias) é profissionaljogos de apostas gratiseducação física, especialistajogos de apostas gratismusculação para grupos especiais (crianças, idosos, gestantes). Tem pós-docjogos de apostas gratisClínica Médica pela UFRJ e é doutorajogos de apostas gratisCiências pela UERJ, professora da Escolajogos de apostas gratisEducação Física e Desportos da UFRJ e Coordenadora do Laboratóriojogos de apostas gratisTreinamentojogos de apostas gratisForça (EEFD/UFRJ).
Luciana Oliveira (@lucianapoli02) é personal trainer e sócia do Studio E30, especialistajogos de apostas gratisEMS TRAINING.