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As curvas na lateral da barriga são queridinhas e valorizadas por quem estápoker onbuscapoker ondefinir o abdômen ou emagrecer. Mas, o tão desejado corpo no formatopoker onviolão não é o mais faácilpoker oncosnseguir. Ironicamente, os músculos trabalhados nessa área são alguns dos mais difíceispoker ondefinir. Por conta dessa dificuldade, as mulheres decidem recorrer a procedimentos estéticos, ou até mesmo cirurgias, para obter medidas menores na cintura. Mas, esses procedimentos não têm a mesma eficácia para todas e acabam sendo investimentos “perdidos” algumas vezes.
Para evitar todo esse esforçopoker onvão, a preparadora física Estrela Terra organizou um treino especial para solucionar este problemapoker onuma vez por todas. São quatro exercícios para a região, executados no estilo HIIT (High-intensity interval training), conhecidos como treinospoker onalta intensidade feitospoker onum curto intervalopoker ontempo que podem ser feitospoker oncasa e sem equipamentospoker onacademia. A especialista ainda chama atenção para os cuidados necessários no pré e no pós treino.
- Apesarpoker onser um treinopoker oncurta duração, é preciso tomar tanto cuidado quanto se tomapoker ontreinospoker onuma, duas horas. Por isso, o aquecimento e o alongamento, antes e depois dos exercícios continuam sendo indispensáveis - explicou.
Deite-se e flexione o joelho direito. Estenda o braço direito e leve-o para a esquerda e para cima, sempre mantendo a cabeça reta e olhando para cima. Alterne com o outro lado, desta vez flexionando o joelho esquerdo.
Tempopoker onduração: 40s
Tempopoker ondescanso: 20s
De barriga para baixo,poker onposiçãopoker onflexão, deixe o braço esquerdo um pouco para trás da linha do braço direto. Dobre os cotovelospoker onmodo a aproximar o tronco do chão. Quando fizer este movimento, dobre o joelho esquerdo, tentando alcançar o cotovelo esquerdo. Volte para a posição inicial e repita com o lado direito.
Tempopoker onduração: 40s
Tempopoker ondescanso: 20s
Sente-sepoker oncima do seu lado direito com as pernas esticadaspoker onum colchonete e apoie a mão direita no chão. Deixe o braço esquerdo esticado e apoiado na lateral do corpo. Levante e abaixe o quadril. Conte mais ou menos 10 repetições e alterne o lado.
Tempopoker onduração: 40s
Tempopoker ondescanso: 20s
Em pé e com os braços dobrados na altura do peito, salte no mesmo lugar girando o quadril alternando o lado esquerdo e lado direito.
Tempopoker onduração: 40s
Tempopoker ondescanso: 20s
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